Sommigen vinden progressive pulls blijkbaar niet zo'n goed idee...
Inderdaad specifiek voor wedstrijdgericht PL, SM, gewichtheffen is het verre van optimaal.
Je gaat inderdaad geen 1RM DL meer doen na PCL en high pull etc...
Maar als algemeen power & bulk schema voor het off-seizoen vind ik ze super.
Het gaat erom een flink totaalvolume te creëren voor je ganse posterior chain.
Mn broer heeft er zijn bijnaam 'zilverrug' aan te danken
Er zijn veel manieren om Progressive pulls toe te passen.
Je kiest gewoon een aantal oefeningen na elkaar waarbij de ROM kleiner wordt naarmate het gewicht stijgt.
Je begint met explosieve lifts en gaat verder met powerlifts en partials.
Nadien kun je nog extra assistance voor rug en posterior chain doen.
Een paar versies die ik wel aardig vind :
power clean / high pull / platform deadlift / partial deadlift net onder de knie / power shrugs
power snatch / power clean / straight leg deadlift / barbell rows / pull-ups
power clean / deadlift / partial deadlift vanaf halverwege schenen / yates rows / pulldowns
etc etc zo kan je ook dingen verzinnen met sumo deadlifts, hang cleans, snatch grip deadlifts etc etc
Na de wedstrijd is dit wekelijkse kost voor mij, maandag squats en donderdag progressive pulls