9:00 brinta hele bak weet niet hoeveel gram
11:00 kip filet(400gr) op brood
1u 3 ei eiwitten met spek lus geen eigeel..
3u iets lichts pak chocomel
5 u wat de pot schaft
8u 1kg kwark ja echt 1kg.. 2 potten
Dat je 6 maaltijden eet is een goed begin, alleen de verdeling van je voedingsstoffen is heel slecht.
Je begint met Brinta, goed begin van je dag alleen begin je zonder eiwitten. Vervolgens eet je 400 gram kipfilet op brood. Bij deze maaltijd krijg je veel te veel eiwitten binnen. In 400 gram kipfilet zitten ongeveer 65 gram eiwitten. Als je traint moet je per kilo lichaamsgewicht 2-2,5 gram eiwit per dag binnen krijgen, gelijk verdeeld over je maaltijden. Probeer dus rond 20 gram eiwitten per maaltijd binnen te krijgen.
Vervolgens eet je 3 eiwitten met spek. Ikzelf zou geen spek eten, veel te vet een varken is niet echt een schoon beest. Drie eiwitten is goed voor 9 gram aan eiwitten. In een ei zit namelijk zo'n 7 gram aan eiwit waar van 4 gram in het eigeel zit. Wat verder niet echt goed is aan deze maaltijd is dat je te weinig goede kcal binnen krijgt. Vet is namelijk niet de beste brandstof. Je zou de eiwitten op een broodje kunnen eten, misschien met een plakje kaas erbij.
3u iets lichts, een pak chocomelk? Een pak chocomelk is zeker niet licht, dat zit vol met vetten.
5u eten wat de pot schaft, als je thuis gewoon doorgaans gewoon een gezonde maaltijd op je boord krijgt zoals; aardappelen groente vlees of rijst en bonen dan is dit prima.
8u 1kg kwark, dit zijn 80 gram aan eiwitten. Dit is veel te veel!
Vraag anders eens in de sportschool of ze een voedingsschema voor je willen maken, want deze is erg ongezond. Veel te veel eiwitten, deze zijn zwaar voor je lever en je gaat meuren als een bunzing!