Pumba en Xunia's rattige logje

[dumba]

Een lekkere conditietraining vandaag. Niet te veel gewicht gebruikt maar een gevoelstraining om te kijken of ik dit al weer kan hebben.

Buik
Crunch
4x15
8x20
3x25
1x100

Kneeraise
2x20
1x40
1x50

Twist
3x30
1x100

Kuiten
Zittend kuitheffen
160x20
100x30

Sprinttraining
Warm-up
sideraises
frontraises
frontpush-outs
shrugsrolls

2 benige versprong
1 been hoogte sprong op 60cm box
Hakkebillen
Knieheffen
Kaatsen
Sprinten op de plaats
Joggen op de plaats
*Door de knieen + lopen 8x20/schaatspas 20x20/gestrekte benen jumps 20x20/hakkebillen 10x20/knieheffen 10x20
*sprints op de plaats 10x20/joggen op de plaats 20x20/gestrekte benen jumps 20x20/kaatsen 10x20

En toen werd het een zootje.

*Zittende nekpress 8x50/axle back shrugs 15x61
*Stiff ddl 10x7,5/upr.row 10x7,5/bent over side raise 10x7,5/kuitheffen 10x7,5/lunge + press 10x7,5
*Pec dec 20x7,5/2 db kickb 20x7,5/crucifix curl 20x7,5
*Goodmorning 25x20/twist 30x20/lunge + nekpress 8x20
*1 hand BB snatch 3x30/triceps drukken 8x30/shrugs 15x30


De rest moet ik nog even ontcijferen, maar het gaat de goede kant uit qua spierconditie.

 

[Stahmixson]

juiste benaming is hammer windups:

http://www.youtube.com/watch?v=asR-j0TtBHM&feature=player_profilepage

 

[Hummer]

Een lekkere conditietraining vandaag. Niet te veel gewicht gebruikt maar een gevoelstraining om te kijken of ik dit al weer kan hebben.

Buik
Crunch
4x15
8x20
3x25
1x100

Kneeraise
2x20
1x40
1x50

Twist
3x30
1x100

Kuiten
Zittend kuitheffen
160x20
100x30

Sprinttraining
Warm-up
sideraises
frontraises
frontpush-outs
shrugsrolls

2 benige versprong
1 been hoogte sprong op 60cm box
Hakkebillen
Knieheffen
Kaatsen
Sprinten op de plaats
Joggen op de plaats
*Door de knieen + lopen 8x20/schaatspas 20x20/gestrekte benen jumps 20x20/hakkebillen 10x20/knieheffen 10x20
*sprints op de plaats 10x20/joggen op de plaats 20x20/gestrekte benen jumps 20x20/kaatsen 10x20

En toen werd het een zootje.

*Zittende nekpress 8x50/axle back shrugs 15x61
*Stiff ddl 10x7,5/upr.row 10x7,5/bent over side raise 10x7,5/kuitheffen 10x7,5/lunge + press 10x7,5
*Pec dec 20x7,5/2 db kickb 20x7,5/crucifix curl 20x7,5
*Goodmorning 25x20/twist 30x20/lunge + nekpress 8x20
*1 hand BB snatch 3x30/triceps drukken 8x30/shrugs 15x30


De rest moet ik nog even ontcijferen, maar het gaat de goede kant uit qua spierconditie.

" Hammer widups " lijken me best leuk om eens te doen met mijn kettlebell'etje.
Goed voor je donder, dat zie je zo.
Dan floept mijn navelbreuk er misschien wel helemaal uit, maar dat zien we dan wel weer...

Even je training uitpluizen hoor, ik had je expres tot het laatst bewaard.

Die crunches zijn dat 16 sets geweest, of ga je me nu vertellen dat je één cruch hebt gedaan met 100kg!
Heb je een machine voor de zittende kuiten, of doe je die met een halter?
Zoja, wat ik eigenlijk denk, lijkt me behoorlijk zwaar op de benen zeg...

Sprinttraining zijn de gewone oefeningen die je heel snel achter elkaar doet ofzo..?

En dan ga je een hoop dingen doen, die je nauwelijks met gewicht doet...
Affijn, het wel eens wat anders als wat "we" normaal lezen natuurlijk.
Je zal wel een hele fitte kerel zijn, of toch iig aan het worden.

He was weer bijzonder om te ontcijferen Dumba, keep it up kerel!

 

[JOHN OVE]

juiste benaming is hammer windups:

http://www.youtube.com/watch?v=asR-j0TtBHM&feature=player_profilepage

leuk maar is het ook functioneel
ja misschien voor kogelslingeren

 

[dumba]

juiste benaming is hammer windups:

http://www.youtube.com/watch?v=asR-j0TtBHM&feature=player_profilepage

Bedankt. Ik vond de benaming zo ook wel in de richting zitten.

" Hammer widups " lijken me best leuk om eens te doen met mijn kettlebell'etje.
Goed voor je donder, dat zie je zo.
Dan floept mijn navelbreuk er misschien wel helemaal uit, maar dat zien we dan wel weer...

Even je training uitpluizen hoor, ik had je expres tot het laatst bewaard.

Die crunches zijn dat 16 sets geweest, of ga je me nu vertellen dat je één cruch hebt gedaan met 100kg!
Heb je een machine voor de zittende kuiten, of doe je die met een halter?
Zoja, wat ik eigenlijk denk, lijkt me behoorlijk zwaar op de benen zeg...

Sprinttraining zijn de gewone oefeningen die je heel snel achter elkaar doet ofzo..?

En dan ga je een hoop dingen doen, die je nauwelijks met gewicht doet...
Affijn, het wel eens wat anders als wat "we" normaal lezen natuurlijk.
Je zal wel een hele fitte kerel zijn, of toch iig aan het worden.

He was weer bijzonder om te ontcijferen Dumba, keep it up kerel!

Bedankt. De sprinttraining binnen is meestal een 20 minuutjes. Buiten meestal 75 tot 90 minuten.
Ik heb geen machines, dus alles met dbtjes en BBs.
16 setjes crunches.

 

[Hummer]

leuk maar is het ook functioneel
ja misschien voor kogelslingeren

Maar jongen toch..?
Wat denk je van je "core" je buikspieren, al die corrigerende spieren in je lichaam!
Nee, het lijkt me een heel goede oefening!
Je word er alleen wel een beetje draaierig van zo te zien...

Ik heb geen machines, dus alles met dbtjes en BBs.
16 setjes crunches.

Gelukkig!

 

[dumba]

leuk maar is het ook functioneel
ja misschien voor kogelslingeren

Ook voor coïtus is het functioneel, omdat je flink de heupen er in moet gooien.

Maar jongen toch..?
Wat denk je van je "core" je buikspieren, al die corrigerende spieren in je lichaam!
Nee, het lijkt me een heel goede oefening!
Je word er alleen wel een beetje draaierig van zo te zien...


Gelukkig!

Onderrug, heupen, obliques,schouders. Veel spiertjes neemt de oef. met zich mee.

 

[JOHN OVE]

Buikspieren doe ik al genoeg , coïtus nóoit natuurlijk .

 

[dumba]

Buikspieren doe ik al genoeg , coïtus nóoit natuurlijk .

Gisteren nog 30km gefietst op de racefiets.25km/u. 2 Rustdagen voor de boeg (vr-za) en vandaag bi-tri.

 

[dumba]

Ik kreeg geen energie, wat aangeeft dat het lichaam op is en rust wil.
Morgen een rustdagje.

EZ curl
3x10x44

Hammercurl
2x10x10
1x8x15

BB-kickback
2x8x30
2x6x50
1x4x60

Mixje
Crucifix curl 10x10/zottmann curl 10x10/2 db kickb 10x10/sprinterscurl 12x10
Crucifix curl 5x15/hammercurl 6x15/2 db kickb 8x15/sprinterscurl 8x15

Laterzzzzzzz

 

[Ano_1991_9]

pfft man , je moet echt eens een woordenboek maken .

Maar het gaat lekker op zijn dumba's . Die hammer winds ziet er inderdaad een erg goede oefening uit , helaas hebben wij geen kettlebels . Zou het lukken met iets anders ook?

 

[UnCompress]

Je blijft druk bezig, neem aan dat je je goed voelt. Luister wel goed na signalen als je te ver gaat, we willen geen terugval hebben.

Ben benieuwd hoe jij de winter uitkomt.

 

[Hummer]

Ik kreeg geen energie, wat aangeeft dat het lichaam op is en rust wil.
Morgen een rustdagje.

EZ curl
3x10x44

Hammercurl
2x10x10
1x8x15

BB-kickback
2x8x30
2x6x50
1x4x60

Mixje
Crucifix curl 10x10/zottmann curl 10x10/2 db kickb 10x10/sprinterscurl 12x10
Crucifix curl 5x15/hammercurl 6x15/2 db kickb 8x15/sprinterscurl 8x15

Laterzzzzzzz

Goed idee dan, even rust.
Dmn, die Zottman curls moest ik even opzoeken...
Was denk ik zo'n 25 jaar geleden dat ik die nog ooit heb horen vernoemen!
Only in Dumba's logje!
What was ook alweer een Sprinterscurl...?
Goede training man!

pfft man , je moet echt eens een woordenboek maken .

Maar het gaat lekker op zijn dumba's . Die hammer winds ziet er inderdaad een erg goede oefening uit , helaas hebben wij geen kettlebels . Zou het lukken met iets anders ook?

Gewoon met een dumbbelltje, maar niet loslaten éh?!!!!
Dat zou een mooie bak zijn zeg...
Een dumbbell door de zaal laten vliegen...
Je zal 'm maar voor je postzegel krijgen!

 

[dumba]

pfft man , je moet echt eens een woordenboek maken .

Maar het gaat lekker op zijn dumba's . Die hammer winds ziet er inderdaad een erg goede oefening uit , helaas hebben wij geen kettlebels . Zou het lukken met iets anders ook?

Bedankt. Ja, er zijn er weinig die dumbiaans trainen. Woordenboekje is wel een goed idee. Ratpully er ook in.

Je blijft druk bezig, neem aan dat je je goed voelt. Luister wel goed na signalen als je te ver gaat, we willen geen terugval hebben.

Ben benieuwd hoe jij de winter uitkomt.

Luisteren naar het lichaam; doe ik zeker.

Goed idee dan, even rust.
Dmn, die Zottman curls moest ik even opzoeken...
Was denk ik zo'n 25 jaar geleden dat ik die nog ooit heb horen vernoemen!
Only in Dumba's logje!
What was ook alweer een Sprinterscurl...?
Goede training man!

Gewoon met een dumbbelltje, maar niet loslaten éh?!!!!
Dat zou een mooie bak zijn zeg...
Een dumbbell door de zaal laten vliegen...
Je zal 'm maar voor je postzegel krijgen!

Ja, mijn oefenboeken zijn erg oud. De sprinterscurl is voorovergebogen curlen en dan boven en onder extra aanspannen zodat de biceps en triceps in 1x worden belast.
Ik doe het zelf met een half db-tje en hij is een keer gevlogen toen de sluitring er niet op zat. Een flink gat in de deur was het gevolg.

Nog een km of 5 gewandeld met Dumbi die onderweg in mijn handen in slaap viel.

 

[dumba]

Ik zal voor de laatste keer dit jaar het schema wat aanpassen, omdat ik toch nog 2 wedstrijden (22-11/29-11) ga doen dit jaar. 2 crosslopen: ik ga de eerste 200m voluit (om 1e te liggen) en laat me dan terugzakken.

 

[EricR]

Wat is het nut om 200 meter voorop te liggen? Buiten dan een anaerobische inspanning die je waarschijnlijk moet leveren en die later terugbetaald moet worden tijdens de loop.

 

[dumba]

Wat is het nut om 200 meter voorop te liggen? Buiten dan een anaerobische inspanning die je waarschijnlijk moet leveren en die later terugbetaald moet worden tijdens de loop.

Het gaat me vooral om het sprinten (feb 2010). Het is 4,3km, dus 5 sprints van 200m en 3,3km joggingtempo voor de conditie.

 

[EricR]

Een trimloop die jij ziet als wedstrijd ga je gebruiken als training, kan je dan niet beter wat gerichter trainen tijdens je normale trainingsessies? Nu doe je van alles wat maar eigenlijk niks gericht.

 

[dumba]

Een trimloop die jij ziet als wedstrijd ga je gebruiken als training, kan je dan niet beter wat gerichter trainen tijdens je normale trainingsessies? Nu doe je van alles wat maar eigenlijk niks gericht.

Ik heb 3 weken gekeken wat ik weer aan kan na mijn verblijf in het GGZ.
Je zult hele gerichte trainingen gaan zien de komende weken.

 

[herkuul]

gaat goed zo te lezen.