progressie meten en vervolgstappen

[pascal95]

Hi forumleden,

Ik ben nu tijdje bezig met afvallen en blijf nu redelijk stabiel rond de 67kg (1m70, man). Persoonlijk vind ik dit wat aan de lichte kant, maar wil graag af van het buikje en de dubbele kin. Progressie is er al zeker en het is al enorm verminderd. Maar hoe nu verder? Ik heb het defict al verkleind naar zo'n 200 calorieen (was 500). Het gewicht schommelt wel eens wat per week, maar altijd binnen de 0.5kg. Heb al begrepen dat de vetpercentages op zo'n weegschaal niet werken, dus die vergeet ik maar eventjes.

Moet ik in defict blijven zitten met als risico dat het gewicht wel echt te laag gaat worden. Of moet ik evt op onderhoud gaan eten en levert dat in combinatie met het trainen de gewenste resultaten? Ook om zo meer massa op te bouwen, want ik heb gelezen dat dit eigenlijk niet kan tijdens een defict. Ondanks dat ga ik wel vooruit in kracht. De gewichten in het 5x5 schema blijven toenemen namelijk.

En hoe houden jullie de voortgang bij? Per dag verandert mijn beeld in de spiegel dus vind het lastig om hier objectief naar te kijken.

Hopelijk hebben jullie wat tips

 

[Diego1999]

Hoe lang train je al? Indien je 'beginner' bent kan je zowel spiergroei realiseren terwijl je in een deficit zit, aangezien je kilo's qua gewichten omhoog gaan lijkt me dit het meest voor de hand liggende. Als ik je verhaal zo lees ben je 'skinny fat', voor je lengte weeg je namelijk niet veel. Als ik jou was zou ik een clean bulk doen waarbij je 200 cal boven je onderhoud gaat zitten.
Voortang houd ik persoonlijk bij door om de 2/3 weken progressie foto's te maken. Hierdoor kan je beter vergelijken dan dat je jezelf dagelijks ziet.

 

[Solway Firth]

Ook om zo meer massa op te bouwen, want ik heb gelezen dat dit eigenlijk niet kan tijdens een defict. Ondanks dat ga ik wel vooruit in kracht. De gewichten in het 5x5 schema blijven toenemen namelijk.

Ben het eens met bovenstaande. Je kunt een tijd lang massa opbouwen en vet verliezen. Klein surplus aanhouden, dan ga je het 5x5 schema beter kunnen benutten. Is niet echt geschikt om (lang) mee te cutten. Ik vind het zelf een erg zwaar schema, maar is zeker een goed schema. Succes!

 

[pascal95]

Skinnyfat komt wel overeen als met hoe ik ben/was als ik dat zo lees. Klein overschot aanhouden om te groeien dus, maar gaat dit niet ook voor een hoger vetpercentage zorgen? Dat probeer ik nou juist te verlagen namelijk

 

[Brianvm]

Skinnyfat komt wel overeen als met hoe ik ben/was als ik dat zo lees. Klein overschot aanhouden om te groeien dus, maar gaat dit niet ook voor een hoger vetpercentage zorgen? Dat probeer ik nou juist te verlagen namelijk

De bedoeling is dat je in vetten verlaagt maar wel nog progress zoekt te maken in spieren, dit doe je best door te gaan uit rekenen wat je behoefte is en daar wat meer op te eten.

 

[Diego1999]

Skinnyfat komt wel overeen als met hoe ik ben/was als ik dat zo lees. Klein overschot aanhouden om te groeien dus, maar gaat dit niet ook voor een hoger vetpercentage zorgen? Dat probeer ik nou juist te verlagen namelijk

Het klinkt inderdaad tegenstrijdig als je er niet bekend mee bent. Maar als je skinny fat bent kan je door in een klein surplus te eten echt droger worden en dus in vetpercentage naar beneden gaan. Belangrijk dat je wel (hard) traint om spiergroei te realiseren. Succes ermee!

 

[pascal95]

Merk dat het toch lastig is om voor mezelf te bepalen welke richting verstandig is, cutten of culken. De VP% op de weegschaal geeft 19% aan, via een 4-punts meting kom ik op 20% uit als ik de milimeters van alle vier de plooien bij elkaar optel en in de tabel aflees (https://www.verantwoord-afvallen.nl/afvallen/huidplooimeting-beste-manier-voor-bepalen-vetmassa). Als ik per plooi de 'score' optel kom ik op 12,9% uit. Een 7 punts meting schat ook rond de 12% (https://www.astrumsportenbewegen.nl/wp-content/uploads/2018/09/7-punts-huidplooimeting.pdf\). Mega verwarrend allemaal.

Maar misschien staar ik mezelf te blind op cijfertjes en moet ik gewoon even aankijken wat er gebeurt als ik iets boven onderhoud ga zitten