Proteïne shake of Whey shake? (1 bezoeker)
- Topic starter arievh
- Startdatum
- Volgers 3
Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Maar het is te betwijfelen of het het prijs verschil waard is....
- Lid geworden
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.266
- Waardering
- 2
Ik zat hier idd ook een beetje mee in me hoofd
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Waarom is een snellere opname beter? Als toch alle eiwitten worden opgenomen en gebruikt worden voor de spieropbouw waarom zou het dan uitmaken of je het snel op langzaam opneemt?
Bovendien is het een beetje de vraag op eiwitten meteen na de training ideaal is....
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Na een training zijn je glycogeen voorraden nihil, die wil je lichaam als eerste vullen voordat ie begint aan spieren opbouwen, dus moet je eigenlijk na je training snelle suikers hebben, als dan je energie voorraden weer vol zijn dan kan je volgens mij pas de eiwitten gebruiken om je spieren op te bouwen....
En als alle eiwitten die je nuttigt dan je spiergroei bevorderen dan maakt het toch niet uit of je ze snel binnen krijgt of langszaam. Je lichaam zal pas stoppen met eiwit benutten als ie het niet meer nodig zou hebben... dus waarom snelle opname vs. langzame opname? Dat snap ik nog niet zo goed... Goed als je snelle eitwitten gebruikt zou dat betekenen dat je sneller klaar bent met herstellen.... maar ja als je je spiergroepen eens in de week belast kan ik me niet voorstellen dat NIET Whey zo langzaam is dat het een rol gaat spelen....
- Lid geworden
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.010
- Waardering
- 3.236
Snelle opname na de training, logisch omdat je snel energie en bouwstoffen nodig hebt.
Whey eiwit is het beste soort eiwit dat er bestaat, het heeft eenoptimaal aminozuur profiel en word sneller opgenomen dan om het even welk ander eiwit.
Bovendien helpt het je immuumsysteem sterk te houden zodat je na verzwakking door training snel recupereerd.
Whey+ dextrose of maltodextrose is het beste wat je kan doen volgens een recente studie op atleten.
De insulinepiek is hoger en laat toe dat je sneller en beter hersteld.
De maaltijd daarna moet bestaan uit trage eiwitten en snelle koolhydraten bv casseine shake met weightgainer of een home made WG met melk, bananen, ijs en paar scheppen whey.
Het verschil met een gewone casseine shake is dus dat whey:
Een hogere kwaliteit heeft en met gevolg beter opneemt 90-95% tov casseine maar 40-60%
Sneller opneemt wat een snel herstel bevorderd en catabole processen tegengaat.
Whey eiwit is het beste soort eiwit dat er bestaat, het heeft eenoptimaal aminozuur profiel en word sneller opgenomen dan om het even welk ander eiwit.
Bovendien helpt het je immuumsysteem sterk te houden zodat je na verzwakking door training snel recupereerd.
Whey+ dextrose of maltodextrose is het beste wat je kan doen volgens een recente studie op atleten.
De insulinepiek is hoger en laat toe dat je sneller en beter hersteld.
De maaltijd daarna moet bestaan uit trage eiwitten en snelle koolhydraten bv casseine shake met weightgainer of een home made WG met melk, bananen, ijs en paar scheppen whey.
Het verschil met een gewone casseine shake is dus dat whey:
Een hogere kwaliteit heeft en met gevolg beter opneemt 90-95% tov casseine maar 40-60%
Sneller opneemt wat een snel herstel bevorderd en catabole processen tegengaat.
- Lid geworden
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.010
- Waardering
- 3.236
Je moet zowel energie als bouwstoffen hebben om te herstellen.
Energie is goed om verloren glucose depots aan te vullen in zowel lever als spieren maar voldoet niet om het verlies van eiwitten tijdens een workout op te vangen.
Hoe langer het duurd eer je extern eiwit binnenkrijgt, hoe meer je eigen spieren gaan afgebroken worden om nieuwe aminozuren vrij te maken.
Je moet dus zowel eiwit als suikers innemen na een work out als je snel en efficient een anabole omgeving wil creëren.
Je bent niet sneller hersteld, maar je begint sneller te herstellen waardoor er minder kans is dat je in een catabole situatie komt waarbij je spieren verliest ipv opbouwd.
Trage eiwitten heb je ook nodig maar enkel in de periode na de training (ongeveer 30 minuten later.)
De combi whey/dextrose is ideaal na de training.
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Bedankt voor de info. Nu snap ik het al beter, over welke verhouding whey/dextrose praten we dan en Hoeveel gram zou je van ieder optimaal binnen moeten krijgen na de training??
En als je nou zou moeten kiezen tussen dextrose OF whey post-workout welke zouden jullie dan kiezen?
En als je nou zou moeten kiezen tussen dextrose OF whey post-workout welke zouden jullie dan kiezen?
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
1 gram dextrose per kilogram?? Samen met 40 gram whey dat zou betekenen minder dan 1 gram dextrose en je post workout shake?
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 333
- Waardering
- 2
Door de melk wordt de whey langzamer opgenomenOriginally posted by jamesz
wordt de whey langzamer opgenomen doordat je het met ijs mengt ofzo
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Niet alleen door de melk maar door het geheel. Produkten met een hoge GI worden snel opgenomen. Doe je daar een produkt met een lage GI bij dan wordt het product met een lage GI langzamer opgenomen dan opzichzelf en het produckt met een lage GI sneller dan als het niet 'gemengd' zou worden met een product met een hogere GI.