MuscleMeat

Props trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

prophet-

Advanced Bodybuilder
15 jaar lid
Lid geworden
2 feb 2005
Berichten
1.345
Waardering
0
Op aanraden van adema heb ik deze log gemaakt, zodat ik alles goed kan bijhouden. Ik train nu 4 keer per week fullbody. Richt me nergens op, maar hoop alleen dat ik over paar maanden wat droger ben en meer kracht heb. Vooral me benen lopen kwa kracht redelijk achter.

Paar stats:
18 jaar
1.80
88-89 kg
20 %

bp 85
sq 80
dl 140
mp 70
bor 80

Dat was het wel geloof ik :)


Schema:

Day 1
Squat 4x10
Barbell Row 8x3
Incline Bench Press 5x5
Seated Dumbbell Clean 2x15

Day 2
Powerclean & Jerk 15x1
Bench Press 4x10
Deadlift 5x3
Shrugs 4x10

Day 3
Chins 5 set rep-out
Frontsquat 10x3
Push Press 10x2
Hanging Leg Raise 3 set rep-out

Day 4
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Clean Pull 3x8
Tate Press 4x8

edit - 5x3 deadlift op dag 2 toegevoegd!
 
Laatst bewerkt:
Ben benieuwd ..succes!
 
Cool man. Succes! :thumbs:
 
Squat
4x10x50

Bent Over Row
3x50
3x60
3x65
3x70
2x3x75
2x3x70

Incline Bench Press
5x50
4x5x60

Seated Dumbbell Clean
2x15x10

Comment:
- Squat moet véél hoger
- Seated Dumbbell Clean voor het eerst gedaan, voelde goed aan :)
- Al met al geen slechte training
 
Had het schema al gezien. Succes!

Ga je er nog snatches aan toevoegen?
 
Succes!

Bewust geen deadlifts in je schema?
 
Hij is er te lui voor; eigenlijk is hij zelfs te lui voor squats - maar ik heb hem met de dood bedreigd als hij die er ook buiten zou laten.
 
Heel veel succes ermee!
 
Snatches en Clean/Jerk oefen ik af en toe tussen het trainen door. Deadlift staat nog niet in het schema, wil ik nog wel aan toevoegen. Maar geen hoog volume hoor, ben ik te lui voor volgens bryan...

Het is nu een beetje afwachten hoe ik ga reageren op dit schema :)

Bedankt voor alle reacties!

- edit - Op dag 2 deel ik de deadlifts in, waarschijnlijk word dat 6x3 oid. Morgen dus deadliften! :)
 
luie flikker. Ga deadliften man!

Verder wel nice training, maar die squats moeten idd omhoog.
 
RubenSossa zei:
luie flikker. Ga deadliften man!

Verder wel nice training, maar die squats moeten idd omhoog.
Zie de edit in de startpost ;)
 
Vanmorgen getraint. Wat ik eigenlijk zelden doe vanwege school, maar nu vakantie dus kwam mooi uit. Van te voren een kom havermout gegeten en een blikje golden power :) Na het trainen whey-shake en paar boterhammen met kaas. Bevalt me erg goed zo.

Powerclean & Jerk
14x1x50
1x60

Bench Press
10x50
2x10x55
10x50

Deadlift
2x3x90
3x100
3x110 (pr)
3x90

Shrug
10x50
10x60
10x70
10x80 (pr)

Comments:
- Na 15 reps Powerclean/Jerk was ik aardig moe, maar ik verwacht dat me uithoudingsvermogen hard omhoog gaat met dit schema.
- Deadlifts gingen goed, was even afwachten want ik had al maanden niet meer gedeadlift (kom maar met die flames :D).
- Overall gezien geen onaardige training.

Ik wilde tijdens dit schema gaan cutten maar merk dat ik dat niet ga halen. Schema kost te veel energie om ook nog eens te gaan cutten. Verwacht dat ik sowieso wat droger word met dit schema, ook al blijf ik - voor mijn gevoel - bulken, vanwege de intensiteit.
 
Deed je een echte jerk, of was het een push press?
 
Goddamn al sterker dan mij. Behalve op deadlifts. :P
 
neem die golden power liever na je training :D (hoge GI -> aanvulling glycogeen)

veel succes! Je hebt zo te zien een zeer goed OH kracht :thumbs:
 
Samu zei:
Goddamn al sterker dan mij. Behalve op deadlifts. :P

Ga harder trainen dan ipv in de tuin rond te springen! :p
 
ziet er een degelijk schema uit.. succes!
 
Goed begin zo met een log!!
 
Back
Naar boven