1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Pull/pushh/legs&abss

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Bnjke, 26 mei 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Bnjke

    Bnjke Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    mening van mensen op deze site. Ik begin volgende week met de pull/push/legs schema en heb 2schema’s. 1van 8dage waar ik alles 2keer per week train en 2dage rust heb en 1 van 9dagen waar ik alles 2keer per week train en 3dagen rust heb. Buikspieren om de dag trainen natuurlijk.

    Schema1:

    Maandag: pull
    Dinsdag: push
    Woensdag: legs
    Donderdag: rust
    Vrijdag: pull
    Zaterdag: push
    Zondag: legs
    Maandag: rust

    Of 2de schema:

    Maandag: pull
    Dinsdag: push
    Woensdag: rust
    Donderdag: legs
    Vrijdag: pull
    Zaterdag: rust
    Zondag: push
    Maandag: legs
    Dinsdag rust

    Alleen serieuze reacties
     
  2. 2green

    2green Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    868
    Leuk Bevonden:
    472
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    114.198
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    119kg
    Vetpercentage:
    9%
    Er staat verder niet zoveel bij over hoe gevorderd je bent, dus neem aan dat maximaal enkele maanden terug begonnen bent.

    In dat geval zou ik gaan voor het 1e schema, zodat iedere spiergroep bijna twee maal per week getraind wordt (2 maal per week je spieren trainen zou ik als ondergrens aanhouden)

    Dit gezegd hebbende, ik neem aan dat je deze schema bedacht hebt zodat je maar heel kort op een dag hoeft te trainen. Als 60 minuten tot 75 minuten een optie is, zou het ook makkelijk passen in een vier daagse schema dat meer rustdagen geeft en waarop je vermoedelijk zelfs sneller groeit. Ik doe een hoop aannames over de huidige status natuurlijk, dus kan er naast zitten.

    Veel plezier met je training.
     
    Bnjke vindt dit leuk.
  3. Bert

    Bert 99% True Natural Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    7.124
    Leuk Bevonden:
    10.975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    54.296.208
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    98kg
    Als je alles 2x p/w wilt trainen, heb je 1 dag rust per 7 dagen. Ik doe bijv. Legs - Pull - Push - Legs - Pull - Push - Rust. Als je meer rust nodig hebt, pak deze dan, maar dan ook je dus niet op 2x p/w.
     
    Bnjke vindt dit leuk.
  4. 2green

    2green Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    868
    Leuk Bevonden:
    472
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    114.198
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    119kg
    Vetpercentage:
    9%
    "maar dan ook je dus niet op"

    Als ik zoiets zeg krijg ik altijd gelijk een zekere taalnazi in mijn nek op dit forum ;) *ducks and runs for cover*
     
    Bnjke en Bert vinden dit leuk.
  5. Bert

    Bert 99% True Natural Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    7.124
    Leuk Bevonden:
    10.975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    54.296.208
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    98kg
    Autocorrect, schijttelefoon.
     
    2green vindt dit leuk.
  6. lienlien

    lienlien Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.851
    Leuk Bevonden:
    3.189
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    8.525.216
    Lengte:
    1m72
    Het is je (taalkundig) avondje niet, he @Bert ;)
     
    Bert vindt dit leuk.
  7. Bnjke

    Bnjke Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Bedankt voor je reactie

    Alles 3oefeningen, ben begonnen met 5sets van 5reps voor 4weken lang, erna 4sets van 6reps en over waar weken doe ik 4 set van 8reps en dan als laatste 3sets van 15 reps voor 4weken lang.Elke 4weken verander ik van sets en reps voor variatie. Oefeningen verdeel ik zowat want kan bevoorbeeld niet deadliften om de dag erna nog te gaan squaten. Dan pak ik andere been oefeningen dat minder belast op mijn onderrug en zo ook bij mijn anders spieren.
     
  8. Bert

    Bert 99% True Natural Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    7.124
    Leuk Bevonden:
    10.975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    54.296.208
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    98kg
    Vanaf m'n telefoon reageren is dus bagger. Daarnaast maak ik vaak genoeg (spel)fouten, maar meestal lees ik m'n post eerst even door. Dat deed ik gisteren (in mijn eigen log) dus niet. Bovendien pingde de magnetron en was m'n eten klaar. Zijn dit goeie redenen? Nee! Zijn dit slappe excuses? Ja! Ik was inderdaad gewoon aan het prutsen, maar bedankt dat jullie mij erop wijzen! :thumbs:
     
    Laatst bewerkt: 29 mei 2019
    lienlien vindt dit leuk.
  9. 2green

    2green Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    868
    Leuk Bevonden:
    472
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    114.198
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    119kg
    Vetpercentage:
    9%
    Het was vooral een flauwe vrijdagmiddag grapje van mijn kant hoor en wat je zegt spreekt voor zich, was gewoon een te mooie inkopper om niet te maken ;).

    Leeft trouwens samen met een taal-nazi bodybuildende dame die mijn leven zowel op taalgebied als in de homegym moeilijk maakt, af en toe moet ik mij even uiten in een veilige omgeving :D
     
    lienlien vindt dit leuk.
  10. Bert

    Bert 99% True Natural Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    7.124
    Leuk Bevonden:
    10.975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    54.296.208
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    98kg
    De ideale droomvrouw, ze bestaat! :eek: :D
     
    lienlien en 2green vinden dit leuk.
  11. lienlien

    lienlien Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.851
    Leuk Bevonden:
    3.189
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    8.525.216
    Lengte:
    1m72
    Kon het zelf niet beter verwoorden dan dit. Dus @Bert , was idd gewoon een flauw mopje. Voor die ene enkele keer dat we je konden betrappen op een foutje. No worries dus, je bent en blijft de taal-nazi van dit forum :D
     
    2green en Bert vinden dit leuk.
  12. Bert

    Bert 99% True Natural Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    7.124
    Leuk Bevonden:
    10.975
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    54.296.208
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    98kg
    En jij de taal-nazi-vrouw? :eyebrow:
     
    2green vindt dit leuk.
  13. lienlien

    lienlien Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.851
    Leuk Bevonden:
    3.189
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    8.525.216
    Lengte:
    1m72
    Nee hoor, die eer komt toe aan de wederhelft van @2green :o
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie