PSS judolog

[prosteenstoter]

fysio geweest, moeten nog aan de slag, niks ernstig kapot ofzo gelukkig!

21-05-2015 Krachttraining (Kracht fase)

squat (belt)
3x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg

squat lockouts
1x 180kg
1x 220kg
1x 260kg
1x 300kg
1x 340kg
1x 380kg + 10 sec. hold
2x 380kg + 20 sec. hold
1x 380kg + 30 sec. hold

goodmornings
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Heavy Grippers
failx HG 250 l/r
failx HG 250 l/ 1x HG 250 r
failx HG 250 l/r
failx HG 250 l/ 1x HG 250 r
failx HG 250 l/ 1x HG 250 r

Comment: prima training, lb is er niet zo ernstig slap aan toe als ik dacht

 

[prosteenstoter]

22-05-2015

Krachttraining (kracht fase)

bottom position pin bench press
5x 60kg
1x 100kg
1x 130kg
1x 130kg
1x 130kg
1x 130kg
1x 130kg

bw rows
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw

floorpress lock outs
1x 140kg
1x 180kg
1x 200kg
failx 220kg
failx 220kg
1x 180kg + 30 sec. hold
1x 140kg + 60 sec. hold

fingertip push ups (kneeling, elevated)
5 sets

Comment: zeeeeer tevreden

 

[prosteenstoter]

25-05-2015

Krachttraining (kracht fase)

powerclean
1x 60kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 110kg
1x 110kg

deadlift (straps + belt)
1x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 250kg

bb curls (strict)
1x 20kg
1x 40kg
1x 60kg
1x 65kg
failx 70kg
12x 40kg

Heavygrippers
8x HG 200 l/r
8x HG 200 l/r
8x HG 200 l/r
8x HG 200 l/r
6x HG 200 l/r
1x HG 200 reversed l/r
1x HG 200 reversed l/r
1x HG 200 reversed l/r
1x HG 200 reversed l/r
1x HG 200 reversed l/r

Comment; epic fight op de dl, maar niet ontevreden met het gewicht na tijdlang blessureleed

 

[diaephi]

nette deadlift

 

[Zigga]

Goede deadlift zeg! Mooi dat er niks ernstig aan 't handje is... Ga die heavygrippers ook eens aanschaffen als ik in Nederland ben, m'n trainer gaf 't al als tip voor de grip en kracht voor 't grijpen en vasthouden.

 

[prosteenstoter]

thnx heren

26-05-2015

krachttraining (kracht fase)

strict press
1x 60kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 100kg
2x 100kg

pull ups (wide grip)
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw

incl. bp
5x 82.5kg
5x 82.5kg
5x 82.5kg
5x 82.5kg
5x 82.5kg

fingertip push ups
6 sets

Comment: zeeeeeeeer tevreden

 

[prosteenstoter]

27-05-2015

krachttraining (kracht fase)

squat (belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 170kg

squat lock outs (* stand 6)
1x 180kg
1x 220kg
1x 260kg + hold
1x 300kg + hold
failx 340kg
failx 340kg
1x 220kg + lange hold
(* vorige keren was stand 7, dus echte lock out, nu eentje lager, meer quartersquat)

goodmornings
5x 42.5kg
5x 42.5kg
5x 42.5kg
5x 42.5kg
5x 42.5kg

heavygrippers
1x 250 l/r
1x 250 l/r
1x negatief x 300 l/r
1x negatief x 300 l/r
failx 250 l/1x 250 r
failx 250 l/1x 250 r
5x 300 tot paralel l/r
5x 300 tot paralel l/r

Comment: beenblessures beteren erg langzaam maar gaan wel vooruit... grip gaat erg goed!

 

[diaephi]

squat lockouts ? waarom ?

 

[prosteenstoter]

28-05-2015

Krachttraining (kracht fase)

bottom position pin bench press
1x 60kg
1x 100kg
1x 132.5kg
1x 132.5kg
1x 132.5kg
1x 132.5kg
1x 132.5kg

bw rows
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw

floorpress lock outs
1x 140kg + hold
1x 180kg + hold
failx 210kg
1x 200kg + hold
1x 60kg hold mid position (1 min.)
1x 60kg hold (2 min.)

fingertip push ups (kneeling)
12x bw
12x bw
12x bw

front hold (barbell)
11 sec. x 30kg
10 sec. x 30kg
41 sec. x 20kg
40 sec. x 20kg

Comment: prima, bench werd wel erg zwaar

 

[Zigga]

28-05-2015

Krachttraining (kracht fase)

bottom position pin bench press
1x 60kg
1x 100kg
1x 132.5kg
1x 132.5kg
1x 132.5kg
1x 132.5kg
1x 132.5kg

bw rows
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw

floorpress lock outs
1x 140kg + hold
1x 180kg + hold
failx 210kg
1x 200kg + hold
1x 60kg hold mid position (1 min.)
1x 60kg hold (2 min.)

fingertip push ups (kneeling)
12x bw
12x bw
12x bw

front hold (barbell)
11 sec. x 30kg
10 sec. x 30kg
41 sec. x 20kg
40 sec. x 20kg

Comment: prima, bench werd wel erg zwaar

Wat is de reden waarom je die fingertip pushups doet? Kracht in de vingers o.i.d.?

 

[prosteenstoter]

jup, extentie van de vingers ook trainen

29-05-2015

krachttraining (kracht fase)

powerclean (belt)
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 115kg
failx 120kg
failx 120kg
1x 120kg (yeah buddy)

rackpull (belt, straps, kniehoogte)
1x 180kg
1x 220kg
1x 260kg
1x 300kg

strict curls
1x 20kg
1x 40kg
1x 60kg
1x 67.5kg (pr haha)
8x 60kg cheat curl

heavygrippers
1x HG 200 reversed l/r
1x HG 200 reversed l/r
1x HG 200 reversed l/r
5x HG 200 l/r

Comment: erg tevreden weer! Gaat super de laatste tijd! Echter, nu komt het kritieke punt uit het verleden:
- niet TE snel willen gaan
- niet toch willen veranderen

en als belangrijkstE:
- als het mentaal, fysiek of hoe dan ook ff minder met me gaat, NIET van het pad afraken maar rustig doorzetten!

Ik ben nu op mijn sterkste ooit, wellicht lb ietsje eronder door blessures maar verder heel sterk, nu dit overzetten naar judo en sterkste limburger!

 

[prosteenstoter]

31-05-2015

krachttraining (kracht fase)

strict press
1x 60kg
1x 80kg
1x 102.5kg
1x 102.5kg
1x 102.5kg
1x 102.5kg
1x 102.5kg

incl. bp
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Z press
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

vertical traction machine
20x 30kg
20x 40kg
20x 50kg

fingertip push ups
paar sets

Comment: oh ging heerlijk, begin bij incl. bp (en de bp lock outs) wat last te krijgen van linkerborst en sleutelbeen, dus de incl. bp maar eruit halen... het gaat heerlijk zo dus niet veranderen... maar wel aanpassen om heel te blijven!

 

[prosteenstoter]

01-06-2015

krachttraining (kracht fase)

*hele training zonder belt*

squat
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
failx 160kg (bottom pin squat, stand 3)
failx 160kg ("")
1x 140kg ("")

squat lock outs (stand 6)
1x 220kg + hold
1x 260kg + hold
1x 300kg + hold

goodmornings
5x 47.5kg
5x 47.5kg
5x 47.5kg
5x 47.5kg
5x 47.5kg

Comment: been blijft hinderlijk doen... die bottom position squats zijn trouwens extreem diep, ongeveer ter hoogte van mn ballen

 

[prosteenstoter]

02-06-2015

krachttraining (kracht fase)

bottom position pin bench press
1x 60kg
1x 100kg
1x 135kg
1x 135kg
1x 135kg
1x 135kg
(die laatste 2 waren echt de traagste reps OOIT)

bp (normaal)
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 135kg
(dit is dus een stuk lichter dan van de pinnen)

flat db press
8x 36kg
8x 36kg
8x 38kg

machine rows
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

front hold (dbs)
43 sec. x 10kg
90 sec. x 4kg

Comment: goede training, had trouwens moeilijke spierpijn in mn abs van die pin squat gister

 

[prosteenstoter]

03-06-2015

krachttraining (kracht fase)

*alles zonder belt*

powerclean
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
failx 122.5kg
failx 122.5kg

deadlift (straps, geen belt dus)
1x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 250kg
1x 270k rackpull + 30 sec. hold

bb curls (strict/semi strict)
1x 20kg
1x 40kg
1x 60kg
1x 70kg
2x 60kg

heavy grippers
1x HG 250 l/r
failx HG 250 l/1x HG 250 r
""
1x HG 250 paralel hold
1x HG 250 reversed paralel hold

db walk
190m. x 36kg

Comment: ging lekker maar eigk "te hard" getraind (als in, de intensiteit van gister en vandaag was onnodig hoog, zeker gezien er totaal geen competitie in de buurt is en ik nog altijd aan mn been geblesseert ben)

 

[Bokito]

Waarom doe je zoveel singels

 

[Zigga]

Waarom doe je zoveel singels

Viel mij ook op... Geen PR's?

 

[prosteenstoter]

bouwt goede kracht voor mij lijkt het

04-06-2015

strict press
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg pr

push press
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg

+ lat stretchen

05-06-2015

bottom position pin squat (belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg

GMs
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

squat lock outs
1x 200kg + hold
1x 200kg + hold
1x 200kg + hold

Comment: rem erop, dit weekend toernooi en ondanks blessures wil iktoch mee doen

 

[Zigga]

bouwt goede kracht voor mij lijkt het

04-06-2015

strict press
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg pr

push press
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg

+ lat stretchen

05-06-2015

bottom position pin squat (belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg

GMs
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

squat lock outs
1x 200kg + hold
1x 200kg + hold
1x 200kg + hold

Comment: rem erop, dit weekend toernooi en ondanks blessures wil iktoch mee doen

Zolang je vooruitkomt... toch?

Succes met het toernooi!

 

[prosteenstoter]

07-06-2015

Limburgs Kampioenschap Senioren

(geen nationaal gevolg, dus enkel strijd om Limburgs kampioen)

1e partij: tegen een man op leeftijd... Sterke kerel maar niet heel ervaren qua wedstrijden... Ik scoorde eerst wazari met seoi nage op 2 knieën. Hierna gebeurde er even niks, waarna hij aanviel en ik hem overnam met ippon.

2e partij: tegen een kleinere, flinke meneer. Deze partij won ik op ippon met een sumi geishi (offerworp)

3e partij: tegen een zware kerel (+-150kg). Deze partij won ik op ippon met lage seoi nage.

Uitslag: 1e... Niveau was beperkt maar toch Limburgs Kampioen +100kg en schadevrij gebleven dus prima dag!