Op aanraden van adema heb ik deze log gemaakt, zodat ik alles goed kan bijhouden. Ik train nu 4 keer per week fullbody. Richt me nergens op, maar hoop alleen dat ik over paar maanden wat droger ben en meer kracht heb. Vooral me benen lopen kwa kracht redelijk achter.
Paar stats:
18 jaar
1.80
88-89 kg
20 %
bp 85
sq 80
dl 140
mp 70
bor 80
Dat was het wel geloof ik
Schema:
Day 1
Squat 4x10
Barbell Row 8x3
Incline Bench Press 5x5
Seated Dumbbell Clean 2x15
Day 2
Powerclean & Jerk 15x1
Bench Press 4x10
Deadlift 5x3
Shrugs 4x10
Day 3
Chins 5 set rep-out
Frontsquat 10x3
Push Press 10x2
Hanging Leg Raise 3 set rep-out
Day 4
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Clean Pull 3x8
Tate Press 4x8
edit - 5x3 deadlift op dag 2 toegevoegd!
Paar stats:
18 jaar
1.80
88-89 kg
20 %
bp 85
sq 80
dl 140
mp 70
bor 80
Dat was het wel geloof ik
Schema:
Day 1
Squat 4x10
Barbell Row 8x3
Incline Bench Press 5x5
Seated Dumbbell Clean 2x15
Day 2
Powerclean & Jerk 15x1
Bench Press 4x10
Deadlift 5x3
Shrugs 4x10
Day 3
Chins 5 set rep-out
Frontsquat 10x3
Push Press 10x2
Hanging Leg Raise 3 set rep-out
Day 4
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Clean Pull 3x8
Tate Press 4x8
edit - 5x3 deadlift op dag 2 toegevoegd!
Laatst bewerkt: