- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Hallo mense
Ik kreeg positieve reacties van mense, dus ik dacht laat ik hier me pics eens posten.
Eerst:
Nu:
hihi
weeg ong. 75 KG op 1,78 meters. was 60 toen ik begon.
ik zie al dat ik aan me triceps moet werke. nog meer tips?
Hier zijn paar schema's die ik gebruikt heb in the past:
Split:
Maandag:
Borst - Schouders triceps (5-7 sets voor borst 2-3 voor schouders en triceps tot falen allemaal)
Woensdag:
Rug biceps (onderarme) (5-7 sets voor rug, 2-3 voor biceps etc)
Vrijdag:
bene, buik (6 sets voor bene 3 voor buik)
FB: 2-3 dagen in de week:
squats 3 sets
bench press 3 sets
rows/DL 3 sets
dips 3 sets
chins
daarna stronglifts gedaan voor paar maande:
squats 5x5
bench press: 5x5
BOR: 5x5
dips 3xF
Squats5x5
Overhead press: 5x5
Deadlift 1x5
pull ups 3xF
me nieuwe prog staat in me log. verwacht nog niet teveel van me log want ik ben btj ziek geweest afgelope week en een blessure opgelope aan me knie. Ik ben weer bijna hersteld van me knie (IT Band stretches gedaan) en ben weer redelijk fit. Dus maandag alst meezit weer knalle.
cheers
Ik kreeg positieve reacties van mense, dus ik dacht laat ik hier me pics eens posten.
Eerst:
Nu:
weeg ong. 75 KG op 1,78 meters. was 60 toen ik begon.
ik zie al dat ik aan me triceps moet werke. nog meer tips?
Hier zijn paar schema's die ik gebruikt heb in the past:
Split:
Maandag:
Borst - Schouders triceps (5-7 sets voor borst 2-3 voor schouders en triceps tot falen allemaal)
Woensdag:
Rug biceps (onderarme) (5-7 sets voor rug, 2-3 voor biceps etc)
Vrijdag:
bene, buik (6 sets voor bene 3 voor buik)
FB: 2-3 dagen in de week:
squats 3 sets
bench press 3 sets
rows/DL 3 sets
dips 3 sets
chins
daarna stronglifts gedaan voor paar maande:
squats 5x5
bench press: 5x5
BOR: 5x5
dips 3xF
Squats5x5
Overhead press: 5x5
Deadlift 1x5
pull ups 3xF
me nieuwe prog staat in me log. verwacht nog niet teveel van me log want ik ben btj ziek geweest afgelope week en een blessure opgelope aan me knie. Ik ben weer bijna hersteld van me knie (IT Band stretches gedaan) en ben weer redelijk fit. Dus maandag alst meezit weer knalle.
cheers
Laatst bewerkt:
