1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Pull-Push-LB-UB

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Dumbel, 12 jan 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Dumbel

    Dumbel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    433
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    244
    Lengte:
    2m30
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    2%
    Ik heb last van een onderrug blessure vandaar dat ik Behind Back Deadlift doe en relatief weinig LB werk.
    Doelen zijn vooral meer massa op UB, focus op bovenkant borst, schouders, rug.
    Kracht is een leuke bijkomstigheid.

    Zal dit te veel volume zijn voor mijn UB of kan dit prima? Of kan ik beter een UB/LB hanteren?
    Pull: Volume
    Pull-ups 5x5
    Behind Back Deadlift 5x5
    Meadow Row 3x8
    Shrugs 3x15-12
    Cable Row 3x8
    Ez-bar Curl 3x10-8

    Push: Volume
    Wide Incline Bench Press 5x5
    Incline DB Press 3x8
    Incline Flies 3x8
    Side Raises 3x8
    Face Pulls 3x8
    Lying Tricep Extension 3x15-10

    Lowerbody: Intensity
    Behind Back Deadlift PROM 3x3
    Single Legpress 5x5
    Leg Extension 3x15-10
    Leg Curl 3x15-10
    Calves 3x25-15
    Ab-Wheel 3x10

    Upperbody: Intensity
    Paused Overhead Press 5x5
    Meadow Row 5x5
    Shrugs 3x8
    Lat Pull Down 3x8
    Incline Flies 3x8
    Side Raise 2x8 Cheat 2x12 strikt + 60s Static hold
    Face Pulls 3x10
     
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.169
    Leuk Bevonden:
    5.514
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    56.690
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Of iets te veel of te weinig is is moeilijk te zeggen zonder te weten met welke intensiteit er wordt getraind.

    Volgens mij is dit verder wel een slimme manier om om je blessure heen te trainen en toch wat LB werk te blijven doen.
     
    Dumbel vindt dit leuk.
  3. Dumbel

    Dumbel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    433
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    244
    Lengte:
    2m30
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    2%
    Ik probeer bij de 5x5 met 2.5-5 KG te verhogen als ik nette reps maak met het huidige gewicht. Maar weet niet of dit de beste manier is van progressief overloaden omdat ik op best veel oefeningen 5x5 toepas.
     
  4. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.733
    Leuk Bevonden:
    7.816
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    78.240
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Waarom behind back deadlift?
     
  5. Dumbel

    Dumbel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    433
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    244
    Lengte:
    2m30
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    2%
    Omdat ik bij behind back deadlift vrijwel geen last heb van mijn onderrug omdat het gewicht achter je zit. Kan hier ook wel vrij zwaar mee gaan in tegenstelling tot normale deadlifts. Maar misschien dat ik ze af ga wisselen met sumo deadlifts.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie