proTuro

[turo]

Nette trainingen gemeente genoot

dank je, maar jij bent wel fokking sterk vooral die leg press en squat. Maar welke sportschool train je dan?

 

[kevin46]

dank je, maar jij bent wel fokking sterk vooral die leg press en squat. Maar welke sportschool train je dan?

Squat is momenteel wat minder maar press gaat weer de goede kant op
Ik train bij Bodygym

 

[turo]

ja ik ga misschien van de zomer verhuizen van sportschool want ik betaal teveel en we hebben maar 1 zaal en die erge muziek is niet bevoordelijk!

 

[kevin46]

ja ik ga misschien van de zomer verhuizen van sportschool want ik betaal teveel en we hebben maar 1 zaal en die erge muziek is niet bevoordelijk!

Je weet in ieder geval waar je naartoe moet trouwens stinkt het bij jullie naar zweet? in de hele gym

 

[turo]

Je weet in ieder geval waar je naartoe moet trouwens stinkt het bij jullie naar zweet? in de hele gym

ja man nog steeds! echt te erg maarja ik ruik het niet meer gewenning

 

[turo]

wegens omstandigheden heb ik de training van donderdag, vrijdag gedaan vroeg in de middag.
Donderdag: benen + buik oefeningen
1 Squatten 4 x setje (3x setje) 8X 60 8X 90 5X 110
2 Leg Press 3 X setje (4x setje) 8X 100 8X 140 8X 180
3 Leg Curl 3 X setje (2X setje) 8X 50 8X 55
4 Leg Extension 2 X setje 8X 60 8X 50
5 Adductor 2 X setje (3X setje) 10X 60 10X 70 10X 50
6 Standing Gluteus 2 X setje (3X setje) 10X l&r 25, 30 en 35
Buik:
1 Abdominal 4 X setje boven&onderbuik 10X telkens 20, 30, 40 en 25
2 Sit ups 2 X setje 1X 10 1X10+ 10kiloschijf

Vrijdag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 4 X setje 8X 60 8X 80 4X 90 20X 50
2 Chest Press 3 X setje 8X 60 8X 70 8X 80
3 Incline Bench 3 X setje 8X60 7X65pr 8X 50
Buik:
1 Abdominal 4 X setje boven&onderbuik 10X telkens 20, 30, 40 en 25
2 Sit ups 3 X setje 1X 10 1X 10 1X10+ 10kiloschijf
3 Buikbeen 3 X setje 1X 10 1x 10
4 Rotary Torso 3 X setje l&r 10X 25 10X 30 10X 35
de training later smiddags ging een stuk beter dan de vroege been training.

 

[turo]

Maandag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 3 X setje 10X 40 8X 60 8X 80 5X 90pr
2 Pectoral 3 X setje 8X 60 8X 70 6X 80
3 Pull Over 3 X setje 8X 80 8X 90 10X 60
4 Incline Bench 3 X setje 8X 50 8X 60 3X 70pr
buik:
1 Abdominal 4 X setje 20, 30, 40 en 25 o/b
2 Sit ups 2 X setje 1X 10 1X 10+10kiloschijf
3 Buikbeen 2 X setje 1X 10 1X 10
4 Rotary Torso 3 X setje l&r 10X 25, 30 & 35

 

[wwe]

Bankdrukken gaat zeer goed, waneer ga je proberen 105 1x te drukken?

 

[turo]

Bankdrukken gaat zeer goed, waneer ga je proberen 105 1x te drukken?

Misschien volgende week maandag.

 

[turo]

Ik heb rustig aangedaan vorige week een foute beweging gemaakt bij het schouder drukken.
Dinsdag: rug + schouder + buik oefeningen
1 Vertical Row 3 X setje 8X 50 8X 60 8X 70
2 Lat Mach 3 X setje 8X 50 8X 60 8X 65
3 Pulley 3 X setje 10X 40 8X 50 8X 60
schouder:
1 Schoulder Bench 3 X setje 10X stang 8X 30 8X 40 8X 45
2 Schoulder Press small 3 X setje 10X 50 8X 60 8X 70
3 Traps 3 X setje 10X 70 10X 80 10X 90
4 Delt's 3 X setje 8X 40 8X 45 10X 30
buik:
1 Abdominal 4 X setje 20, 30, 40 en 25 onder/bovenbuik X10
2 Sit ups 2 X setje 1X 10 1X 10

 

[wwe]

Hoe gaat het met je schouder?

 

[turo]

Hoe gaat het met je schouder?

gaat wel goed volgende week ga ik voluit deze week hou ik het rustig heb maandag toch al 2 pr's gehaald.

 

[kevin46]

Gaat hier ook lekker!
Wel oppassen met je schouder kerel!

 

[turo]

Woensdag: Triceps + Biceps oefeningen
1 Triceps Press 3 X setje 8X 60 8X 70 8X 85
2 Easypower Station 2 X setje (4X setje) 1X 8 1X 8+ 10kg 1X 8=20kg 1X 4+25kgpr
3 Arm Curl 3 X setje losse dunbell (2X setje) l&r 8X 14 8X 20
4 + diverse losse oefeningen. Het ging goed en ben dus zeer tevreden.

Donderdag: benen + buik oefeningen
1 Squatten 4 x setje (3x setje) 8X 60 8X 90 6X 110pr
2 Leg Press 3 X setje 8X 100 8X 150 8X 200pr
3 Leg Curl 3 X setje (2X setje) 8X 45 8X 50
4 Leg Extension 2 X setje 8X 55 8X 65
5 Adductor 2 X setje (3X setje) 10X 60 10X 70
6 Standing Gluteus 2 X setje (3X setje) 10X l&r 25, 30 en 35
Buik:
1 Abdominal 4 X setje boven&onderbuik 10X telkens 20, 30, 40 en 25
2 Sit ups 2 X setje (3X setje) 1X 10 1X10 1X10
het ging ook donderdag redelijk goed

 

[turo]

Training van Vrijdag 9 Februari
Vrijdag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 4 X setje 8X 60 8X 80 4X 90
2 Chest Press 3 X setje 8X 60 8X 70 8X 85
3 Incline Bench 3 X setje 8X 50 8X 60 5X 70
Buik:
1 Abdominal 4 X setje 20, 30, 40 & 25 onder&bovenbuik
2 Sit ups 3 X setje 1X 10 1X 10
3 Buikbeen 3 X setje gedaan
4 Rotary Torso 3 X setje gedaan

 

[turo]

Dit is het resultaat van week 7. week 3 van mijn nieuwe schema
Maandag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 3 X setje 10X 50 4X 90 10X 70
2 Pectoral 3 X setje 8X 60 8X 70 8X 80
3 Pull Over 3 X setje 8x 80 8X 90
4 Incline Bench 3 X setje 8X 50 8X 60 6X 70
buik:
1 Abdominal 4 X setje 20, 30, 40 en 25 kg 10X telkens boven&onderbuik
2 Sit ups 2 X setje 1x 10 1X 10
3 Buikbeen 2 X setje 1X 10 1X 10
4 Rotary Torso 3 X setje 25, 30 en 35 l&r

Dinsdag: rug + schouder + buik oefeningen
1 Vertical Row 3 X setje 8X 50 8X 60 8X 70
2 Lat Mach 3 X setje 8X 60 8X 70 7x 75
3 Pulley 3 X setje 8X 50 8X 65 8X 75
schouder:
1 Schoulder Bench 3 X setje 8X 50 5X 60 8X 55
2 Schoulder Press small 3 X setje 10X 60 8X 70 8X 80
3 Traps 3 X setje10X 40 8X 50b8X 60 8X 70 losse stang+gewichten ipv machine
4 Delt's 3 X setje 8X 35 8X 40 8X 45
buik:
1 Abdominal 4 X setje 20, 30, 40 en 25
2 Sit ups 2 X setje 1x 10 1X 10

Woensdag: Triceps + Biceps oefeningen
1 Triceps Press 3 X setje 8X 70 8X 80 8X 90
2 Easypower Station 2 X setje 1X 8eigen gewicht 1x 8e.g. + 20kg 1X4 e.g. + 25kg pr
3 Arm Curl 3 X setje 8X 23,6 8X 33,6 8X 38,6 8x 43,6
4 + diverse losse oefeningen.

Donderdag: benen + buik oefeningen
1 Squatten 4 x setje 8X 70 8X 90 8X 110pr
2 Leg Press 3 X setje 8X 100 8x 150 8X 200
3 Leg Curl 3 X setje 8X 30 8X 40 8X 45
4 Leg Extension 2 X setje 8X 50 8x 60
5 Adductor 2 X setje10X 60 8X 70 6X 80
6 Standing Gluteus 2 X setje l&r 10X 30, 35 en 40
Buik:
1 Abdominal 4 X setje 20, 30, 40 en 25
2 Sit ups 2 X setje 1X 10 1X 10

Vrijdag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 4 X setje 10X 50 8X 70 6X 90pr 12X 65
2 Chest Press 3 X setje 8X 70 8X 80 7X 85
3 Incline Bench 3 X setje 8X 50 8X 60 8X 70pr
Buik:
1 Abdominal 4 X setje 20, 30, 40 en 25 Onder/bovenbuik
2 Sit ups 3 X setje 1X 10 1X 10 1X 10
3 Buikbeen 3 X setje 1X 10 1X10
4 Rotary Torso 3 X setje 20, 25 en 30 l&r

 

[wwe]

Je bench en incline bench gaat goed man!

 

[schavuit]

Train je nu 2x in de week borst en 1x benen met oa squat? geen deadlift

 

[turo]

Maandag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 3 X setje 10X 50 8X 70 6X 90
2 Pectoral 3 X setje 8X 60 8X 70 6X 80
3 Pull Over 3 X setje 8X 80 8X 95 5X 100
4 Incline Bench 3 X setje 8X 50 8X 60 7X 72,5PR 1X 80 1X 85PR
buik:
1 Abdominal 4 X setje20, 30, 40 & 25
2 Sit ups 2 X setje 1x 10 1x 10
3 Buikbeen 2 X setje 1x 10
4 Rotary Torso 3 X setje35, 40 & 45 telkens 8X links en rechts

Dinsdag: rug + schouder + buik oefeningen
1 Vertical Row 3 X setje Ik heb het een en ander gedaan maar ik ben naar een andere sportschool gegaan genaamd all sports bodygym met wat maten en dus heb ik niet de uitslagen van de oefeningen genoteerd
2 Lat Mach 3 X setje
3 Pulley 3 X setje
schouder:
1 Schoulder Bench 3 X setje
2 Schoulder Press small 3 X setje
3 Traps 3 X setje
4 Delt's 3 X setje
buik:
1 Abdominal 4 X setje
2 Sit ups 2 X setje

Woensdag: Triceps + Biceps oefeningen
1 Triceps Press 3 X setje 8X 80 8X 90 8X 95
2 Easypower Station 2 X setje 8X E.G. 8X E.G.+ 20 kg 6X E.G.+ 25 kg PR
3 Arm Curl 3 X setje 8X 28,6 8X 43,6
4 + diverse losse oefeningen in dit geval samen met mijn maat
Powerclean+puspress 5x50kg 1x60kg 1x70kg
Farmerwalks 40m(eerste keer, gewicht=per hand) 34kg 38kg 42kg
Ik zou nog meer kunnen maar is de eerste keer
dan nog deadlift gedaan 8X 60 8X 80 3X 100 uit voorzichtigheid niet verder gegaan maar mijn maat zei dat de uitvoering correct was en mijn dank voor zijn uitleg. Over 5 jaar behoren wij tot de top van deze sportschool als alles zoals het nu gaat blijft gaan!

 

[turo]

Train je nu 2x in de week borst en 1x benen met oa squat? geen deadlift

zie jij ergens nog plek in dit schema. ik moet ook nog kuiten en polesen doen!