Daan010
Novice
- Lid geworden
- 4 mei 2015
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Waddup DBB'rs heb zojuist een voedingschema gemaakt, maar had niet verwacht zo hoog op eiwitten uit te komen. Zou volgens de boeken 80x3gram nodig hebben right? Is alles boven dit aantal eiwitten meer gains of gewoon onnodig?
Mijn vraag is wat ik het beste kan schrappen en eventueel kan toevoegen voor een betere koolhydraat/eiwit verhouding. Mijn doel is om droge massa te kweken, maar wel zo effectief en efficiënt mogelijk. In mijn opzicht heb ik een verbranding van een ecto, maar toch ook wel spieropbouw van een meso.
Ik wil dit jaar meedoen met de flexcup, hier wil ik dan ook uiterst me best voor doen.
Leeftijd: 19jaar
Gewicht: 80kg
Lengte: 1,76m
Bf: +- 11-13%
Frequentie; 4x a 5x per week 1,5uur
Maaltijd 1
100 gram brinta: 347kcal - 65gram koolhydraat langzaam? - 11gram eiwit - 2,1gram vet
500ml melk: 185kcal - 25gram koolhydraat - 20gram eiwit- 0,5gram vet
Banaan : 85kcal-20gr koolhydraat snel-1gram eiwit-4,7gram vet
40-50gram whey: 160kcal - 6gram koolhydraat - 31gram eiwit -2,5gram vet
Pillen: Multivit + Omega 3 + BCAA's+ Joint recovery
Maaltijd 2
4x Speltbrood met kipfilet: 360kcal+52gram koolhydraat langzaam+20gram eiwit+ 7gram vet
40-50gram whey: 160kcal - 6gram koolhydraat - 31gram eiwit -2,5gram vet
Maaltijd 35 hele eieren: 550 kcal-2,5gram koolhydraat - 35gram eiwitten - 40gram vet
Broccoli 200gram: 58kcal-4gram koolhydraat-6,6gram eiwit
zoete aardappel
_____________________________________________________________________________________
VOOR: Eigen pre-workout voor trainen: Arginine+ Citrunine malaat+Caffeïne pil+Kre-alkalyn+BCAA's+Joint recovery (Glucosamine)
TRAINEN
NA: 40-50gram whey 160kcal - 6gram koolhydraat - 31gram eiwit -2,5gram vet
30gram dextrose+ BCAA's
_____________________________________________________________________________________
Maaltijd 4 (Uur na trainen)
Kre-Alkalyn
Kiwi: 25kcal + of appel130 gram tonijn in olijfolie 247kcal-0koolhydraat-32,5gram eiwit- 13,4 gram vet
4x Speltbrood met kipfilet: 360kcal+52gram koolhydraat langzaam+20gram eiwit+ 7gram vet
Omega 3
Maaltijd 5
200gram kipfilet: 314kcal-60gram eiwit-8gram vet
Broccoli 200gram: 58kcal-4gram koolhydraat-6,6gram eiwit
zoete aardappel
Halve komkommer + 2 tomaten
Omega 3
(Maaltijd 6)
500 gram kwark: 350kcal - 17,5gram koolhydraat - 45gram eiwit -2,5 gram vet
TOTAAL MACRO's
KCAL: 3419
KOOLHYDRAAT: 326gram
Eiwit: 351gram
Vet: 106 gram
42/45/15
Mijn vraag is wat ik het beste kan schrappen en eventueel kan toevoegen voor een betere koolhydraat/eiwit verhouding. Mijn doel is om droge massa te kweken, maar wel zo effectief en efficiënt mogelijk. In mijn opzicht heb ik een verbranding van een ecto, maar toch ook wel spieropbouw van een meso.
Ik wil dit jaar meedoen met de flexcup, hier wil ik dan ook uiterst me best voor doen.
Leeftijd: 19jaar
Gewicht: 80kg
Lengte: 1,76m
Bf: +- 11-13%
Frequentie; 4x a 5x per week 1,5uur
Maaltijd 1
100 gram brinta: 347kcal - 65gram koolhydraat langzaam? - 11gram eiwit - 2,1gram vet
500ml melk: 185kcal - 25gram koolhydraat - 20gram eiwit- 0,5gram vet
Banaan : 85kcal-20gr koolhydraat snel-1gram eiwit-4,7gram vet
40-50gram whey: 160kcal - 6gram koolhydraat - 31gram eiwit -2,5gram vet
Pillen: Multivit + Omega 3 + BCAA's+ Joint recovery
Maaltijd 2
4x Speltbrood met kipfilet: 360kcal+52gram koolhydraat langzaam+20gram eiwit+ 7gram vet
40-50gram whey: 160kcal - 6gram koolhydraat - 31gram eiwit -2,5gram vet
Maaltijd 35 hele eieren: 550 kcal-2,5gram koolhydraat - 35gram eiwitten - 40gram vet
Broccoli 200gram: 58kcal-4gram koolhydraat-6,6gram eiwit
zoete aardappel
_____________________________________________________________________________________
VOOR: Eigen pre-workout voor trainen: Arginine+ Citrunine malaat+Caffeïne pil+Kre-alkalyn+BCAA's+Joint recovery (Glucosamine)
TRAINEN
NA: 40-50gram whey 160kcal - 6gram koolhydraat - 31gram eiwit -2,5gram vet
30gram dextrose+ BCAA's
_____________________________________________________________________________________
Maaltijd 4 (Uur na trainen)
Kre-Alkalyn
Kiwi: 25kcal + of appel130 gram tonijn in olijfolie 247kcal-0koolhydraat-32,5gram eiwit- 13,4 gram vet
4x Speltbrood met kipfilet: 360kcal+52gram koolhydraat langzaam+20gram eiwit+ 7gram vet
Omega 3
Maaltijd 5
200gram kipfilet: 314kcal-60gram eiwit-8gram vet
Broccoli 200gram: 58kcal-4gram koolhydraat-6,6gram eiwit
zoete aardappel
Halve komkommer + 2 tomaten
Omega 3
(Maaltijd 6)
500 gram kwark: 350kcal - 17,5gram koolhydraat - 45gram eiwit -2,5 gram vet
TOTAAL MACRO's
KCAL: 3419
KOOLHYDRAAT: 326gram
Eiwit: 351gram
Vet: 106 gram
42/45/15