- Lid geworden
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
Toch maar eens terug loggen 
Achtergrond:
Ik judo vanaf mijn 14e, ben inmiddels 1e dan en coach/krachttrainer, maar judo ook nog altijd zelf. Vanaf mijn 15e o.i.d. krachttraining erbij gaan doen. Via gewone krachttraining in het sterkste man wereldje gekomen. In 2008 mijn 1e wedstrijd daarin gedaan. Tussen 2008 en 2017, naar schatting, rond de 40 sterkste man wedstrijden gedaan, 2 powerlift wedstrijden (beginnerswedstrijden) en nog een hele hoop judo wedstrijden. Hoogtepunten uit judo zijn er niet echt (uiteraard wel de nodige prijzen op regionaal en semi-(inter)nationaal niveau, maar geen echte top) of zijn niet relevant. In het sterkste man 2x 1e geworden op een beginnerswedstrijd (Liedekerken (be) en nieuw-einde (limburg)), 1x 3e op een open wedstrijd (sterke man van vlaanderen (be)), 1x 3e op een team wedstrijd (sterkste team van de parkstad, samen met Tom) en 1x 3e geworden op een kwalificatie wedstrijd voor sterkste man van Nederland -105 (in Rotterdam). Éénmaal de finale -105kg mee mogen doen. Powerliften dus 2x beginnerswedstrijd meegedaan, met als beste resultaat een 2e plaats in de +93kg klasse (die toen op WILKS werd beoordeeld). Andere mooie wedstrijden die ik heb meegedaan zijn sterkste man van Limburg (5x), sterkste man van de Kempen (3x) en ik heb één keer deelgenomen aan de kwalificatie voor de sterkste man van Nederland open klasse (ik geloof dat ik daar 10e van de 12 werd of iets in die trend).
Veel mooie momenten gehad, maar ook veels te lang geforceerd bezig geweest. Ik ben overdreven competatief en heb last (gehad) van angst- en paniekaanvallen; geen beste combinatie. Ik heb veel mooie dingen meegemaakt in de sport, maar ook enorme dalen gekend (die meestal niet alleen in de sport zijn uiting hadden). Tweemaal had ik gehoopt een mooie prestatie te kunnen neerzetten (mijn laatste jaar junior en afgelopen jaar de -105) en tweemaal resulteerde dat in een enorme deceptie.
Recente geschiedenis:
Mede dankzij wijze woorden van o.a. Gijs, Frank, Sanca en mijn grote voorbeeld (en vriend/goede kennis/trainingsmaat) Alex het vooral mentaal over een andere boeg gegooid. Mij voornamelijk voorgenomen om meer te genieten en minder geforceerd bezig te zijn. Dit is voor mij lastig genoeg, maar ik ben er hard mee bezig.
Om te beginnen heb ik mij voorgenomen om uitdagingen aan te gaan die ik leuk vind, zonder te erg aan resultaat te denken. Ik ben er de man niet naar om "los te gaan", dus zoek ik mijn heil in leuke uitdagingen. Ik heb veel blessures/pijntjes gehad en (mede dankzij mijn psyche) ben niet altijd even gezond geweest. Ik at vaak slecht en sliep nog slechter. Ik heb daarom ook als uitdaging genomen om een stuk gezonder te leven.
Op de mix-team (nationale judo competitie voor teams) heeft mijn club (met mij als coach) de finale gehaald. Daar onstond het idee om een mooie uitdaging aan te gaan: niet alleen meedoen op de finale, maar ook nog in de klasse tot 90kg. Dit was op dat moment (+-115kg bw) een enorme cut, maar perfect te combineren met mijn doel om gezonder te worden. Mensen kunnen dit wel rigoreus vinden, maar zo ben ik. Ik ga niet gezonder leven en mij veel ontzien, maar nog steeds half-half spekkie zijn. Er dus voor gekozen om te cutten naar -90kg voor 27 januari.
Waar zit ik nu?:
Na de feestdagen op 96.9, maar dat gaat snel eraf. Zat voor oud-en nieuw op een stabiele 95kg, dus daar ben ik zo weer. Dat komt helemaal goed! Heb ik geen doelen meer in sterkste man? Absoluut wel! Sterkste man blijft de mooiste sport die er is. Ik heb mezelf echter voorlopig als doel gesteld om wedstrijden mee te doen voor het plezier en vooral ook tegen mezelf. Zal nooit blij zijn met een laatste plek, maar ik heb gewoon zin om te strijden. Ik ben wel wat kracht verloren, maar het valt nog goed mee. Ik kom van een dieet gebaseerd op cola en KFC, dus er kon het nodige verbeteren zonder dat het echt kracht kost. Ik ben dus iets minder sterk, maar pound-for-pound veel sterker en geloof ook heilig dat ik sterker kan worden dan ooit.
Waar wil ik naar toe?:
Na mijn cut wil ik héél langzaam weer omhoog, richting de 95 á 100kg en op lange termijn richting de 105. Belangrijk voor mij daarbij is dat ik de ratio in gedachten houd. Het heeft geen nut om 10kg aan te komen als dat me amper gains oplevert. Ik zie (clean) bulken nu vooral als middel om sterker te worden, niet als vrijbrief om maar te doen waar ik zin in heb. Natuurlijk ga ik dalijk na mijn toernooi wel ietsje losser leven, maar alles gematigd en onder controlle.
Hoe ga ik dat doen?:
Ik ga een wendler 5/3/1 schema volgen. Dit is misschien niet ideaal maar sluit perfect aan bij mijn doelen. Langzame gains en mogelijkheden tot zijpaden (in de judo, strongman trainingen, evt. powerlift, wie weet) zonder al te veel van de "rode draad" af te wijken. Qua voeding cut ik dus nog door tot aan de 27e, daarna maintanance/ clean bulk. Ik eet op off/krachttraining dagen low carb/medium tot high proteine/high fat. Op judodagen medium carb/medium tot high proteine/medium fat. Qua supps gebruik ik proteine poeder, visolie capsules, multi vitaminen en af en toe fat releasers. Bijna alles van het huismerk van de locale supp shop, die me veel geholpen hebben. Qua cardio doe ik eigenlijk niet zoveel, maar ik probeer wel veel te wandelen. Dit is low effort en helpt mijn herstel i.p.v. dat het herstel kost. Ik wandel soms fasted, soms na een training en soms in mijn pauzes of als ik ergens naartoe moet.
Geplande wedstrijden:
- judo: mix team competitie
- strongman: push en pull (als deze plaatsvind), sterkste man van Vlaanderen, sterkste man van de Kempen. Verder zie ik het wel
Achtergrond:
Ik judo vanaf mijn 14e, ben inmiddels 1e dan en coach/krachttrainer, maar judo ook nog altijd zelf. Vanaf mijn 15e o.i.d. krachttraining erbij gaan doen. Via gewone krachttraining in het sterkste man wereldje gekomen. In 2008 mijn 1e wedstrijd daarin gedaan. Tussen 2008 en 2017, naar schatting, rond de 40 sterkste man wedstrijden gedaan, 2 powerlift wedstrijden (beginnerswedstrijden) en nog een hele hoop judo wedstrijden. Hoogtepunten uit judo zijn er niet echt (uiteraard wel de nodige prijzen op regionaal en semi-(inter)nationaal niveau, maar geen echte top) of zijn niet relevant. In het sterkste man 2x 1e geworden op een beginnerswedstrijd (Liedekerken (be) en nieuw-einde (limburg)), 1x 3e op een open wedstrijd (sterke man van vlaanderen (be)), 1x 3e op een team wedstrijd (sterkste team van de parkstad, samen met Tom) en 1x 3e geworden op een kwalificatie wedstrijd voor sterkste man van Nederland -105 (in Rotterdam). Éénmaal de finale -105kg mee mogen doen. Powerliften dus 2x beginnerswedstrijd meegedaan, met als beste resultaat een 2e plaats in de +93kg klasse (die toen op WILKS werd beoordeeld). Andere mooie wedstrijden die ik heb meegedaan zijn sterkste man van Limburg (5x), sterkste man van de Kempen (3x) en ik heb één keer deelgenomen aan de kwalificatie voor de sterkste man van Nederland open klasse (ik geloof dat ik daar 10e van de 12 werd of iets in die trend).
Veel mooie momenten gehad, maar ook veels te lang geforceerd bezig geweest. Ik ben overdreven competatief en heb last (gehad) van angst- en paniekaanvallen; geen beste combinatie. Ik heb veel mooie dingen meegemaakt in de sport, maar ook enorme dalen gekend (die meestal niet alleen in de sport zijn uiting hadden). Tweemaal had ik gehoopt een mooie prestatie te kunnen neerzetten (mijn laatste jaar junior en afgelopen jaar de -105) en tweemaal resulteerde dat in een enorme deceptie.
Recente geschiedenis:
Mede dankzij wijze woorden van o.a. Gijs, Frank, Sanca en mijn grote voorbeeld (en vriend/goede kennis/trainingsmaat) Alex het vooral mentaal over een andere boeg gegooid. Mij voornamelijk voorgenomen om meer te genieten en minder geforceerd bezig te zijn. Dit is voor mij lastig genoeg, maar ik ben er hard mee bezig.
Om te beginnen heb ik mij voorgenomen om uitdagingen aan te gaan die ik leuk vind, zonder te erg aan resultaat te denken. Ik ben er de man niet naar om "los te gaan", dus zoek ik mijn heil in leuke uitdagingen. Ik heb veel blessures/pijntjes gehad en (mede dankzij mijn psyche) ben niet altijd even gezond geweest. Ik at vaak slecht en sliep nog slechter. Ik heb daarom ook als uitdaging genomen om een stuk gezonder te leven.
Op de mix-team (nationale judo competitie voor teams) heeft mijn club (met mij als coach) de finale gehaald. Daar onstond het idee om een mooie uitdaging aan te gaan: niet alleen meedoen op de finale, maar ook nog in de klasse tot 90kg. Dit was op dat moment (+-115kg bw) een enorme cut, maar perfect te combineren met mijn doel om gezonder te worden. Mensen kunnen dit wel rigoreus vinden, maar zo ben ik. Ik ga niet gezonder leven en mij veel ontzien, maar nog steeds half-half spekkie zijn. Er dus voor gekozen om te cutten naar -90kg voor 27 januari.
Waar zit ik nu?:
Na de feestdagen op 96.9, maar dat gaat snel eraf. Zat voor oud-en nieuw op een stabiele 95kg, dus daar ben ik zo weer. Dat komt helemaal goed! Heb ik geen doelen meer in sterkste man? Absoluut wel! Sterkste man blijft de mooiste sport die er is. Ik heb mezelf echter voorlopig als doel gesteld om wedstrijden mee te doen voor het plezier en vooral ook tegen mezelf. Zal nooit blij zijn met een laatste plek, maar ik heb gewoon zin om te strijden. Ik ben wel wat kracht verloren, maar het valt nog goed mee. Ik kom van een dieet gebaseerd op cola en KFC, dus er kon het nodige verbeteren zonder dat het echt kracht kost. Ik ben dus iets minder sterk, maar pound-for-pound veel sterker en geloof ook heilig dat ik sterker kan worden dan ooit.
Waar wil ik naar toe?:
Na mijn cut wil ik héél langzaam weer omhoog, richting de 95 á 100kg en op lange termijn richting de 105. Belangrijk voor mij daarbij is dat ik de ratio in gedachten houd. Het heeft geen nut om 10kg aan te komen als dat me amper gains oplevert. Ik zie (clean) bulken nu vooral als middel om sterker te worden, niet als vrijbrief om maar te doen waar ik zin in heb. Natuurlijk ga ik dalijk na mijn toernooi wel ietsje losser leven, maar alles gematigd en onder controlle.
Hoe ga ik dat doen?:
Ik ga een wendler 5/3/1 schema volgen. Dit is misschien niet ideaal maar sluit perfect aan bij mijn doelen. Langzame gains en mogelijkheden tot zijpaden (in de judo, strongman trainingen, evt. powerlift, wie weet) zonder al te veel van de "rode draad" af te wijken. Qua voeding cut ik dus nog door tot aan de 27e, daarna maintanance/ clean bulk. Ik eet op off/krachttraining dagen low carb/medium tot high proteine/high fat. Op judodagen medium carb/medium tot high proteine/medium fat. Qua supps gebruik ik proteine poeder, visolie capsules, multi vitaminen en af en toe fat releasers. Bijna alles van het huismerk van de locale supp shop, die me veel geholpen hebben. Qua cardio doe ik eigenlijk niet zoveel, maar ik probeer wel veel te wandelen. Dit is low effort en helpt mijn herstel i.p.v. dat het herstel kost. Ik wandel soms fasted, soms na een training en soms in mijn pauzes of als ik ergens naartoe moet.
Geplande wedstrijden:
- judo: mix team competitie
- strongman: push en pull (als deze plaatsvind), sterkste man van Vlaanderen, sterkste man van de Kempen. Verder zie ik het wel
Eerst 20min. gelopen naar de stad om daar met m'n broertje een cadeau voor m'n moeder te halen. Daarna een wandeling gemaakt van +-60 min. S'avonds een judotraining gegeven van anderhalf uur waarvan ik toch zeker 40 min. (zeer) fanatiek heb meegedaan. Totaal 2 uur lichaamsbeweging waarvan de judo training ook nog rete intensief. Prima! Ik merk dat ik lang en skinny eruit begin te zien, maar nog ff volhouden en dan gainz.
