PSS judolog

[prosteenstoter]

Nieuw judo log, definitief voor judo gekozen!

Tremendes gevraagd mijn oude log's te verwijderen, niet iedereen hoeft via google op mijn trainingen uit te komen als ze mijn naam zien, bijvoorbeeld in een deelnemerslijst...

28-04-2015 Krachttraining (massa fase)

powerclean
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 115kg*

pull ups (wide grip)
5x bw
5x bw
6x bw

machine rows
20x ...
15x ...
12x ...

machine pulldown
20x ...
15x ...
12x ...

face pulls
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

bb curls
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

db curls
dropset: 12x 10kg + 12x 8kg + 12x 6kg

* tussen de 100 en de 115kg powercleans zaten een hoop fails met 115kg... uiteindelijk wel gered maar koste veel tijd en gezien de gym om 12u dicht ging maakte dit dat ik niet het volume heb kunnen maken op de rest wat ik wilde...

 

[Zigga]

Lekkere training zo te zien! Op het einde nog even de biceps laten verzuren met de curls?
Knap die pull-ups trouwens met 110 kg.

 

[prosteenstoter]

thnx! pull ups kunnen beter hoor, pr is 12 reps @ 110kg bw, toen had ik wel iets smaller vast... en over die curls: ik had haast dus moest achter elkaar

 

[Zigga]

thnx! pull ups kunnen beter hoor, pr is 12 reps @ 110kg bw, toen had ik wel iets smaller vast... en over die curls: ik had haast dus moest achter elkaar

Oh netjes die 12 man! Ik probeer 3x per week pull-ups te doen om te verbeteren, maar kom weinig vooruit... Heb je toevallig tips?

 

[prosteenstoter]

uuhm ja, ik zou, als je op een plateau komt, in plaats van steeds meer, steeds moeilijkere varianten proberen... dus als je eerst hammer grip deed dan pronated grip, als je eerst op en neer deed nu met deadhang, daarna boven ff blijven hangen bij elke rep etc...

29-04-2015

judotraining @ Köln

warming up: grondrandori (6x 3 min.) + uchi komi (aantal baantjes)
randori (staande): 9 partijen van 4 min. (na elke partij 4 min. rust)

Comment: fysiek voelde ik me heel sterk (conditioneel ook) maar judoënd kon het beter... Ik merk wel dat ik steeds beter herstel, zit nu ook tamelijk fit thuis ipv pijn overal, lichaam begint te wennen!

 

[prosteenstoter]

29-04-2015 Krachttraining (massa fase)

incl. bench press
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 95kg

wide chest machine
20x 10kg
20x 20kg
20x 25kg
20x 30kg
20x 35kg

cable crossover
10x 5kg
10x 5kg
20x 5kg

push ups (extra ROM)
8x bw
8x bw
8x bw

kneeling bw oh extentions
15x bw
15x bw
15x bw

kneeling bw skullcrushers
20x bw
20x bw
20x bw

rope extentions
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg + 20x 15kg

4 way delts
10x 3kg
10x 3kg
15x 2kg

cable side rotations
20x 1.25kg
20x 1.25kg
20x 1.25kg

db cuban presses
20x 3kg
20x 3kg
20x 3kg

Comment: prima training

---------- Toegevoegd om 21:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:33 ----------

29-04-2015

Cardio

rowing machine
20 min. (interval, 1 min. hard/2 min. easy)

stationary bike
30 min. steady state

Comment: beetje last van m'n lies en nek, gebruikelijke judo-pijntjes, maar hinderde wel

 

[prosteenstoter]

30-04-2015 Krachttraining (massa fase)

squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg

bulgarian split squats
12x bw
12x bw
12x bw
12x bw
12x bw

1 leg press
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

GHRs
5x bw negatieven
5x bw negatieven
5x bw negatieven

seated leg curls
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

goodmornings
12x 30kg
12x 32.5kg
12x 35kg

1 leg rotary calf machine
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

standing calf machine
12x 20kg
12x 30kg
12x 30kg

1 leg press calf raise
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

ankle circles
50x
50x
50x

Comment: beetje op mijn lies gelet, alleen bij split squats last, verder ging het wel lekker

 

[prosteenstoter]

01-05-2015 Krachttraining (massa fase)

hangclean
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg

pull ups (wide grip)
4x bw
4x bw
4x bw
4x bw
4x bw

V-bar pulldown
12x 30kg
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg

machine rows
25x 10kg
25x 10kg
25x 10kg
25x 10kg

cable rows to throat
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

smith machine btb shrugs
12x 20kg
12x 40kg
12x 60kg
50x 20kg

cable reversed flyes
12x 2.5kg
12x 2.5kg
12x 2.5kg

bb curls
8x 32.5kg
8x 32.5kg
8x 32.5kg

hammer curls
12x 10kg
12x 14kg
15x 8kg

db curls
20x 6kg
20x 6kg
20x 6kg
20x 6kg
20x 6kg

cable wrist curls
20x 2.5kg
20x 2.5kg
20x 2.5kg

cable reversed wrist curls
20x 2.5kg
15x 2.5kg
12x 2.5kg

Comment: rustige training

---------- Toegevoegd 2 May 2015 om 01:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst 1 May 2015 om 17:01 ----------

01-05-2015

judotraining @ mijn club

18:30 - 19:30: les geven
19:30 - 20:30:
- warming up: les geven
- randori op de grond: paar potjes rustig meegedaan
- randori staand: 1 pittig partijtjes vol kunnen doen, hierna ging het al minder en in mijn 3e partijtje (met een veel lichtere judoka, rustig op techniek) begon mijn lies weer enorm pijn te doen, nog één partij geprobeerd maar deed pijn en beperkte me vooral erg in mijn bewegingen

Comment: kut dit, hopen dat het snel beter is

 

[Zigga]

Lekkere training zo te zien, slopend... Mag ik vragen waarom je die wristcurls doet? Goed voor grip oid?

Ps heb mn record pullups nu wel verbeterd. 10 achter elkaar.. maarja weeg vrij weinig

 

[prosteenstoter]

uuhm ja, vooral omdat ik nu in de massa fase OVERAL massa wil, maar ook om je arm stevig te houden... letterlijk voor de grip doet het weinig denk ik... Nette pull ups trouwens!!

05-05-2015 Krachttraining (massa fase)

incl. bench press
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 97.5kg

wide chest machine
20x 10kg
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg

cable crossover
16x 5kg
16x 5kg
16x 5kg
16x 5kg
16x 5kg

pectorial machine
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

kneeling bw oh extentions
15x bw
15x bw
15x bw

kneeling bw skullcrushers
20x bw
20x bw
20x bw

dip machine
20x 20kg
20x 40kg
20x 60kg

4 way delts
8x 4kg
8x 4kg
8x 4kg
10x 2kg

cuban press
12x EZ bar
12x EZ bar
12x EZ bar

cable side rotations
20x 2.5kg
20x 2.5kg
20x 2.5kg

Comment: training goed maar nog te veel last van lies, kut want vanavond gaat mijn "crew" trainen bij een andere club... toch maar niet meegaan, zondag wedstrijd, hoop dat ik dan fit ben...

 

[prosteenstoter]

05-05-2015 Krachttraining (massa fase)

hangcleans
3x 60kg
1x 80kg
2x 100kg

pull ups (wide grip)
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw

machine rows
12x 20kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
20x 10kg

wide grip pulldown
12x 40kg
12x 40kg
20x 40kg

reversed lat pulley shrugs
20x 20kg
20x 30kg
20x 40kg

old school rows
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

cable rows to throat
12x 10kg
12x 20kg
12x 25kg

bb curls
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

hammer curls
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

db curls
20x 4kg
20x 4kg
20x 4kg

towel cable wrist curls
3 sets

towel hangs
3 sets

Comment: lies betert langzaam maar niet snel genoeg

 

[prosteenstoter]

06-05-2015 Krachttraining (massa fase)

squat
5x 60kg
1x 100kg
5x 125kg

leg press
12x 70kg
12x 90kg
12x 110kg

GHRs
5x bw
5x bw
5x bw

GMs
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

leg curls
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

1 leg rotary calf
3 sets

rotary calf
3 sets

1 leg bw calf raises
3 sets

Comment: lies

 

[prosteenstoter]

07-05-2015 Krachttraining (massa fase)

incline bench press
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg

wide chest machine
25x 10kg
25x 15kg
25x 17.5kg
25x 15kg
25x 10kg

flat flyes
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg

kneeling bw oh extentions
12x bw
12x bw
12x bw

kneeling bw skullcrushers
20x bw
20x bw
20x bw

4 way delts
12x 2kg
12x 2kg
12x 2kg

cable side delts
20x 1.25kg
20x 1.25kg
20x 1.25kg

Comment: laag volume, hoop nog altijd zondag mee te kunnen doen!

 

[prosteenstoter]

10-05-2015

Houvast Toernooi Mierlo

Ondanks mijn pijnlijke lies toch meegedaan:

1e partij) Tegen een jongen die ik goed ken, vroeger verloor ik altijd van hem, maar aangezien ik harder heb getraind en hij nog maar recreatief judood dacht ik een kans te hebben. Echter, hij kwam direct in met een worp waarbij mijn lies flink werd opgerekt, waardoor hij me gemakkelijk gooide... Pijn en balen!
2e partij) Tegen een jongen uit Engeland, de beste man kon niet al te best judoën, ik gooide hem met een voetveeg (zie filmpje)
3e partij) Tegen een jonge jongen, won deze partij met wazari (ure nage) en daarna houdgreep!
4e partij) Tegen een klein mannetje, die zich vorig jaar echter wel voor het NK senioren had geplaatst... Dit werd een hele lelijke, tactische partij, waarop ik hem 2x overnam (yuko) en hij 3 straffen kreeg! Winst dus, op voor het brons!
5e partij) Tegen een hele lange jongen, hij was sneller dan ik en ik had weinig in te brengen, maar zijn worpen zaten niet en met een overname scoorde ik wazari met nog een minuut op de klok. Echter, ik was helemaal kapot, waardoor ik op de grond niet oplette en in een armklem kwam...

Resultaat: 4e, net buiten de prijzen maar mooie partijen kunnen judoen, 3 goede partijen gewonnen... Als mijn lies beter is weer flink knallen!

Video:

https://www.youtube.com/watch?v=-eZCS2F6WeU&feature=youtu.be

(bevat ook 2 van mijn worpen, ik val nogal op, ben denk ik minimaal 40kg zwaarder dan de anderen in het filmpje)

 

[prosteenstoter]

11-05-2015 Krachttraining (kracht fase)

powersnatch
1x 20kg
1x 30kg
1x 40kg
1x 50kg
1x 60kg
failx 70kg

towel grip pull ups
3x bw
3x bw
3x bw

1 arm db rows
12x 10kg
12x 20kg
12x 30kg

bw rows (hammer grip)
12x bw
12x bw
12x bw

bb curls
1x 20kg
1x 40kg
1x 50kg
1x 60kg
1x 65kg

pronated grip rackpulls
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg

row machine
1 min. sprint
1 min. sprint
1 min. sprint

Comment: overgestapt op krachtfase, lower volume/reps, heavier weights en (zo goed als) alle machinewerk en isolatie ditchen!

 

[prosteenstoter]

12-05-2015 Krachttraining (kracht fase)

strict oh press
1x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 95kg
1x 100kg

incline bench press
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
failx 115kg

flat flyes
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg

bw oh extentions
15x bw
15x bw
15x bw

fronthold (EZ bar)
30 sec. x 22.5kg
27 sec. x 22.5kg
56 sec. x 12.5kg

1 arm barbell press (strict)
1x 20kg l/r
1x 30kg l/r
1x 35kg l/r
failx 40kg l/1x 40kg rechts (2e fail)
https://www.youtube.com/watch?v=LP04npxpcDM&feature=youtu.be

Comment: leuke training

 

[prosteenstoter]

afgelopen week niet mijn beste week gehad, aantal stress momenten, fysieke en mentale gezondheidsperikelen en daarbij door mijn hamstring en lies niet lekker kunnen trainen... lies gaat nu gelukkig een stukje beter maar hamstring doet nog irritant... hopelijk kan ik snel weer judoën!

18-05-2015 Krachttraining (massa fase)

flat bottom pin press
5x 60kg
5x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
failx 140kg (close)
2x 120kg
4x 100kg
6x 80kg

wide grip pull ups
5x bw
5x bw
5x bw
+ 1 set hang

bw rows
8x bw
8x bw
8x bw
+ 1 set hang

floorpress lock outs
1x 100kg
1x 140kg
1x 180kg
1x 200kg + 14 sec. hold
1x 140kg + 30 sec. hold
1x 100kg + 75 sec. hold

fingertip push ups (kneeling, elevated)
5 sets

Comment: lekkere training

 

[prosteenstoter]

19-05-2015 Krachttraining (kracht fase)

1 arm bb snatch
3x 20kg
1x 30kg
1x 40kg
1x 50kg (alleen rechts, links fail)
3x 40kg

powerclean
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg

rackpulls (mixed grip, geen magnesium)
1x 140kg
1x 180kg
1x 210kg
1x 240kg
failx 260kg
1x 180kg + 10 sec. hold
1x 140kg + 10 sec. hold

Heavy Grippers
8x HG200
6x HG200
6x HG200
1x HG200 10 sec. overcrush

bb curls (strict)
1x 20kg
1x 40kg
1x 50kg
1x 60kg
failx 70kg
1x 80kg (cheated + stricte negatief)

 

[Zigga]

flink zware curls! (en rest v/d training.) Hoe is 't met de lies?

 

[prosteenstoter]

redelijk, maar hamstring doet nu kut

20-05-2015 Krachttraining (kracht fase)

strict press
3x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 100kg

incl. bp
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

fronthold
30 sec. x 5kg + band
30 sec. x 5kg + band
30 sec. x 5kg + band

seated pin press (hoofdhoogte)
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

fingertip push ups
3 sets kneeling + elevated

1 arm bb press
1x 20kg
1x 40kg (links pr)
1x 45kg (links fail, rechts pr)
5x 30kg

Comment: kracht in ub gaat heel goed