chihuahuas
Novice
- Lid geworden
- 19 feb 2023
- Berichten
- 1
- Karma
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
Goedemorgen beste forum leden 
Zal even een korte introductie geven. Tijdens corona op het gewicht van 105 kilo aangekomen. (heb een zittend beroep en mocht graag lekker, lekker is vaak ongezond(er) eten) Enfin, jullie hebben vast een beeld.
Vorig jaar mei de knop omgezet, er moest wat aan gedaan worden, dit kon zo niet langer, ik wou absoluut niet richting omvang ‘’Peter Gilles’’ gaan. Doel gewicht verliezen en bouw dat je wel kan zien dat je bezig bent met je gezondheid/kracht.
Cold turkey afvallen leek mij niet verstandig. Langzaam opbouwen leek en lijkt mij vele malen beter. Dus beginnen met geen suiker, kleine stap, maar at veel suiker, bijv:t dronk ik mijn thee altijd zo zoet, als dat de gewoonte is in klein-azië.
Ook een gezonder menu stelde ik samen, geen alcohol, vette hap, of snacks meer.
Inmiddels ben ik gewend geraakt aan mijn regime en is het gewoon geworden. Alles kan wennen, hangen ook zeggen sommige mensen.
Om jullie een idee te geven van een maaltijd op een dag: 2 voorbeeldjes:
Ontbijt:
Eiwitrijke Hüttenkäse 200gram 185 kcal 28 eiwit
Volkoren/spelt brood 3 sneetjes 247 10
boter 3x 132 0,1
middag:
kipfilet 200 gram 312 61
aardappels gekookt 150 gram 124 2,8
rauwkost 150 gram 49 1
avond:
speltbroodje 165 6,9
ham 50 gram 66 8,2
tomaatjes 16
boter 100
tussendoor
Skyr naturel 150 gram 90
eiwitshake
halfvolle melk +poeder 250 ml/30 gram 113+122 35,5
Creatine
banaan 92 1,1
appel 76 0,4
dus kcal ongeveer 1892 en eiwit 171
Ontbijt:
Eiwitrijke granola 100 gram 418 kcal 27,3 eiwit
Halfvolle melk 113 8,5
middag:
varkenshaas 150 gram 212 43
aardappels gekookt 150 gram 124 2,8
rauwkost 150 gram 49 1
avond:
speltbroodje 165 6,9
ham 50 gram 66 8,2
tomaatjes 16
boter 100
tussendoor
Skyr naturel 150 gram 90
eiwitshake
halfvolle melk +poeder 250 ml/30 gram 113+122 35,5
Creatine
druiven handje 50gram 37 0,3
appel 76 0,4
dus kcal ongeveer 1685 en eiwit 133,9 eiwit
En hier komt alleen nog thee bij en water + een dubbele espresso.
Dit alles even ter verduidelijking , hele week menu uitschrijven is teveel van het goede…..
Nu was ik in mei ruim 105 nu onder de 80 KG.
Elke dag kom ik op de 10.000 stappen.
Maandag naar de gym voor krachttraining
Dinsdag thuis krachtoefeningen doen
Woensdag cardio
Donderdag weer gym krachttraining
Vrijdag thuis krachtoefeningen doen
Zaterdag cardio
Zondag gym
enz enz hoop dat jullie het patroon zien.
Ben wel redelijk tevreden met de behaalde resultaten, maar in mijn achterhoofd heb ik het idee , dat het beter kan , hoeft niet perfect, maar kan, denk ik wel beter.
De spiergroei gaat (heel) langzaam, en heb nog steeds een bandje op de onderbuik hangen terwijl de v-vorm goed zichtbaar is, doet mij wel denken aan een klein buideldiertje uit Australië
Iemand tips waar ik wat mee kan?
Zal even een korte introductie geven. Tijdens corona op het gewicht van 105 kilo aangekomen. (heb een zittend beroep en mocht graag lekker, lekker is vaak ongezond(er) eten) Enfin, jullie hebben vast een beeld.
Vorig jaar mei de knop omgezet, er moest wat aan gedaan worden, dit kon zo niet langer, ik wou absoluut niet richting omvang ‘’Peter Gilles’’ gaan. Doel gewicht verliezen en bouw dat je wel kan zien dat je bezig bent met je gezondheid/kracht.
Cold turkey afvallen leek mij niet verstandig. Langzaam opbouwen leek en lijkt mij vele malen beter. Dus beginnen met geen suiker, kleine stap, maar at veel suiker, bijv:t dronk ik mijn thee altijd zo zoet, als dat de gewoonte is in klein-azië.
Ook een gezonder menu stelde ik samen, geen alcohol, vette hap, of snacks meer.
Inmiddels ben ik gewend geraakt aan mijn regime en is het gewoon geworden. Alles kan wennen, hangen ook zeggen sommige mensen.
Om jullie een idee te geven van een maaltijd op een dag: 2 voorbeeldjes:
Ontbijt:
Eiwitrijke Hüttenkäse 200gram 185 kcal 28 eiwit
Volkoren/spelt brood 3 sneetjes 247 10
boter 3x 132 0,1
middag:
kipfilet 200 gram 312 61
aardappels gekookt 150 gram 124 2,8
rauwkost 150 gram 49 1
avond:
speltbroodje 165 6,9
ham 50 gram 66 8,2
tomaatjes 16
boter 100
tussendoor
Skyr naturel 150 gram 90
eiwitshake
halfvolle melk +poeder 250 ml/30 gram 113+122 35,5
Creatine
banaan 92 1,1
appel 76 0,4
dus kcal ongeveer 1892 en eiwit 171
Ontbijt:
Eiwitrijke granola 100 gram 418 kcal 27,3 eiwit
Halfvolle melk 113 8,5
middag:
varkenshaas 150 gram 212 43
aardappels gekookt 150 gram 124 2,8
rauwkost 150 gram 49 1
avond:
speltbroodje 165 6,9
ham 50 gram 66 8,2
tomaatjes 16
boter 100
tussendoor
Skyr naturel 150 gram 90
eiwitshake
halfvolle melk +poeder 250 ml/30 gram 113+122 35,5
Creatine
druiven handje 50gram 37 0,3
appel 76 0,4
dus kcal ongeveer 1685 en eiwit 133,9 eiwit
En hier komt alleen nog thee bij en water + een dubbele espresso.
Dit alles even ter verduidelijking , hele week menu uitschrijven is teveel van het goede…..
Nu was ik in mei ruim 105 nu onder de 80 KG.
Elke dag kom ik op de 10.000 stappen.
Maandag naar de gym voor krachttraining
Dinsdag thuis krachtoefeningen doen
Woensdag cardio
Donderdag weer gym krachttraining
Vrijdag thuis krachtoefeningen doen
Zaterdag cardio
Zondag gym
enz enz hoop dat jullie het patroon zien.
Ben wel redelijk tevreden met de behaalde resultaten, maar in mijn achterhoofd heb ik het idee , dat het beter kan , hoeft niet perfect, maar kan, denk ik wel beter.
De spiergroei gaat (heel) langzaam, en heb nog steeds een bandje op de onderbuik hangen terwijl de v-vorm goed zichtbaar is, doet mij wel denken aan een klein buideldiertje uit Australië
Iemand tips waar ik wat mee kan?
Bijlagen
Ga verder met Gmail