1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Psycomantje's log

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door psycomantje, 13 jun 2018.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Hej, nu ik hier een beetje actiever aan het worden ben dacht ik waar om ook niet beginnen loggen hier en mijn trainingen met jullie delen en hopelijk zo ook nog nuttige info te winnen :)

    Kleine background
    1.83M
    gewicht zit altijd tussen 83-86 maar probeer te bulken naar 90Kg
    Enigste medisch dat ik heb is scoliose, Linkerbeen moet 18MM opgehoogd worden.

    Hoofddoel is sterker worden maar het esthetische niet verliezen en teveel vet% halen.

    Mijn Pr's zijn:
    -Squat: 1x172.5 (14/12/17)
    [video:
    ]
    -Bench: 1x135 (14/12/17) (kont van de bank hier wel, dus niet wedstrijd geldig)
    [video:

    -Deadlift: 1x210 (18/12/17)
    [video:
    ]

    Ben nogal fan van veel filmen en er zullen dus ook erg veel filmpjes verschijnen in mijn log, goed om van te leren en tips te krijgen van anderen.

    Iedereen welkom :)
     
    Laatst bewerkt: 13 jun 2018
    Basma, Sanca en Starx6673 vinden dit leuk.
  2. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ff mijn training van gisteren ook loggen hier.
    Dinsdag 12/06/18
    Deadlift
    5 x 150kg (Beltless)
    5 x 150kg (Beltless)
    5 x 150kg (Met belt)
    5 x 150kg (Met belt maar losser)
    8 x 150kg (Beltless, belt zat erg in de weg vandaag ging beter zonder.) PR

    Pin squat
    5 x 90kg
    5 x 90kg
    5 x 90kg (Alle sets met belt losjes aan)

    Seated cable row
    6 x 80kg
    6 x 80kg
    6 x 80kg
    6 x 80kg PR

    Hanging knee raise + Ez bar curl
    10 x + 5 x 47.5kg
    10 x + 5 x 47.5kg
    10 x + 5 x 47.5kg (Beetje cheat curls, lekker overloaden.) PR

    Zalige training! Al van 02.20 vanacht wakker om te werken, van heel de dag niet neer gezeten en beginnen werken in huis om geen klop te krijgen. Na mijn werkjes in huis nog wat gegeten en dan trainen. Deadlift gaat als een speer, voelt enorm goed aan! Heb echt goed leren bracen bij deadlift en maakt een enorm verschil! Pin squats voelden ook goed aan deze keer, belt heel losjes aan. Wat dikke curls voor de guns.
    Set 2+3 van deadlift gefilmd en laatste setje cheat curls ook.

    [video:
    ]
    [video:
    ]
    [video:
    ]
     
  3. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Woensdag 13/06/18 (vandaag)

    Bench press
    5 x 102.5kg
    5 x 102.5kg
    5 x 102.5kg
    5 x 102.5kg x ▼ PR ☑
    6 x 102.5kg (Grip een tikje breder, ringvinger op de ringen (uitleg volgt)) x ▼ PR ☑

    Incline db bench press
    10 x 30kg
    10 x 30kg
    10 x 30kg x ▼

    Pull up
    5 x 12.5kg x ▼ PR ☑
    4 x 12.5kg
    4 x 12.5kg x ▼

    Skullcrushers
    5 x 40kg
    5 x 40kg
    5 x 40kg (Skull crushers zullen vervangen worden) x ▼

    Hammer curl
    6 x 20kg
    6 x 20kg
    6 x 20kg x ▼

    Ab roller
    8 x
    8 x x ▼

    OK goeie training. Kwam thuis van het werk en was K.O.! Zette me in de zetel en viel bijna instant in slaap, had geen fut om recht te staan om te eten... Toch gegeten snel een klein beetje geslapen en gerust. 16u wat gegeten, preworkout binnen gegoten en gaan knallen. Heel de training veel last gehad van mijn polsen, ze deden al lastig op het werk, dus veel gewerkt met wrist wraps.
    -Benchpress: laatste tijd is me opgevallen als ik pinken op de ringen neem dat wanneer ik goed tight zit met mijn schouders en ik zak tot op mijn borst ik net te diep moet zakken en mijn schouders neigen naar voor te 'rollen' en ze uit die goeie positie komen. Door dat tikje breder te benchen en dat tikje minder diep te moeten zakken heb ik dit veel minder. Dit is ook de grip waar ik 135 mee gebencht heb, en de aanpassing heeft geen negatieve invloed gehad dus dat wil zeggen dat dit een sterke positie is.

    -Skullcrushers: beginnen me elleboog aids te geven... Ik zit op een punt waar ik niet over geraak omdat mijn ellebogen niet mee willen, dus niet verder geraken = geen gains, dus oefening word vervangen. Twijfel tussen cable pushdowns of cable overhead extentions (single hand, goeie stretch en heel de oefening spanning)

    Filmpjes bench set 2+3 (media player wou niet mee werken en kon ze niet inkorten dus)
    [video:
    ]
    [video:
    ]

    [​IMG]
     
  4. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    En nog even updaten met mijn laatste deadlift PR
    25/05/18
    Deadlift
    3 x 120kg x ▼
    1 x 140kg x ▼
    1 x 160kg x ▼
    1 x 180kg x ▼
    2 x 200kg (pooooow pr!!! NICE) x ▼ PR ☑
    5 x 140kg
    5 x 140kg
    5 x 140kg
    5 x 140kg x ▼

    Pin squat
    5 x 80kg x ▼
    5 x 90kg
    5 x 90kg x ▼ PR ☑


    Er zit wat tijd tussen de 2deadlift reps omdat ik mijn adem volledig kwijt was en ik niet in men belt kon ademen dus moest ik ff weer zoeken. 2de rep was all out, met beginnende sterretjes voor de ogen! Maar damn voelde lekker!
    Filmpje deadlift
    [video:
    ]
     
  5. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.493
    Leuk Bevonden:
    1.884
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    24.895
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    13%
    God damn, ik ben in! Ik kreeg wel een spontane paniekaanval van jouw op en neer gaande squatrack.
     
  6. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Welkom! De eerste volger woohooo.
    Ja bij squat beweegt men rack wat als ik de barbell in men traps duw. Maar das het enigste, zal zeker niet kantelen. Ook de spotterbars getest op het uiteinde toen ik hem net had.
     
  7. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.024
    Leuk Bevonden:
    5.356
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.239
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik kijk mee! Filmpjes zijn altijd leuk. :cool:
     
    psycomantje vindt dit leuk.
  8. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Welkom! Inderdaad vind ik ook :)
     
  9. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.024
    Leuk Bevonden:
    5.356
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.239
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Doe je nog een bepaald schema?
     
  10. Darcem

    Darcem Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    342
    Leuk Bevonden:
    302
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.596
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    in! Je zit een beetje op de goals waar ik naar toe werk :D
     
  11. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Voorlopig volg ik even silent mikes off season program. Vooral omdat ik einde jullie op reis vertrek met de tent en rugzak naar noorwegen samen met 2 vrienden en dus geen volledig kracht schema kan volgen. Na mijn reis ben ik van plan 4daags sheiko te gaan doen. Maar voorlopig ga ik erg lekker op dit simpel schematje, lekker vprs bouwen.
    Welkom! Hopelijk kan ik je hierdoor motiveren :) ik vind het altijd leuk als iemand rond dezelfde krachtstats zit of op goals waar ik wil geraken. Dan komt er zo een klein competitie gevoel naar boven :lifter: :o
     
    Basma vindt dit leuk.
  12. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Training vandaag 16/6/18
    Squat
    5 x 125kg
    5 x 125kg
    5 x 125kg x ▼ PR ☑
    5 x 125kg (Vanaf hier met sleeves) x ▼
    6 x 125kg x ▼ PR ☑

    Dumbbell row
    5 x 50kg
    5 x 50kg
    5 x 50kg x ▼ PR ☑

    Deficit deadlift
    8 x 130kg
    8 x 130kg
    8 x 130kg (Alles beltless, benen volledig op hiera. Lichtjes aan het sterven) x ▼ PR ☑

    Dumbbell curls
    12 x 16kg (Waren incline curls op een +- 60graden bench voor de DBB challenge! DAMN heavy) x ▼ PR ☑


    Goeie training, zeer tevreden met hoe squat verloopt. Had wel wat last van mijn rechter lies maar viel wel mee. Heb ook nooit 125 voor 5 reps gesquat zonder sleeves. Deadlifts verlopen ook nog steeds lekker. Leuke dbb challange weer :)
    Squat 2de set:
    [video:
    ]

    Dbb curl challenge
    [video:
    ]
     
    EigenWereld, Starx6673 en droopyy vinden dit leuk.
  13. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.328
    Leuk Bevonden:
    2.780
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.904
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    mooie gewichten hier :thumbup:
    je zit lekker in de pr flow
    hoeveel lager doe je die deficit dl?
     
  14. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Thx man! Deficit dl is 3cm deficit. Begin inderdaad lekker in de VPR zone te geraken :)
     
    droopyy vindt dit leuk.
  15. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.704
    Leuk Bevonden:
    7.792
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    73.272
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Ik volg!
     
  16. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Top man! Welkom :)
     
  17. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Training vandaag 17/06/18

    Facepull
    8 x 22.5kg
    8 x 22.5kg
    8 x 22.5kg PR

    Close grip bench press
    5 x 95kg
    5 x 95kg
    5 x 95kg PR
    5 x 95kg (Wow opeens is dit een @10... vorige sets @8.5)
    7 x 90kg (Ff 5Kg afnemen dan maar deze was weer @8) PR

    Press
    5 x 40kg
    8 x 45kg (Men maag deed wat moeilijk na de bench, en opeens bij deze set zat men koffie van een half uur voor de training in mijn mond! BLEEEEUUUUH)
    8 x 45kg
    5 x 50kg

    Pull up + Dips
    5 x 15kg PR + 8 x 15kg
    4 x 15kg + 8 x 15kg
    4 x 15kg (Alle set overhands + deadhang) + 8 x 15kg

    Goeie training. Beetje te kort op de training van gisteren, dat voelde ik wel! Maar kon niet anders met men werkuren. Raar die de ene set bench opeens een @10 was. laatste stuk was toch wat grinden. Press was easy buiten dan dat mijn kopje koffie opeens weer in men mond zat, dat was niet erg aangenaam!
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  18. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Deadlift
    5 x 160kg x ▼ PR ☑
    5 x 160kg (Dit setje met belt (film)) x ▼
    5 x 160kg
    5 x 160kg x ▼
    5 x 160kg (Dit setje ook met belt.) x ▼

    Erg weinig tijd vandaag, moest veel doen in huis en winkelen enzo en nu gaan werken dus alleen maar deadlift kunnen doen. 3 van de 5 setjes beltless, ging erg goed. Moest normaal 155 zijn was gemist en dacht dat ik vorige keer 155 had gedaan maar ging goed genoeg om verder te doen hiermee. Hierna waren de beentjes wel aardig leeg.
    Filmpjes 2de en 3de set
    [video:
    ]
    [video:
    ]


    [​IMG]
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  19. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Net de boot losgesmeten. Alle kettingen los schieten van de vracht, met een machientje en ik loop erbij om alle kettingen weg te trekken. Fuuuuck man zweten als een otter!
     
  20. psycomantje

    psycomantje Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    761
    Leuk Bevonden:
    514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.496
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Training vandaag 21/06/18

    Facepull
    8 x 25kg
    8 x 25kg
    8 x 25kg (Dit is het punt waar ik mezelf bijna naar voor trek... Meer reps doen volgende keer dus?) x ▼ PR ☑

    Bench press
    5 x 105kg
    5 x 105kg
    5 x 105kg
    5 x 105kg x ▼ PR ☑
    5 x 105kg (Laatste setje met wrist wraps. Allemaal mooie reps! Ging goed) x ▼

    Incline db bench press
    8 x 32.5kg
    8 x 32.5kg
    8 x 32.5kg x ▼

    Pull up
    8 x
    8 x x ▼
    7 x x ▼

    Triceps cable pushdown
    8 x 20kg
    8 x 20kg x ▼

    Dumbbell curls
    6 x 15kg
    6 x 15kg x ▼
    [​IMG]


    Aardige training, na bench was ik wel op eigenlijk ( ben nogal snel leeg bij een ochtend training ). Nog dumbell bench geknalt en dan was het gedaan xD nog een beetje asisstance maar niet teveel.
    -Bij bench mijn voeten terug naar mijn oude stand (sinds vorige training al). Hielen dicht bij elkaar ipv benen uit elkaar zetten, kan veel meer leg drive geven en lig stabieler + minder kramp (benen uit elkaar kreeg ik soms heup kramp)
    Eerste set bench
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
Soortgelijke Topics
  1. dave7777
    Reacties:
    8
    Weergaven:
    456
  2. floris2
    Reacties:
    40
    Weergaven:
    1.192
  3. Staalplooier
    Reacties:
    50
    Weergaven:
    1.589

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie