Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-

[Galen]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926415

BACKGROUND:
It has been demonstrated that protein ingestion before sleep increases muscle protein synthesis rates during overnight recovery from an exercise bout. However, it remains to be established whether dietary protein ingestion before sleep can effectively augment the muscle adaptive response to resistance-type exercise training.
OBJECTIVE:
Here we assessed the impact of dietary protein supplementation before sleep on muscle mass and strength gains during resistance-type exercise training.
METHODS:
Forty-four young men (22 * 1 y) were randomly assigned to a progressive, 12-wk resistance exercise training program. One group consumed a protein supplement containing 27.5 g of protein, 15 g of carbohydrate, and 0.1 g of fat every night before sleep. The other group received a noncaloric placebo. Muscle hypertrophy was assessed on a whole-body (dual-energy X-ray absorptiometry), limb (computed tomography scan), and muscle fiber (muscle biopsy specimen) level before and after exercise training. Strength was assessed regularly by 1-repetition maximum strength testing.
RESULTS:
Muscle strength increased after resistance exercise training to a significantly greater extent in the protein-supplemented (PRO) group than in the placebo-supplemented (PLA) group (+164 * 11 kg and +130 * 9 kg, respectively; P < 0.001). In addition, quadriceps muscle cross-sectional area increased in both groups over time (P < 0.001), with a greater increase in the PRO group than in the PLA group (+8.4 * 1.1 cm(2) vs. +4.8 * 0.8 cm(2), respectively; P < 0.05). Both type I and type II muscle fiber size increased after exercise training (P < 0.001), with a greater increase in type II muscle fiber size in the PRO group (+2319 * 368 μm(2)) than in the PLA group (+1017 * 353 μm(2); P < 0.05).
CONCLUSION:
Protein ingestion before sleep represents an effective dietary strategy to augment muscle mass and strength gains during resistance exercise training in young men. This trial was registered at clinicaltrials.gov as NCT02222415.

Iemand full text? DXA, CT scan, spierbiopt, young men, resistance exercise, werk van van Loon, hnnggg

 

[Harold1972]

Zou deze niet beter geweest zijn als de andere groep hetzelfde eiwitsupplement ook had gekregen, maar op een ander tijdstip had moeten consumeren, bijvoorbeeld ergens gedurende de middag?

Nu is niet duidelijk of het tijdstip van inname (vlak voor het slapen gaan) er toe doet, zoals de titel suggereert.

 

[Moshi]

Hele onderzoek ook niet kunnen vinden, maar bij de conclusie kun je in ieder geval wel wat vraagtekens zetten...

The addition of 25g of protein right before bed did thus increase the relative protein intake of the subjects in the PRO group by 0.6g/kg. The subjects in the PLA group, on the other hand, were stuck with their sufficient, but certainly not exuberant intake of 1.3g/kg body weight per day form dietary sources, a post-workout protein shake was not consumed by either of the two groups.

Conclusie moet volgens mij dus zijn dat 1.9g/kg eiwit p/d beter is dan 1.3g/kg eiwit per dag, maar daar was dit onderzoek niet voor nodig. Met 'before sleep' heeft het weinig te maken - behalve mss dat eiwit ook 'before sleep' effectief is -, daarvoor hadden ze de controlegroep evenveel eiwit moeten geven maar op een ander tijdstip.

 

[Galen]

Zou deze niet beter geweest zijn als de andere groep hetzelfde eiwitsupplement ook had gekregen, maar op een ander tijdstip had moeten consumeren, bijvoorbeeld ergens gedurende de middag?

Nu is niet duidelijk of het tijdstip van inname (vlak voor het slapen gaan) er toe doet, zoals de titel suggereert.

Wel ligt eraan of de groepen na de interventie nog gematcht waren (dat hoeft niet noodzakelijk d.m.v. een supplement te zijn op een ander moment). Strict gezien als je de variabele timing wilt isoleren dan zou dat zou moeten zijn gedaan ja.

Hele onderzoek ook niet kunnen vinden, maar bij de conclusie kun je in ieder geval wel wat vraagtekens zetten...



Conclusie moet volgens mij dus zijn dat 1.9g/kg eiwit p/d beter is dan 1.3g/kg eiwit per dag, maar daar was dit onderzoek niet voor nodig. Met 'before sleep' heeft het weinig te maken - behalve mss dat eiwit ook 'before sleep' effectief is -, daarvoor hadden ze de controlegroep evenveel eiwit moeten geven maar op een ander tijdstip.

Ai, dat is een flink verschil.

 

[Jaap ja]

Is eigenlijk al oud nieuws toch?

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Galen]

Is eigenlijk al oud nieuws toch?

[Link niet meer beschikbaar]

Ik snap de referentie naar Burk et al. niet zo goed; dat onderzoek was gericht op een mogelijk voordeel van een gespreidde inname van eiwit. En dat liet inderdaad een voordeel zien voor de gespreidde inname. Er werd ook niet 70 gr in één keer gesuppleerd, maar op twee moment ('s ochtends en om 4 uur vs 's avonds). De tweede studie begrijp ik ook niet zo goed in de context van hetgeen erna komt. Keim et al. vergeleek obese vrouwen (nu niet echt een relevante groep) door ze het grootste gedeelte van hun eten 's ochtends en 's middags of einde van de middag / begin van de avond te laten nemen. Hetgeen erna lijkt te suggereren dat voor het slapen de optimale tijd is; de steekproef van Keim et al. at überhaupt niet meer na het begin van de avond (20:00). Idem voor de derde studie (Jordan et al.); er werd uberhaupt niet in de nabijheid van het slapengaan nog gegeten. Het stukje erna m.b.t. GH en testosteron is een bijzondere stretch.

 

[neet61]

Hele onderzoek ook niet kunnen vinden, maar bij de conclusie kun je in ieder geval wel wat vraagtekens zetten...



Conclusie moet volgens mij dus zijn dat 1.9g/kg eiwit p/d beter is dan 1.3g/kg eiwit per dag, maar daar was dit onderzoek niet voor nodig. Met 'before sleep' heeft het weinig te maken - behalve mss dat eiwit ook 'before sleep' effectief is -, daarvoor hadden ze de controlegroep evenveel eiwit moeten geven maar op een ander tijdstip.

Helemaal met je eens.
Daarnaast: hoe placebo is een non calorische shake? En zou dat niet beter een isocalorische shake zijn geweest, ik kon er zo gauw niet uit halen of beide groepen evenveel calorieen kregen per etmaal, maar zeker niet voor het slapen gaan.

 

[Pleurklaat]

waarom verdomme niet de protein matchen inderdaad