(progressie) 6maanden

[david0229]

Hey,

Ik zie veel progress posts, met goede resultaten, het leek mij leuk om ook mijn (minimale) progressie te laten zien. De progressie is van de afgelopen 6 maanden. In deze tijd had ik veel meer progressie kunnen boeken, zo ben ik geen 1 keer van trainingsschema geswitcht en heb ik tussendoor te intens gecut.
Eerst at ik 3700kcal, het ging allemaal goed, totdat ik zag dat ik een beetje dik werd. Toen heb ik besloten dat ik ging cutten, wat ik te intens deed, (2900kcal onderhoud, 2200kcal cutten) Hierdoor verloor ik veel massa en ging ik weer 8kg achteruit. Nu ben ik weer hard bezig met aankomen, maar wel cleaner (3500kcal en minder vetten) Het switchen van trainingsschema lijkt mij van groot belang dus ik begin 1 januari met de 6 weken durende German Volume Training.

Info:
leeftijd: 18
Lengte: 1m90
Gewicht: 74kg
dieet: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/papermain?date=2014-10-28

Training:

Mon: Benchpress, incline benchpress, dumbell flys, tricep extension, GCBP
Tue: chinups, barbell row, deadlift, lat pulldown, hammer curl, 21s
Thur: shoulder press, laterall raises, shrugs
Fri, lunges, squats, hamstring extensions, calf raises

Lifts:
Bench: 70KG Deadlift: 110kg Squat: 60kg

Pics:
Before: http://imgur.com/r9CAuej After: http://imgur.com/bc4zkLD

Eerste foto was ik 78kg, toen had ik dus te intens gecut en was ik binne anderhalve maand weer 70kg, en op dit moment weeg ik 75kg. Sorry voor de slechte pose en het ontbreken van de beenfoto's. Mijn benen zijn echt mijn zwakke punt en ben hard bezig dit te fixen!

Feedback zou nice zijn, (punten waaraan ik meer aandacht moet besteden)
Ook voor de mensen die German Volume Training hebben gedaan, ik zou graag de ervaring van deze mensen willen weten.

Hopelijk blijf ik mn dieet nu goed volhouden en kan ik betere progressie boeken.
Remember, minimale progressie is toch progressie!

EDIT:
Foto's op zelfde plek/zelfde tijdstip:
http://imgur.com/I6DXMtV

 

[fred22]

Er is gelukkig progressie aanwezig. En je hebt in ieder geval geleerd van je fouten. Prima lifts, alleen je squat opkrikken, maar daar was je zelf al achter. Keep it up

 

[Shadow Project]

Zal als relatief beginnende trainee niet aan GVT beginnen.
Als je dan toch 4x per week sport zou ook je indeling aanpassen naar UB/LB in plaats van je huidige split.
Op die manier prikkel je je spieren 2x per week tot groei ipv 1x per week.

 

[david0229]

Zal als relatief beginnende trainee niet aan GVT beginnen.
Als je dan toch 4x per week sport zou ook je indeling aanpassen naar UB/LB in plaats van je huidige split.
Op die manier prikkel je je spieren 2x per week tot groei ipv 1x per week.

Ben inderdaad van gedachte veranderd.
Ik ga nu Stronglifts 5x5 volgen om aan mijn squat te werken.