Originally posted by frietbakker
Na een training zijn je glycogeen voorraden nihil, die wil je lichaam als eerste vullen voordat ie begint aan spieren opbouwen, dus moet je eigenlijk na je training snelle suikers hebben, als dan je energie voorraden weer vol zijn dan kan je volgens mij pas de eiwitten gebruiken om je spieren op te bouwen....
Je moet zowel energie als bouwstoffen hebben om te herstellen.
Energie is goed om verloren glucose depots aan te vullen in zowel lever als spieren maar voldoet niet om het verlies van eiwitten tijdens een workout op te vangen.
Hoe langer het duurd eer je extern eiwit binnenkrijgt, hoe meer je eigen spieren gaan afgebroken worden om nieuwe aminozuren vrij te maken.
Je moet dus zowel eiwit als suikers innemen na een work out als je snel en efficient een anabole omgeving wil creëren.
Originally posted by frietbakker
En als alle eiwitten die je nuttigt dan je spiergroei bevorderen dan maakt het toch niet uit of je ze snel binnen krijgt of langszaam. Je lichaam zal pas stoppen met eiwit benutten als ie het niet meer nodig zou hebben... dus waarom snelle opname vs. langzame opname? Dat snap ik nog niet zo goed... Goed als je snelle eitwitten gebruikt zou dat betekenen dat je sneller klaar bent met herstellen.... maar ja als je je spiergroepen eens in de week belast kan ik me niet voorstellen dat NIET Whey zo langzaam is dat het een rol gaat spelen....
Je bent niet sneller hersteld, maar je
begint sneller te herstellen waardoor er minder kans is dat je in een catabole situatie komt waarbij je spieren verliest ipv opbouwd.
Trage eiwitten heb je ook nodig maar enkel in de periode na de training (ongeveer 30 minuten later.)
De combi whey/dextrose is ideaal na de training.