proTuro

[turo]

het heerst dus wees gerust gaat ook weer over!

dat klopt, maar ik voel me nu diep ongelukkig

 

[wwe]

gaat het al beter?
train je morgen weer?

 

[turo]

update van 22 januari
schouder bench
8 X 40
8 X 50
6 X 55 pr
vandaag ga ik benen trainen.

 

[Vladi]

Vrij sterk voor een jalf jaar trainen. Succes.

 

[turo]

Dit is vanaf deze week mijn programma

Maandag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 3 X setje
2 Pectoral 3 X setje
3 Pull Over 3 X setje
4 Incline Bench 3 X setje
buik:
1 Abdominal 4 X setje
2 Sit ups 2 X setje
3 Buikbeen 2 X setje
4 Rotary Torso 3 X setje

Dinsdag: rug + schouder + buik oefeningen
1 Vertical Row 3 X setje
2 Lat Mach 3 X setje
3 Pulley 3 X setje
schouder:
1 Schoulder Bench 3 X setje
2 Schoulder Press small 3 X setje
3 Traps 3 X setje
4 Delt's 3 X setje
buik:
1 Abdominal 4 X setje
2 Sit ups 2 X setje

Woensdag: Triceps + Biceps oefeningen
1 Triceps Press 3 X setje
2 Easypower Station 2 X setje
3 Arm Curl 3 X setje
4 + diverse losse oefeningen.

Donderdag: benen + buik oefeningen
1 Squatten 4 x setje
2 Leg Press 3 X setje
3 Leg Curl 3 X setje
4 Leg Extension 2 X setje
5 Adductor 2 X setje
6 Standing Gluteus 2 X setje
Buik:
1 Abdominal 4 X setje
2 Sit ups 2 X setje

Vrijdag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 4 X setje
2 Chest Press 3 X setje
3 Incline Bench 3 X setje
Buik:
1 Abdominal 4 X setje
2 Sit ups 3 X setje
3 Buikbeen 3 X setje
4 Rotary Torso 3 X setje

 

[turo]

Donderdag: benen + buik oefeningen
1 Squatten 4 x setje 8X 60 8X 90 5X 110pr 8X 70
2 Leg Press 3 X setje 8X 100 8X 150 5X 200pr
3 Leg Curl 3 X setje 8X 40 8X 45 5X 50
4 Leg Extension 2 X setje 8X 55 7X 65
5 Adductor 2 X setje 10X 60 8X 70
6 Standing Gluteus 2 X setje 10X link 25 en 35
Buik: 10X rechts 25 en 35
1 Abdominal 4 X setje 10X 20, 30, 40 en weer 25 zowel boven als onderbuik
2 Sit ups 2 X setje 10X + 10X +10kilo
Dat was het voor vandaag

 

[schavuit]

Wat is je doel eigenlijk?

edit: bodybuilding?!

 

[turo]

Wat is je doel eigenlijk?

edit: bodybuilding?!

Nog sterker worden dan ik nu al ben, zo sterk als Kale lijkt me een prima streven.

 

[SHUTTERSPEED]

suc6 zeeuw !

 

[wwe]

Joo gaat goed hier!!

 

[turo]

Vrijdag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 4 X setje 8X 60 8X 70 6X 80 2X90
2 Chest Press 3 X setje 8X 60 8X 70 8X 80
3 Incline Bench 3 X setje 8X 50 8X 60 5X65pr
Buik:
1 Abdominal 4 X setje 20 30 40 25 zowel boven als onderbuik en dan 10X
2 Sit ups 3 X setje 10X 10X 10X
3 Buikbeen 3 X setje 10X 10X 10X
4 Rotary Torso 3 X setje 20, 25 en 30kg telkens 10X links en rechts

 

[wwe]

Naise hoor!
Mischien dat het trouwens fijn is als je eerst bench doet, daarna incline bench en als laatste de chest press.

 

[turo]

zat ik ook aan te denken op dinsdag komen de "traps" er standaard bij maar nog niet in mijn lijst verwerkt.

 

[wwe]

Oke, en wat train je morgen?

 

[turo]

Oke, en wat train je morgen?

dat kun je op mijn programma zien

 

[turo]

Maandag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 3 X setje 10X 50 1X 70 1X 90 1X100 1X102,5 fail
2 Pectoral 3 X setje 8X 60 8X 70 8X 80
3 Pull Over 3 X setje 8X 75 8X 85 8X 95
4 Incline Bench 3 X setje 8X 50 8X 60 8X 65pr
buik:
1 Abdominal 4 X setje 10X telkens onder&bovenbuik 20, 30,40 en 25kg
2 Sit ups 2 X setje 2X10
3 Buikbeen 2 X setje 2X 10
4 Rotary Torso 3 X setje l&r10X 25 l&r10X 30 l&r10X 35

 

[turo]

Dinsdag: rug + schouder + buik oefeningen
1 Vertical Row 3 X setje 8X 65 8X 70 8X 75
2 Lat Mach 3 X setje 8X 60 8X 65 6X 70
3 Pulley 3 X setje 8X 50 8x 60 8X 70
schouder:
1 Schoulder Bench 3 X setje 8X 50 4X 60 4X 55 (dit ging niet zoals verwacht en moet echt beter)
2 Schoulder Press small 3 X setje 8X 60 8X 70 8X 80
3 Traps 3 X setje 10X 80 10X90 10X100
4 Delt's 3 X setje 8X 30 8X 35 8X 40
buik:
1 Abdominal 4 X setje 10X telkens onder&bovenbuik 20, 30,40 en 25kg
2 Sit ups 2 X setje 2X 10 met 10kilo schijf erbij

 

[turo]

Woensdag: Triceps + Biceps oefeningen
1 Triceps Press 3 X setje 8x 60 8x 70 8x 80
2 Easypower Station 2 X setje 8X eigen gewicht 8x eigen gewicht + 10kilo schijf
3 Arm Curl 3 X setje losse dunbell l&r 8x 12 8x 14 8x 16
4 + diverse losse oefeningen. stang losse t/m 45 kilo. schijven 15, 20 en 25kg.

 

[kevin46]

Nette trainingen gemeente genoot

 

[wwe]

Gaat goed hier!