1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Pull/Push/Legs 6 Dagen

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Bander, 7 jun 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. Bander

    Bander Novice Topic Starter

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    10%
    Sinds een tijdje ben ik weer aan het trainen (na lang herstel van een blessure) en ik vroeg me af of mijn schema nou wel zo goed was. Heb hem zelf een tijdje geleden in elkaar gezet met informatie van het internet. Graag hoor ik jullie mening erover.

    Dag 1 Pull
    -Deadlift 4 x 6
    -Chinup 3x 8-12
    -Bent Over Barbell Row 3x 8-10
    -Rear Delt Cable Reverse Fly's 3x 10-12
    -Barbell Shrugs 3x 10-12 (weet niet of ik deze moet veranderen naar dumbell of niet, maakt dat uit?)
    -Barbell Curls 3x 8-10
    -Hammer Curl 3x 8-10

    Dag 2 Push

    -Bench Press 4x 6-8
    -Incline Dumbbell Press 3x 6-8
    -Incline Dumbbell Fly, deze zou ik graag veranderen, ooit een ongeluk mee gehad, iemand een idee?
    -Barbell Overhead Press 3x 6-8
    -Dumbbell Side Lateral Raise 3x 8-10
    -Close Grip Bench Press 3x 8-10
    -Tricep Extention 3x 10-12

    Dag 3 Legs + abs
    -Squat 4x 6-8
    -Hack Squat 3x 8-10
    -Leg Extention 3x 10-12
    -Lying Leg Curl 3x 8-10
    -Stiff Legged Deadlift 3x 8-10
    -Sitting Calf Raise 3x 10-12
    -Cable Crunch 3x 15
    -Hanging Leg Raise 3x 15
    - Woodchopper 3x 15
    - Wheel Roll 3x 15

    Dag 4 Rust

    Dag 5 Pull

    -Deadlift 4 x 6
    - Wide Grip Pull Up 3 x 8-10
    - T-bar Row 3 x 6-8
    - Face Pulls 3 x 8-10
    - Dumbbell Shrugs 3 x 10-12
    - Barbell Curls 3 x 8-10
    - Concentration Curl 3 x 8-10

    Dag 6 Push
    - Incline Barbell Press 4 x 6
    - Decline Barbell Press 3 x 6-8
    - Flat Dumbbell Squeeze Press 3 x 6-8
    - Seated Dumbbell Press 3 x 6-8
    - Cuban Rotations 3 x 8-10
    - Dips 3 x 10-12
    - EZ Bar Pull Down 3 x 10-12

    Dag 7 Legs + abs

    - Front Squat 4 x 6
    - Overhead Squat 3 x 6-8
    - Legpress 3 x 6-8
    - Sitting Leg Curl 3 x 8-10
    - Stiff Legged Deadlift 3 x 8-10
    - Standing Calf Raise 3 x 10-12
    - Woodchopper 3 x 15
    - Wheel Roll 3 x 15
    -Cable Crunch 3x 15
    -Hanging Leg Raise 3x 15


    Graag hoor ik jullie mening, tips zijn altijd welkom!






     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie