Prutser gaat groeien

[4everPrutser]

Beste DBB-ers,

Ik heb nu eindelijk besloten een eigen log te openen , vooral voor mezelf en wie weet mag dit ooit iemand anders helpen. Ik ben nu 19 jaar, 81,5 kilo, 1,87m lang en full time student. Oftewel ik heb genoeg tijd om serieus te trainen .

Korte geschiedenis:
Vroeger heb ik veel gehockeyed en gefietst (woonde 18km van school). Ik at veel te weinig en wat ik at was vaak ook nog junkfood. Dit samen met mijn ecto bouw zorgde ervoor dat ik eruit zag als een echte ethioper. Ik was dan ook 58 kilo bij 1,85 oid. 2,5 jaar geleden voor het eerst een gym in gestapt, maarjah in het begin schaamde ik me gewoon voor de gewichten die ik pakte dus ik was al snel weer pleitte. 1,5 jaar geleden opnieuw begonnen met trainen, sindsdien niet meer echt gestopt . Wel vaak lage motivatie/weinig trainingen/lage intensiteit.

Inmiddels 2 maanden echt serieus aan het trainen, aantal bodybuilding boeken gelezen. (Modern encyclopedia of bodybuilding, Bodybuilding revealed etc. Heb sindsdien geen training gemist. Ook besloten om me voeding maar is serieus aan te pakken, ik heb even excel bestandje gemaakt waarin ik mijn voeding in kan bijhouden. Ik moet toch oefenen voor excel toets . Wellicht vinden andere deze ook handig, voel je vrij om te gebruiken. Volgende week maak ik op basis daarvan voedingsschema. (Zit dan op 3700 cal, 30,45,25 verhouding).

Doelen:
1 mei 2011:
85 kilo
Squat 80
Deadlift 120
Bench Press 70

Trainingschema:
Ik doe sinds deze week UB/LB, in totaal train ik 4x per week. Dit schema is gebaseerd op een schema uit Bodybuilding Revealed met redelijk veel compounds met hele stricte uitvoering. Dit schema ga ik nog ongeveer 3 weken doen en daarna is het tijd voor iets anders.

Maandag: LB
Dinsdag: UB
Woensdag: Rust
Donderdag: LB
Vrijdag: UB
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

Geen cardio, ik ben toch al een levende hoogoven.

Mijn vorige 2 trainingen waren als volgt:

LB:
Squat
12.20
8.40
6.60
6.60
6.60
6.60

Leg extension
10.35
10.35

Stiffed Deadlift
10.40
10.40
10.40

Leg Curl
10.25
10.25

Leg Press Calve Raise
15.60
15.60
15.60

Seated Calve Raise
15.20
15.20
15.20

UB
BOR
10.42,5
10.42,5

Chinup assisted
30.10
30.10

Partial Deadlift (bovenste gedeelte lift)
10.2.52,5
10.2.52,5

Bench Press
10.50
10.52,5

Incline Dumbbell Press
10.16
11.16

Dips (assisted)
10.35
10.30

Should Press
16.12
18.12

Side Raise
15.6
16.6

Barbell Curl
10.25
10.25

Tricep Behind Neck

10.20
10.20

Zoals je kan zien heb ik nog een lange weg te gaan.

 

[4everPrutser]

Weer heerlijk getraint, LB:

Squats
12.20
8.40
7.60
7.60
7.60
7.60 Bijna hulp op laatste rep, kon nog net alleen.

Leg extension

10.40
10.40

Stiffed deadlift
10.45
10.45
10.45

Leg Curl
10.27,5
10.27,5

Leg Press Calve
15.70 wijd
15.70 close
15.70 close

Seated Calve
15.25
15.25
15.25

Hanging leg
10
10

Goed gebulkt ook vandaag:
4200 calorien
345 gram eiwitten
450 gram carbs
112 gram vet
En dan te bedenken dat ik eerst moeite had met 3000 calorien.

Nu nog ff VI terugkijken en slapen.

 

[4everPrutser]

Zo gister weer keihard getraint, heerlijk gevoel hele training.


BOR
10.45
10.45

Chinup assisted
9.25
6.25

Partial Deadlift (bovenste gedeelte lift)
10.60
10.70

Bench Press
10.55
6.55 Deze was echt k*t, stang niet goed beet.

Incline Dumbbell Press
10.18
10.18

Dips (assisted)
10.25
10.25

Should Press
12.14
12.14

Side Raise
12.8
9.8

Barbell Curl
10.22,5
10.22,5

Tricep Behind Neck

10.22,5
10.22,5

Kwam erachter dat ik in OP sommige dingen niet heel duidelijk heb staan, vanaf nu elke rep.gewicht.

Voeding:
3850 calorien
355gr eiwitten
360g carbs
110 gram vet

Zit beetje te hoog in eiwitten denk ik, ook beetje kostbaar voor portemenee. Beter weer 300 per dag zoals bedoeling is en wat meer carbs.

 

[TRAINERT]

Jij bent goed bezig man!

Ik zou wel ff je doelen iets hoger zetten, 6x60 squat is al 1x75! Dus maak er bv 90 van als doel! Je zal zien dat je in de eerste maanden kei snel sterker wordt. Heb ik zelf ook!

 

[4everPrutser]

Thanks voor de reply, ik denk inderdaad dat die Squat wel wat hoger gaat. Vanavond misschien even 1Rep maken kijken hoeveel ik al zit .

Gisteren drukke dag gehad en naar me ouders gegaan, trainingen verschoven naar vandaag LB morgen UB. Voeding gaat goed, veel afwisseling en toch elke dag 3700-4000 calorien 300gr+ eiwitten.

 

[Realist]

Goed bezig, zelf ben ik geen fan van UB/LB. Daarbij weet ik pas wat voor oefeningen ik ga doen op het moment dat ik in de gym ben.

Er zijn hier mensen die 6 jaar doen over 80 kilo bij 1.85, dus zeker niet verkeerd bezig

 

[Ano_1985_12]

Interresant genoeg om te volgen succes man (abbo)

 

[4everPrutser]

Thanks voor de replys, ik zal over paar weken kijken of ik UB/LB door wil zetten of niet.

Zo even paar drukke dagen erop zitten, nu pas tijd om te updaten. Ben nu week bij me ouders. Hier train ik meer in Health Centre dan echte gym. Na komend weekend tot de zomer weer in Rotterdam.

Training afgelopen vrijdag:
LB:

Squat
8.60
8.60
8.60
8.60
9.60

Kon geen 1 Rep max doen. Gaat wel lekker vooruit, vandaag nog even reps omhoog en volgende training gewicht omhoog.

Leg Extension (niet vergelijkbaar in gewicht)
10.50
10.55

Stiffed deadlift
10.40
10.40
10.40
Heel rustig en gecontroleerd uitgevoerd.

Leg curl
12.35
10.45
Beetje k*tmachine hiervoor, voelde niet lekker aan. Iemand idee voor andere hamstring oefening?

Legpress calve raise
15.77
15.91
15.91

Standing calve raise (ze hebben hier geen aparte calve machine)
15.12,5
15.12,5
Was op zoon verhogingtje met dumbbell vast, 1e keer dat ik deze oefening deed, erg wennen.

Hanging legg
10
10

's avonds gewogen: 82.7. Bam heerlijk 1.3 kilo hoger in 2 weken. Merk inmiddels ook dat mijn vetpercentage wat aan het stijgen is, maar ik blijf boven 3700 cal, plan is om voor de zomer een keer te cutten.

Zaterdag
UB:

BOR
10.47,5
10.47,5
Deze gaat wel heel hard omhoog, en gaat niet ten koste van vorm .

Chin Up assisted
9.55
8.55
Ook hier echt k*t machine voor, denk dat ik morgen maar gewone doe en dan met wat negatieve reps.

Part Deadlift
10.80
10.80
Voelde lekker

Bench Press
10.50
7.50
Geen spotter, gym was leeg en voelde zwak dus vroeg gestopt.

Incline Dumbbell Press
8.20
8.20

Dips assisted
10.55
10.50
Naar apparaat dit dus , doe wel gewone dips morgen, dan maar wat minder.

Shoulder Press
13.14
10.14

Side raise
8.10
8.6

Curl
10.25
10.25

Triceps pulldown
10.30
10.30
Zeker niet mijn beste training, was ook vroeg op de dag (Gym hier maar tot 4 uur open) en ik train in rotterdam altijd pas na 21:00.

Straks weer lekker benen knallen, heb er zin in. Met voeding zit nog steeds goed, me moeder haalt altijd lief me boodschappen .

 

[4everPrutser]

Weer tijd voor update

Maandag LB:

Squat
9.60
9.60
9.60
9.60

Ja heerlijk weer rep erbij

Leg extension
10.55
10.55

Stiffed Deadlift
10.40
10.40
10.40

Leg Curl
10.35
10.35

Leg Press Calve Raise
15.77
15.101
15.101

Standing Calve
15.14
15.14
15.14

Ging voor me gevoel erg lekker

Dinsdag UB

BOR
10.47,5
10.47,5
Deze groeit zo hard, echt super

Lat Pull down
10.50
10.50
Chin up gaat hier gewoon echt neit, kan alleen in mislukt assisted apparaat.

Part deadlift
10.82,5
10.82,5
Vooral erg zwaar in handen/grip

Bench Press
10.50
10.55 (Hulp laatste 2 rep van overenthausiaste spotter )

Incline Dumbbell Press
9.20
9.20

Dips met bankje
10
10
Volgende x ff gewicht op schoot oid

Shoulder Press
13.14
13.14

Side raise
10.8
AUW, hier schoot ineens pijn in schouder. Volgend setje lukte niet. Gestopt met schouder

Curl
10.25
9.25
Ook hier voelde ik ineens schouder, toch maar rust geven

Triceps pushdown
10.35
10.35

Opzich ging het dus best goed alleen met me schouder was echt k*t, ze zenuw van schouder naar arm deed ineens pijn. Vandaag geen last van gehad , morgen weer benen knallen. Zoon rustdag is echt saai

 

[Tom509]

succes met je doelen man

nette incline dumbbell press

is saai ja rustdag, maar wel belangrijk

 

[4everPrutser]

Hmm had hele mooie post gemaakt maar werd niet gepost

Even opnieuw:

Voelde me gister niet super ofzo maar toch gaan trainen

Squat
12.20
5.40
Voelde me echt zwak had niet zoon zin in veel reps
5.60
Toen bedacht ik kan wel me 1 max proberen, lijkt me wel geinig
3.70
1.80 Doel gehaald
1.87,5
1 x 92.5!!!!! Was ook echt traagste lift ooit maar heb het gehaald, voelde me daarna echt slapjes maar tergelijkertijd ook sterk . Hij was zeker tot parrelel.

Daarna nog ff wat andere oefeningen gedaan, lage intensiteit.

Leg Press
10.50
10.75
10.100
10.120

Leg curl
10.45
10.45

Calve raise inclined
10.50
10.50

Daarna naar huis gesjokt, dus hierbij 1e doel (Squat 80kg voor 1 mei DIK GEHAALD )

 

[4everPrutser]

Paar dagen op vakantie geweest, nog beetje bewogen maar niet echt actief.

Vanaf nu weer knallen, heb wel zin in nieuw schema. Ik wil iets met nog meer compounds, misschien meer gericht om kracht ipv massa.