-
Volg het forum via Google Nieuws
Psycomantje's log
- Topic starter psycomantje
- Startdatum
- Reacties 3K
- Weergaven 147K
- Volgers 49
-
- Tags
- log
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #842
Een weekje niet getraind. Was normaal de low stress week nu. Echt heel vermoeid deze week, amper geslapen. Last van blaasjes en aften in de mond. Koortsblaas gehad ook, vermoed verminderde weerstand van de vermoeidheid. Vanaf zaterdag een hele week strandcabines zetten. Dan word er ook niet getraind vermoed ik. Lange zware dagen, we zien wel of ik aan trainen kom of niet. Anders is het vanaf de week erop
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #843
Maandag terug trainen normaal. Deze week elke dag tussen de 11 en 13uur op het strand gewerkt. Knieeen, enkels en benen moeten eventjes kunnen rusten, alsook de pezen in mijn armen en rugspieren 
ik kan je verzekeren dat vele uurtjes ploeteren in het zacht zand veel doet met je enkels en knieën.
Gelukkig begin ik in de low stress week om er weer wat in te komen
ik kan je verzekeren dat vele uurtjes ploeteren in het zacht zand veel doet met je enkels en knieën. Gelukkig begin ik in de low stress week om er weer wat in te komen
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #844
Squat
10 x 80kg
10 x 100kg
6 x 120kg (beltless)
Tempo squat
4 x 80kg (5-3-0)
4 x 80kg
Bench press
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Dodelijk. Fucking warm en nog niet hersteld van de heavy ass werk week. Vandaag eerste dag dat ik wat meer kon slapen en rusten en was enorm moe en loom er van. Denk omdat ik nu pas kon rusten dat de vermoeidheid echt door kwam?
10 x 80kg
10 x 100kg
6 x 120kg (beltless)
Tempo squat
4 x 80kg (5-3-0)
4 x 80kg
Bench press
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Dodelijk. Fucking warm en nog niet hersteld van de heavy ass werk week. Vandaag eerste dag dat ik wat meer kon slapen en rusten en was enorm moe en loom er van. Denk omdat ik nu pas kon rusten dat de vermoeidheid echt door kwam?
Rik76
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.598
- Waardering
- 3.013
Dat heb ik ook vaak, dat de klop pas echt komt als je eens een nacht goed hebt kunnen slapen.
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.343
- Waardering
- 65.481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Suck it up, buttercup 
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #848
Squat (high bar)
10 x 70kg PR
10 x 80kg PR
10 x 90kg PR
Hip belt squat
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Cable leg extention
12 x (single leg)
12 x
12 x
Calve raise
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
Ab roller
6 x
6 x
6 x
Hanging knee raise
8 x
8 x
8 x
Leuke training, nog licht gehouden sinds ik 3 weken ofzo nieks gedaan heb van liften. En zoals je aan de PR status ziet al in X aantal jaren geen highbar squat gedaan heb?
10 x 70kg PR
10 x 80kg PR
10 x 90kg PR
Hip belt squat
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Cable leg extention
12 x (single leg)
12 x
12 x
Calve raise
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
Ab roller
6 x
6 x
6 x
Hanging knee raise
8 x
8 x
8 x
Leuke training, nog licht gehouden sinds ik 3 weken ofzo nieks gedaan heb van liften. En zoals je aan de PR status ziet al in X aantal jaren geen highbar squat gedaan heb?
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #851
Bench press
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
Incline flyes
12 x 10kg
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg
Press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Pendlay row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Reverse flys
10 x 5kg PR
10 x 5kg
10 x 5kg
Triceps cable pushdown
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Ez bar curl
12 x 27.5kg
12 x 27.5kg
12 x 27.5kg
Ok, terug wat in de groove komen he!
Tricep cable + ez bar is GPP
Het schema zegt qua GPP: Do twice per week:
Triceps 1: 3x12
Triceps 2: 3x15
Biceps 1: 3x12
Biceps 2: 3x15
Abs 1: 2x8-15 reps taken to RPE 8
Abs 2: 2x10-20 reps taken to RPE 8
Op lowerbody days doe ik abs. Dus die haal ik zoiezo 2x per week beide oefeningen
Op ubberbody days doe ik de ene keer (zoals nu Triceps 2 + Biceps 1) en dan (triceps 1 + biceps 2) (zo heb ik telkens een cable + barbell voor als ik wil supersetten). Maar dan kom ik elke bicep + tricep 1x per week te kort.
Zelf schrijven ze voor de GPP op niet trainingdagen te doen, tenzij je de tijd niet vind om 6x per week te vinden dan splits je het op. Abs op lowerbody days zeggen ze in een intro filmpje. Dus ga ik 1 aparte arm day houden op een niet trainingsdag waar ik triceps 1,2 + biceps 1,2 door blast. Dit neemt geen uren in beslag op deze manier en ben ik toch geen 6 dagen per week bezig.
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
Incline flyes
12 x 10kg
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg
Press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Pendlay row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Reverse flys
10 x 5kg PR
10 x 5kg
10 x 5kg
Triceps cable pushdown
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Ez bar curl
12 x 27.5kg
12 x 27.5kg
12 x 27.5kg
Ok, terug wat in de groove komen he!
Tricep cable + ez bar is GPP
Het schema zegt qua GPP: Do twice per week:
Triceps 1: 3x12
Triceps 2: 3x15
Biceps 1: 3x12
Biceps 2: 3x15
Abs 1: 2x8-15 reps taken to RPE 8
Abs 2: 2x10-20 reps taken to RPE 8
Op lowerbody days doe ik abs. Dus die haal ik zoiezo 2x per week beide oefeningen
Op ubberbody days doe ik de ene keer (zoals nu Triceps 2 + Biceps 1) en dan (triceps 1 + biceps 2) (zo heb ik telkens een cable + barbell voor als ik wil supersetten). Maar dan kom ik elke bicep + tricep 1x per week te kort.
Zelf schrijven ze voor de GPP op niet trainingdagen te doen, tenzij je de tijd niet vind om 6x per week te vinden dan splits je het op. Abs op lowerbody days zeggen ze in een intro filmpje. Dus ga ik 1 aparte arm day houden op een niet trainingsdag waar ik triceps 1,2 + biceps 1,2 door blast. Dit neemt geen uren in beslag op deze manier en ben ik toch geen 6 dagen per week bezig.
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #852
Romanian deadlift
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg
Hip thrust
10 x 60kg (Rug op bench) PR
10 x 60kg
10 x 60kg
Lying single leg leg curl
10 x 5kg (Cable)
10 x 5kg
10 x 5kg
Calve raise
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg PR
Kneeling cable crunch
15 x 15kg
15 x 15kg PR
Ik hoop dat ik morgen nog kan wandelen want mijn hamstrings staan on fire! De upper/lower split zal denk ik goed doen voor mijn ecto beentjes. Zo worden ze eens goed aangepakt en komt veel single leg varianten in wat ik anders zelden deed.
2de set hip thrust van op de grond gedaan, ROM veel kleiner en makkelijker. Eerste keer dat ik deze doe, is wat wennen... Ook niet echt een aangenaam gevoel de eerste keer waar de barbell ligt, lag een klein handdoekje tussen. Tegen de 3de set vond ik de goeie positie en voelde al een stuk beter.
Lying single leg leg curl op de cable machine laat men hamstrings echt branden wauw.
Kneeling cable crunch blijft mijn favo ab oefening denk ik
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg
Hip thrust
10 x 60kg (Rug op bench) PR
10 x 60kg
10 x 60kg
Lying single leg leg curl
10 x 5kg (Cable)
10 x 5kg
10 x 5kg
Calve raise
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg PR
Kneeling cable crunch
15 x 15kg
15 x 15kg PR
Ik hoop dat ik morgen nog kan wandelen want mijn hamstrings staan on fire! De upper/lower split zal denk ik goed doen voor mijn ecto beentjes. Zo worden ze eens goed aangepakt en komt veel single leg varianten in wat ik anders zelden deed.
2de set hip thrust van op de grond gedaan, ROM veel kleiner en makkelijker. Eerste keer dat ik deze doe, is wat wennen... Ook niet echt een aangenaam gevoel de eerste keer waar de barbell ligt, lag een klein handdoekje tussen. Tegen de 3de set vond ik de goeie positie en voelde al een stuk beter.
Lying single leg leg curl op de cable machine laat men hamstrings echt branden wauw.
Kneeling cable crunch blijft mijn favo ab oefening denk ik
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #853
Squat (high bar)
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg PR
Hip belt squat
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Cable leg extention
12 x 2.5kg (single leg) PR
12 x 5kg PR
12 x 5kg
Calve raise
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg PR
Kneeling cable crunch
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg (Boh branden!)
Hanging knee raise
8 x
8 x
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg PR
Hip belt squat
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Cable leg extention
12 x 2.5kg (single leg) PR
12 x 5kg PR
12 x 5kg
Calve raise
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg PR
Kneeling cable crunch
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg (Boh branden!)
Hanging knee raise
8 x
8 x
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #854
Bench press
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Incline flyes
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg
Press
10 x 45kg
10 x 45kg
Bent over row
10 x 65kg
10 x 65kg PR
Reverse flys
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg (boh heavy!) PR
Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
Ez bar curl
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Incline flyes
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg
Press
10 x 45kg
10 x 45kg
Bent over row
10 x 65kg
10 x 65kg PR
Reverse flys
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg (boh heavy!) PR
Triceps cable pushdown
15 x 15kg
15 x 15kg
Ez bar curl
12 x 30kg
12 x 30kg
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #855
Romanian deadlift
10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 120kg
Hip thrust
10 x 60kg
10 x 70kg PR
Lying single leg leg curl
12 x 7.5kg (cable) PR
12 x 5kg
12 x 5kg
Calve raise
12 x 100kg
12 x 100kg PR
Kneeling cable crunch
15 x 25kg
15 x 25kg PR
Hanging knee raise
10 x
10 x
Hip thrust moesten 3 sets zijn maar mijn glutes stonden zo hard in brand dat ik ff geen 3de set meer kon doen na die rdl en 2de set
10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 120kg
Hip thrust
10 x 60kg
10 x 70kg PR
Lying single leg leg curl
12 x 7.5kg (cable) PR
12 x 5kg
12 x 5kg
Calve raise
12 x 100kg
12 x 100kg PR
Kneeling cable crunch
15 x 25kg
15 x 25kg PR
Hanging knee raise
10 x
10 x
Hip thrust moesten 3 sets zijn maar mijn glutes stonden zo hard in brand dat ik ff geen 3de set meer kon doen na die rdl en 2de set
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #858
Pull up
10 x (close grip)
10 x
10 x
Seated cable row
12 x 60kg
12 x 60kg
Db bench press
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Db lateral raise
15 x 5kg
15 x 5kg
Shrugs
10 x 100kg
10 x 100kg (mss iets te zwaar om 100% rom te halen) PR
Skullcrushers
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg (Achter het hoofd, maximale stretch)
Cable curl
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg (burn mtf!) PR
10 x (close grip)
10 x
10 x
Seated cable row
12 x 60kg
12 x 60kg
Db bench press
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Db lateral raise
15 x 5kg
15 x 5kg
Shrugs
10 x 100kg
10 x 100kg (mss iets te zwaar om 100% rom te halen) PR
Skullcrushers
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg (Achter het hoofd, maximale stretch)
Cable curl
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg (burn mtf!) PR
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #859
Squat (high bar)
10 x 100kg
8 x 110kg (tel kwijt) PR
10 x 110kg PR
Hip belt squat
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Cable leg extention
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 6.15kg PR
Hanging knee raise
10 x
10 x
10 x
10 x 100kg
8 x 110kg (tel kwijt) PR
10 x 110kg PR
Hip belt squat
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Cable leg extention
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 6.15kg PR
Hanging knee raise
10 x
10 x
10 x
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.224
- Waardering
- 9.007
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #860
Bench press ▶
10 x 80kg x ▼
10 x 85kg x ▼
9 x 90kg (10de rep ging net wel/net niet zijn) x ▼
Incline flyes ▶
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg x ▼
12 x 15kg x ▼ PR ☑
Press ▶
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg x ▼
10 x 80kg x ▼
10 x 85kg x ▼
9 x 90kg (10de rep ging net wel/net niet zijn) x ▼
Incline flyes ▶
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg x ▼
12 x 15kg x ▼ PR ☑
Press ▶
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg x ▼
