AndroidHealthClinic

Progressie topic + trainschema. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Veel honger hebben op een dag is ook niet alles.
Kan je nog wat meer groenten toevoegen als vulling?
Zo kan je eventueel een vullender laatste maaltijd eten 's avonds.
Ja meer groente ben ik geen groot fan van. Ik eet nu in de avond nog rijstwafels en 100 gram magere kwark.
 
6d642f960849e56ad02c1886f937e9da.png
 
Vandaag niet genoeg tijd gehad om te eten dus haal mijn doel niet qua KCAL. Maar vind het niet erg :D Hard getraind, 45 min cardio gedaan.

90206f55149fe2a0dc6269e41a0714f3.png
 
Gister

1. Cable Seated Low row 20/25/30/35/40
2. Triceps cable 10/15/17.5
3. Lat pull 20/35/45
4. Incline benchpress 20/25/30/40/50
5. Squad 20/24.5/24.5/30/30
6. Barbell curl 12.5/15/20
7. Hyperextension 1xBW,1x 10 schijf
8. Face pull 5/5/5
9. Buikspier 4x10 BW

+ 45 minuten cardio
 
Vandaag:

1. Incline barbel biceps 15/20/30/32.5/35 5x fail
2. Dumbell press 14/18/22
3. Tripeps press 10/15/20
4. Face pull 10/10/12.5
5. Overhead triceps 10/10/10
6. Obliques 10/10/10

+ 45 minuten cardio
 
c2932e7905398b361816d95c1e2507e0.png
 
Super tevreden aangezien het vandaag normaal mijn cheatdag is.

cdb483ffa6531d0488f8145ff95a3976.png
 
Heb net zelf gemeten, kon op mijn rug er niet goed bij dus die heb ik geschat. Kan het zo zijn dat dit serieus mijn lichaamsvet is? De weegschaal zegt 16.5% en 9 maart in de sportschool was het 12.6%. Zo veel verschillende dus ik heb serieus geen idee.


3a52be1ff279172fcbeca7bead6e8542.png
 
Heb net zelf gemeten, kon op mijn rug er niet goed bij dus die heb ik geschat. Kan het zo zijn dat dit serieus mijn lichaamsvet is? De weegschaal zegt 16.5% en 9 maart in de sportschool was het 12.6%. Zo veel verschillende dus ik heb serieus geen idee.


3a52be1ff279172fcbeca7bead6e8542.png
Wat zegt de spiegel?

Dit soort metingen zijn best onbetrouwbaar.
 
Ik wil het nog een stapje hoger zetten en ga vanaf morgen dit volgen:
  • Eiwitten: 1,8 g per kg lichaamsgewicht
  • vetten: 0,6 g per kg lichaamsgewicht
  • koolhydraten: de rest
5a3ef2885381b7a04658f1e64845cd94.png
 
Wat zegt de spiegel?

Dit soort metingen zijn best onbetrouwbaar.

Mijn spiegel zegt precies dit:

Goede vooruitgang, veel beter dan vroeger maar, Lelijke buik, rug heeft wat vet, borst heeft nog wat vet, er zit nog een klein laagje vet onder mijn kin, armen zijn nog dun maar zit vooruitgang in
 
Vandaag hier mee gestart n.a.v de sticky in het forum.
UB/LB Massa schema beginners / intermediate

Squad

8x BW (opwarmen)
8x 20 (opwarmen)
8x 24
8x 30
8x 24

Romanian deadlift

8x 20kg
8x 24kg
8x 30kg
8x 34kg

Leg press

10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg

Leg curl

10x 20kg
10x 20kg
10x 40kg

Calf Raise

10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Hanging legs

4x 15 Bodyweight

45 min cardio

Ik merk dat ik goed squad met alleen BW maar zodra er een stang met gewicht bijkomt het toch lastiger word. Ik ga dus terug naar alleen squad doen met een stang en proberen om eerst mijn vorm in de oefening helemaal perfect te krijgen.
 
Laatst bewerkt:
Bench press in smith machine

8x20 (opwarmen)
8x40
8x50
8x55

Low row

8x20
8x30
8x40

Low incline dumbell press

8x14
8x14
8x14 (schouder pijn)

Lateral chin ups

8x20
8x30
8x40 (kan zwaarder)

Triceps push down

10x10
10x12.5
10x15

Biceps curl

10x 18.5
10x 23.5
10x23.5

+ 60 minuten cardio
 
e92ad4e816c5811252e0fd764458fd79.png
 
Weegschaal vanmorgen 600 gram meer dan dag er voor terwijl ik onder mijn totaal calorien zit en blijf. Weet dat het een verschil kan zijn maar was ff klote
 
88f230d618a7e00576f164b266f4a9ce.png

Slechte dag
 
Lower back machine ipv deadlift (last schouder)

5x20
5x30
5x25
5x25
5x30

Leg press

Opwarmen 10x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg

Leg curl

15x30kg
15x35kg
15x35kg
15x25kg

Calf raise

10x30kg
10x35kg
10x40kg

Geen cardio vandaag want ik merk dat ik helemaal kapot ben in de avond en zelfs nog de dag erna.
 
Lower back machine ipv deadlift (last schouder)

5x20
5x30
5x25
5x25
5x30

Leg press

Opwarmen 10x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg

Leg curl

15x30kg
15x35kg
15x35kg
15x25kg

Calf raise

10x30kg
10x35kg
10x40kg

Geen cardio vandaag want ik merk dat ik helemaal kapot ben in de avond en zelfs nog de dag erna.
Misschien eens tijd om te deloaden?
 
Ik heb dinsdag een afspraak bij de fysio voor mijn schouder. En ik vind het echt heel lastig om een week niks te doen omdat ik dat zie als achteruitgang. Ik zal dan alles op heel licht gaan doen voor een week zodat ik wel kan blijven trainen. En ik ga wat meer de fiets pakken i.p.v. alles lopen
 
Back
Naar boven