Progressie 10 maanden

[djangowja]

Hoi,

Ik ben sinds vorig jaar serieus begonnen met BB.
Heb me het afgelopen jaar goed aan me trainings en voedingsschema gehouden.
Hiermee ben ik zon 10KG aangekomen, maar ik zie zelf de verschillen niet egt.
Dus vandaar dat ik ze hier post!

Stats before:
68kg, 1.85, 7/8%

Stats after:
77kg, 1.86, 13%

Before foto's:




After foto's:

 

[iWJ]

ik zie niet echt veel vooruitgang sorry,
maar als je in die tijd echt 11kg bent aangekomen is het al met al nog niet slecht

 

[Ano_93433]

Ik zie de verschillen ook niet echt.
Je moet wel eerlijk met jezelf zijn, ik geloof jou wel dat je 10kg gegained hebt en dat je ervoor gewerkt hebt, alleen is t dan best vreemd dat er echt niks aan je body is veranderd.
Dus als je toch hier en daar steken hebt laten vallen, niet genoeg getrained, niet goed genoeg gegeten of andere dingen moet je dat zeggen.

Succes met je doelen

 

[dietrich0]

Ik zie geen verschil, jammer.
Post je voedings- en traininingsschema eens.

 

[Naomi1987]

mmh echt raar dat je er zo weinig van ziet!! Gewoon doorknallen, komt vast goed!!

 

[Briekie]

Je bent ook 4-5% meer vet aan gekomen. Misschien dat jr daarom niet zo heel veel verschil ziet. Ik zie wel wat verschil, vooral op die MM.

 

[djangowja]

Ik zie geen verschil, jammer.
Post je voedings- en traininingsschema eens.

Ik heb het afgelopen jaar op zo'n 4300kcal gezeten, dit was misschien iets te overmoedig en ik ben hierdoor ook 5/6%vet aangekomen.
Daarom heb ik sinds vorige maand mijn voedingsschema aangepast naar zon 3300kcal (zie bijlage)
Ik iwl dit een paar maanden aanzien, en dan misschien weer verhogen..

Mijn trainingsschema is op het moment GVT, 3x per week.
Ik heb het afgelopen jaar ook 2 maanden full body gedaan met een ABA BAB schema waar vooral compound oefeningen in zaten.

De rest van het jaar het ik getraint dmv een splitschema:

Maandag: Borst/triceps
Bench press 3x8
Dumbbell flies 3x8
Incline dumbbell press 3x8
Cable crossovers 3x8

Tricep extention 3x8
Tricep pushdown 3x8
Tricep dips 3xfailure

woensdag: Rug/biceps
Lat pulldown 3x8
Wide grip pull up 3xfailure
Deathlifts 3x8
Bent over rows 3x8
Schrugs 3x8

Barbell curl 3x8
Hammer curl 3x8
Dumbbell curls 3x8

zaterdag: Benen/schouders
Standing calf raises 3x8
Leg extentions 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x8

Shoulder press 3x8
Front raises 3x8
Side raises 3x8

 

[Ano_93433]

Ik heb het afgelopen jaar op zo'n 4300kcal gezeten, dit was misschien iets te overmoedig en ik ben hierdoor ook 5/6%vet aangekomen.
Daarom heb ik sinds vorige maand mijn voedingsschema aangepast naar zon 3300kcal (zie bijlage) Bekijk bijlage 24530
Ik iwl dit een paar maanden aanzien, en dan misschien weer verhogen..

Mijn trainingsschema is op het moment GVT, 3x per week.
Ik heb het afgelopen jaar ook 2 maanden full body gedaan met een ABA BAB schema waar vooral compound oefeningen in zaten.

De rest van het jaar het ik getraint dmv een splitschema:

Maandag: Borst/triceps
Bench press 3x8
Dumbbell flies 3x8
Incline dumbbell press 3x8
Cable crossovers 3x8

Tricep extention 3x8
Tricep pushdown 3x8
Tricep dips 3xfailure

woensdag: Rug/biceps
Lat pulldown 3x8
Wide grip pull up 3xfailure
Deathlifts 3x8
Bent over rows 3x8
Schrugs 3x8

Barbell curl 3x8
Hammer curl 3x8
Dumbbell curls 3x8

zaterdag: Benen/schouders
Standing calf raises 3x8
Leg extentions 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x8

Shoulder press 3x8
Front raises 3x8
Side raises 3x8

Als je maar 3 dagen trained zou ik full body doen.
Maar daar kies je natuurlijk zelf voor.

 

[djangowja]

Ik zie de verschillen ook niet echt.
Je moet wel eerlijk met jezelf zijn, ik geloof jou wel dat je 10kg gegained hebt en dat je ervoor gewerkt hebt, alleen is t dan best vreemd dat er echt niks aan je body is veranderd.
Dus als je toch hier en daar steken hebt laten vallen, niet genoeg getrained, niet goed genoeg gegeten of andere dingen moet je dat zeggen.

Succes met je doelen

Ik heb heel strikt getraint.. elke week 3x, in de vakantie heb ik misschien 1 maand niet perfect gegeten, maar alsnog redelijk en heb ik gewoon kunnen trainen!

---------- Post toegevoegd Sat 5 Nov 2011 om 20:42 ----------

Als je maar 3 dagen trained zou ik full body doen.
Maar daar kies je natuurlijk zelf voor.

Heb ik ook een maandje of 2 gedaan, vond het lekker trainen. maar je moet blijven afwisselen toch? vandaar dat ik nu op het moment GVT doe, wil hierna weer full body/split doen.

Hiernaast is fullbody toch alleen heel erg nuttig wanneer je begint met trainen?

---------- Post toegevoegd Sat 5 Nov 2011 om 20:43 ----------

ik zie niet echt veel vooruitgang sorry,
maar als je in die tijd echt 11kg bent aangekomen is het al met al nog niet slecht

Ja, ik vind die 11kg prima, maar alleen het resultaat in mn fysiek valt mij ook zwaar tegen!

 

[SuperNaturall]

goed bezig man. Verschil is er wel, maar niet zo veel. Je bent wel 10kg aangekomen dus je bent goed bezig. Gewoon door trainen en dan ziet je het steeds beter.

 

[virusje]

10 Kg op een jaar is gewoon netjes, jammer dat je het niet goed ziet.
Hoe zijn je krachtstats, zijn die goed vooruit gegaan?

 

[djangowja]

goed bezig man. Verschil is er wel, maar niet zo veel. Je bent wel 10kg aangekomen dus je bent goed bezig. Gewoon door trainen en dan ziet je het steeds beter.

Dankje, ik blijf zeker doortrainen!

---------- Post toegevoegd Sun 6 Nov 2011 om 22:50 ----------

10 Kg op een jaar is gewoon netjes, jammer dat je het niet goed ziet.
Hoe zijn je krachtstats, zijn die goed vooruit gegaan?

Ja, mijn krachtstats zijn zeker verbeterd, ben ook veel sterker geworden, ik snap niet waarom het zo minimaal te zien is. mijn SQ en DL zijn niet heel erg hoog, maar dit komt door mijn zwakke onderrug. maar mijn BP is wel flink omhoog!

BP 1x95
DL 1x120
SQ 1x90

 

[BobbyV]

11 kilo in 10 maanden is goed, ook al vind je dat je het verschil nog niet ziet.
Blijf knallen en dan zullen de kilo's ook blijven toenemen. Op een geven moment zul je dan wel zelf progressie gaan zien!

 

[daniel20]

Meer eten, om meer te groeien.

En nee, jij drukt geen 1x95kg.

 

[djangowja]

Meer eten, om meer te groeien.

En nee, jij drukt geen 1x95kg.

Ja, maar ik wil niet moddervet worden.
hoezo zou ik geen 95 kunnen drukken dan?

 

[jiep]

Ja, maar ik wil niet moddervet worden.
hoezo zou ik geen 95 kunnen drukken dan?

omdat dat best wel veel is en gasten die veel groter zijn dan jij dat niet eens drukken
Gewoon benchpress liggend op een bankje met alleen een losse stang met gewichten er aan, right? en hoeveel weegt die stang volgens jou?

 

[daniel20]

Ja, maar ik wil niet moddervet worden.
hoezo zou ik geen 95 kunnen drukken dan?

Dat heet clean-bulken. Probeer "gezonden" voedingsstoffen binnen te krijgen, denk aan rijst/pasta/kip/vis/groeten/zuivel/noten/etc.
Dan komt het wel goed..

En op die 95kg ga ik niet op-in.

Succes met je doelen.

 

[metalfreack]

maak anders n filmpje en bewijs je gelijk!!

keep up the good work!

 

[Briekie]

Ja maar het verschilt al 10-20 kilo als je 10cm boven je borst stopt in plaats van deze aan te tikken. Ligt er dus maat net aan hoe je drukt.

 

[stefworld]

raar dat je zo weinig verschil ziet, dat jij 95kg drukt geloof ik ook geen bal van...