Pumper's gaat MISSCHIEN een maatje kleiner.

[IRONic Pumper]

Extra workout


Post-breakfast en een kopje koffie teveel.

5 min warm-up crosstrainer.

Abs:
Woodchoppers 2x20
In & outs 3x15
Crunches 3x10

Armen:
Biceps curl machine
3x10x27kg
Triceps extension machine
3x10x41kg

Biceps cable curl
3x10x11,3kg
Triceps extension rope
3x10x11,3kg

Niet echt een super workout.
Was eerder een beetje om de gedachten te verzetten en de cafeïne tegen te gaan.

Geniet van het weekend,

Xje

 

[IRONic Pumper]

Afgelopen dagen niet echt in prima conditie gevoeld.
Precies of er sluimert iets en wil niet helemaal doorbreken.

Niet ziek genoeg om in bed te blijven liggen maar voldoende om erover te lopen klagen.

Deze week wijselijk nog geen training gedaan.
Nu gewoon even wat fysio oefeningen doen mbt rug en nek.

We zien wel wat de week brengt.

Xje

 

[ThaWasteland]

Prima

 

[vntl]

Afgelopen dagen niet echt in prima conditie gevoeld.
Precies of er sluimert iets en wil niet helemaal doorbreken.

Niet ziek genoeg om in bed te blijven liggen maar voldoende om erover te lopen klagen.

Deze week wijselijk nog geen training gedaan.
Nu gewoon even wat fysio oefeningen doen mbt rug en nek.

We zien wel wat de week brengt.

Xje

 

[IRONic Pumper]

Lower 1
Warm up crosstrainer 5 min.

Leg curls 4x10x23kg
Squat 4x10x25kg
Bulgarian SS 3x8
RDL 3x10x35kg
Standing calf raises 4x10x90kg
Seated calf raises 3x10x90kg

Een hele week niet getraind, voor een groot deel al beter dus vandaag even rustig lower gedaan.


Ochtend gewicht 98,9kg

Fijne zondag

Xje

 

[vntl]

 

[ThaWasteland]

Is het zondag?

 

[IRONic Pumper]

Is het zondag?

Hier in België wel.

 

[ThaWasteland]

Hier in België wel.

Zot

 

[IRONic Pumper]

Kleine update woensdagavond ga ik aan de fles.
De fles staat reeds klaar.

 

[ThaWasteland]

Prima

 

[IRONic Pumper]

W3 upper 1
5min warm-up crosstrainer

Barbell rows 3x10x40kg
Lat pulldown 3x10x45kg
Shrugs 3x10x40kg

Incline DB press 4x10x16kg
Incline fly 3x10x10kg

Dumbbell lateral raises 3x12x6kg

Triceps cable pushdown 4x10x15,8kg
Biceps cable curl 3x10x15,8kg
Skull crushers 3x10x20kg
Ez bar curls 3x10x20kg

Ochtend training post-ontbijt.
Na vakantie eerste workout.

Ochtendgewicht 100.5kg

Xje