decicco
Cool Novice
- Lid geworden
- 5 feb 2012
- Berichten
- 161
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Hallo Mannen,
Ik train nu anderhalf jaar en ben in deze tijd ruim 45 kilo afgevallen.
Ik ben nu een aantal maanden gestopt met afvallen en wil nu massa opbouwen en flink wat kracht gainen.
Nu traint een vriend van mij geruime tijd met mij mee en volgt ook hetzelfde schema. Hij heeft nu een PT ingeschakeld omdat hij voor de zomer ''ripped'' wil zijn waar ik dus niet veel om geef ik ben niet het ''6-pack'' type.
Nadat deze kameraad van mij een gesprek met de desbetreffende PT had gehad en hem verteld had hoe mijn schema eruit zag vertelde deze man dat wij niet hard genoeg onze spieren triggerde, waardoor het moeilijk was om massa op te bouwen. Nu heb ik hier zo mijn gemengde gevoelens over. En wil daarom graag mijn trainingsschema aan jullie voorleggen om te kijken of dit daadwerkelijk waar is.
Mijn schema ziet er als volgt uit.
Maandag: Chest-Tri
Bench press
Incline Dumbbell press
Incline Bench press
Dumbbell flys
Triceps
Skullcrushers
Rope pulldown
Woensdag: Back-Biceps
Cable Row
Lat pull down
Dumbbell Row
Deadlift
Biceps
Concentration Curl
Hammer Curl
Vrijdag: Legs-Shoulders
Squat
Leg curls
Leg extensions
Lunges
Shoulders
MP
Arnold Shoulder Press
Barbell Shoulder Raises
Shrugs
Ik moet zeggen ik varieer regelmatig met de oefeningen maar zo ziet mijn schema er ongeveer uit, ik warm mij natuurlijk eerst op en daarna doe ik setjes van 3x8. Zouden jullie mij aub advies kunnen geven wat beter kan en wat kan blijven en of het waar is wat de PT op de sportschool te zeggen had over het schema dat het niet hard genoeg mijn spieren triggerd? Alvast bedankt mannen!
Ik train nu anderhalf jaar en ben in deze tijd ruim 45 kilo afgevallen.
Ik ben nu een aantal maanden gestopt met afvallen en wil nu massa opbouwen en flink wat kracht gainen.
Nu traint een vriend van mij geruime tijd met mij mee en volgt ook hetzelfde schema. Hij heeft nu een PT ingeschakeld omdat hij voor de zomer ''ripped'' wil zijn waar ik dus niet veel om geef ik ben niet het ''6-pack'' type.
Nadat deze kameraad van mij een gesprek met de desbetreffende PT had gehad en hem verteld had hoe mijn schema eruit zag vertelde deze man dat wij niet hard genoeg onze spieren triggerde, waardoor het moeilijk was om massa op te bouwen. Nu heb ik hier zo mijn gemengde gevoelens over. En wil daarom graag mijn trainingsschema aan jullie voorleggen om te kijken of dit daadwerkelijk waar is.
Mijn schema ziet er als volgt uit.
Maandag: Chest-Tri
Bench press
Incline Dumbbell press
Incline Bench press
Dumbbell flys
Triceps
Skullcrushers
Rope pulldown
Woensdag: Back-Biceps
Cable Row
Lat pull down
Dumbbell Row
Deadlift
Biceps
Concentration Curl
Hammer Curl
Vrijdag: Legs-Shoulders
Squat
Leg curls
Leg extensions
Lunges
Shoulders
MP
Arnold Shoulder Press
Barbell Shoulder Raises
Shrugs
Ik moet zeggen ik varieer regelmatig met de oefeningen maar zo ziet mijn schema er ongeveer uit, ik warm mij natuurlijk eerst op en daarna doe ik setjes van 3x8. Zouden jullie mij aub advies kunnen geven wat beter kan en wat kan blijven en of het waar is wat de PT op de sportschool te zeggen had over het schema dat het niet hard genoeg mijn spieren triggerd? Alvast bedankt mannen!