Progressie gaat langzaam?

[chihuahuas]

Goedemorgen beste forum leden

Zal even een korte introductie geven. Tijdens corona op het gewicht van 105 kilo aangekomen. (heb een zittend beroep en mocht graag lekker, lekker is vaak ongezond(er) eten) Enfin, jullie hebben vast een beeld.

Vorig jaar mei de knop omgezet, er moest wat aan gedaan worden, dit kon zo niet langer, ik wou absoluut niet richting omvang ‘’Peter Gilles’’ gaan. Doel gewicht verliezen en bouw dat je wel kan zien dat je bezig bent met je gezondheid/kracht.

Cold turkey afvallen leek mij niet verstandig. Langzaam opbouwen leek en lijkt mij vele malen beter. Dus beginnen met geen suiker, kleine stap, maar at veel suiker, bijv:t dronk ik mijn thee altijd zo zoet, als dat de gewoonte is in klein-azië.

Ook een gezonder menu stelde ik samen, geen alcohol, vette hap, of snacks meer.
Inmiddels ben ik gewend geraakt aan mijn regime en is het gewoon geworden. Alles kan wennen, hangen ook zeggen sommige mensen.

Om jullie een idee te geven van een maaltijd op een dag: 2 voorbeeldjes:

Ontbijt:
Eiwitrijke Hüttenkäse 200gram 185 kcal 28 eiwit
Volkoren/spelt brood 3 sneetjes 247 10
boter 3x 132 0,1


middag:
kipfilet 200 gram 312 61
aardappels gekookt 150 gram 124 2,8
rauwkost 150 gram 49 1

avond:
speltbroodje 165 6,9
ham 50 gram 66 8,2
tomaatjes 16
boter 100



tussendoor
Skyr naturel 150 gram 90
eiwitshake
halfvolle melk +poeder 250 ml/30 gram 113+122 35,5
Creatine

banaan 92 1,1
appel 76 0,4

dus kcal ongeveer 1892 en eiwit 171
Ontbijt:
Eiwitrijke granola 100 gram 418 kcal 27,3 eiwit
Halfvolle melk 113 8,5


middag:
varkenshaas 150 gram 212 43
aardappels gekookt 150 gram 124 2,8
rauwkost 150 gram 49 1

avond:
speltbroodje 165 6,9
ham 50 gram 66 8,2
tomaatjes 16
boter 100



tussendoor
Skyr naturel 150 gram 90
eiwitshake
halfvolle melk +poeder 250 ml/30 gram 113+122 35,5
Creatine

druiven handje 50gram 37 0,3
appel 76 0,4

dus kcal ongeveer 1685 en eiwit 133,9 eiwit

En hier komt alleen nog thee bij en water + een dubbele espresso.

Dit alles even ter verduidelijking , hele week menu uitschrijven is teveel van het goede…..

Nu was ik in mei ruim 105 nu onder de 80 KG.

Elke dag kom ik op de 10.000 stappen.
Maandag naar de gym voor krachttraining
Dinsdag thuis krachtoefeningen doen
Woensdag cardio
Donderdag weer gym krachttraining
Vrijdag thuis krachtoefeningen doen
Zaterdag cardio
Zondag gym
enz enz hoop dat jullie het patroon zien.

Ben wel redelijk tevreden met de behaalde resultaten, maar in mijn achterhoofd heb ik het idee , dat het beter kan , hoeft niet perfect, maar kan, denk ik wel beter.

De spiergroei gaat (heel) langzaam, en heb nog steeds een bandje op de onderbuik hangen terwijl de v-vorm goed zichtbaar is, doet mij wel denken aan een klein buideldiertje uit Australië

Iemand tips waar ik wat mee kan?

 

[RonnReeves]

Ik denk dat je op het goede spoor zit. En idd het duurt lang, en spieren bouwen en afvallen tegelijk is bijna niet te doen.

 

[ak]

Iemand tips waar ik wat mee kan?

Post een foto en je krijgt het beste advies

 

[Valandinz]

Als ik het zo lees ben je goed op weg toch. Je moet wel begrijpen dat je lichaam op je oorspronkelijke gewicht meer energie verbruikte. Die 1800 kcal waar je eerst heel snel mee afviel, gaat nu niet meer zo snel.
Weet ook niet per sé waar je nou op zoek naar bent, want ik hoor je over 'spiergroei gaat langzaam' en dat je 'van je bandje af wilt'. Het is meestal het een of het ander, los van beginner gains of gains na lang niet gesport te hebben.

Dus, wil je helemaal droog worden; Zo doorgaan tot je je doel hebt behaald. Al kan 't wel erg lang duren voordat het vet op je onderbuik helemaal weg is, vraag is of je dat met je huidige gewicht wel moet willen.
Wil je wat meer spiermassa en meer vorm; Iets meer gaan eten. Probeer een tijd rond de 2200-2500 kcal te zitten en kijk wat er gebeurd. Gaat 't te snel kan je altijd nog terugschroeven. Niet direct na 1-2-3 weekjes doen natuurlijk.
Wees ook kritisch op je trainingsschema en zorg dat je d'r ook wel door kan groeien.

 

[Micha26]

Goedemorgen beste forum leden

Zal even een korte introductie geven. Tijdens corona op het gewicht van 105 kilo aangekomen. (heb een zittend beroep en mocht graag lekker, lekker is vaak ongezond(er) eten) Enfin, jullie hebben vast een beeld.

Vorig jaar mei de knop omgezet, er moest wat aan gedaan worden, dit kon zo niet langer, ik wou absoluut niet richting omvang ‘’Peter Gilles’’ gaan. Doel gewicht verliezen en bouw dat je wel kan zien dat je bezig bent met je gezondheid/kracht.

Cold turkey afvallen leek mij niet verstandig. Langzaam opbouwen leek en lijkt mij vele malen beter. Dus beginnen met geen suiker, kleine stap, maar at veel suiker, bijv:t dronk ik mijn thee altijd zo zoet, als dat de gewoonte is in klein-azië.

Ook een gezonder menu stelde ik samen, geen alcohol, vette hap, of snacks meer.
Inmiddels ben ik gewend geraakt aan mijn regime en is het gewoon geworden. Alles kan wennen, hangen ook zeggen sommige mensen.

Om jullie een idee te geven van een maaltijd op een dag: 2 voorbeeldjes:

Ontbijt:
Eiwitrijke Hüttenkäse 200gram 185 kcal 28 eiwit
Volkoren/spelt brood 3 sneetjes 247 10
boter 3x 132 0,1


middag:
kipfilet 200 gram 312 61
aardappels gekookt 150 gram 124 2,8
rauwkost 150 gram 49 1

avond:
speltbroodje 165 6,9
ham 50 gram 66 8,2
tomaatjes 16
boter 100



tussendoor
Skyr naturel 150 gram 90
eiwitshake
halfvolle melk +poeder 250 ml/30 gram 113+122 35,5
Creatine

banaan 92 1,1
appel 76 0,4

dus kcal ongeveer 1892 en eiwit 171
Ontbijt:
Eiwitrijke granola 100 gram 418 kcal 27,3 eiwit
Halfvolle melk 113 8,5


middag:
varkenshaas 150 gram 212 43
aardappels gekookt 150 gram 124 2,8
rauwkost 150 gram 49 1

avond:
speltbroodje 165 6,9
ham 50 gram 66 8,2
tomaatjes 16
boter 100



tussendoor
Skyr naturel 150 gram 90
eiwitshake
halfvolle melk +poeder 250 ml/30 gram 113+122 35,5
Creatine

druiven handje 50gram 37 0,3
appel 76 0,4

dus kcal ongeveer 1685 en eiwit 133,9 eiwit

En hier komt alleen nog thee bij en water + een dubbele espresso.

Dit alles even ter verduidelijking , hele week menu uitschrijven is teveel van het goede…..

Nu was ik in mei ruim 105 nu onder de 80 KG.

Elke dag kom ik op de 10.000 stappen.
Maandag naar de gym voor krachttraining
Dinsdag thuis krachtoefeningen doen
Woensdag cardio
Donderdag weer gym krachttraining
Vrijdag thuis krachtoefeningen doen
Zaterdag cardio
Zondag gym
enz enz hoop dat jullie het patroon zien.

Ben wel redelijk tevreden met de behaalde resultaten, maar in mijn achterhoofd heb ik het idee , dat het beter kan , hoeft niet perfect, maar kan, denk ik wel beter.

De spiergroei gaat (heel) langzaam, en heb nog steeds een bandje op de onderbuik hangen terwijl de v-vorm goed zichtbaar is, doet mij wel denken aan een klein buideldiertje uit Australië

Iemand tips waar ik wat mee kan?

Je hebt prachtige progressie gemaakt in een jaar en ik denk dat je het juist heel goed doet.

Over het spieropbouw gedeelte, spieropbouw in een calorie deficit is vrijwel onmogelijk, dus als je spier in het afgelopen jaar hebt opgebouwd, dan zal het weinig zijn.

Ik heb niet naar je stats gekeken, alleen 1800 calorien voor een 80kg volwassen man is niet veel. Een 16 jarige eet onderhand het dubbele. Als je je eiwit inname hetzelfde weet te houden en je calorie iets weet op te krikken zou je progressie op het vlak van spieropbouw een stuk voorspoediger moeten gaan. (Zolang je hard traint natuurlijk).

Als je op 80kg nog niet tevreden bent over je vetpercentage, dan kan je natuurlijk blijven afvallen, alleen hiermee offer je je spieropbouw mee op, omdat je laag in he calorien zou moeten blijven.

Over je “bandje buikvet”, buikvet bij mannen is moeilijk weg te krijgen, en aangezien je van een erg zwaar gewicht afkomt, krijg je deze misschien wel nooit meer helemaal weg. Tenzij je je hier mateloos aan irriteert, zou ik je er niet teveel zorgen om maken, zolang je maar een gezond bodyfat heb.

Succes in de toekoemst! Hopelijk heb je hier wat aan.