Fitness Seller

punani getting in shape (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

lekkere training. Ja, die smith ziet er ook niet echt stabiel uit ofzo :D
 
Behoorlijke been training man,en dat binnen het uur!!!:thumbup:
 
schouders,kuiten

dumbbell press
(schouders warm ik altijd goed op..eerst 10,18,18,22,22 met presses en 2x5kg side raises)
12x32kg
8x36kg
8x40kg
8x40kg

uprightrows+uitstoten(heeft een naam weet ik ff niet)
12x30kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg

hangend side dumbbell raises
12x18kg
12x22kg
12x22kg

zittend stricte dumbbell side raises
12x14kg
12x16kg
10x18kg

rear delts cable raises met hoge cable greep
15x20kg
10x30kg
8x35kg
12x25kg

liggend dumbbell rear delts raises
12x14kg
12x20kg
8x24kg
8x24kg

dumbbell shrugs(ik doe deze om en om per arm..eigen gemaakte oefening hierdoor groeien me traps als hell)
15x32kg(per arm dus totaal 30reps)
12x42kg(zelfde)
12x42kg(zelfde)
12x42kg(zelfde)

zittend calve raises in smitmachine.. stuk op 6sets 12+hh met max 140kg
 
uprightrows+uitstoten = clean + press ;)

Sterke schoudertraining!!
 
uprightrows+uitstoten = clean + press ;)

Sterke schoudertraining!!

volgens mij is dat meer een verdoete clean en press, want een clean heeft niet te maken met een upright row
 
dat was een verdoete 18fitie:p
 
Je bent een beest bro!!

Gaat een van mijn reguliere logjes worden. Sterk in rug en schouders (rows, presses) vreemde verhouding met lat pulley echter en squat.

In voorbereiding met Anja Timmer:eek:
Zij is echt freaky.

Weet jij toevallig waar in Haarlem ik poseerslip kan halen? Aangezien jij er woont en ik dacht dat er een bb winkel was.
 
Je bent een beest bro!!

Gaat een van mijn reguliere logjes worden. Sterk in rug en schouders (rows, presses) vreemde verhouding met lat pulley echter en squat.

In voorbereiding met Anja Timmer:eek:
Zij is echt freaky.

Weet jij toevallig waar in Haarlem ik poseerslip kan halen? Aangezien jij er woont en ik dacht dat er een bb winkel was.

Volgens mij ergens bij de amsterdamse poort.
 
Body en fashion.

IK vind je schouder training iets teveel van het goede. Je pakt hem ook al aardig aan met borst en rug.
 
nope hebben ze niet. ik ben er voor naar den haag gegaan.

-rodge

me 2 en ook bij body and fashion in den haag..

g-men latpulley in de nek ben ik slap geen idee waarom..voorlangs lat pulley kan ik wel zwaar doen..squats moeten hoger I know..

ryu wat zou jij wel laten dan?
 
zittend stricte dumbbell side raises
12x14kg
12x16kg
10x18kg
 
IK vind je schouder training iets teveel van het goede. Je pakt hem ook al aardig aan met borst en rug.

eensch

in principe kan je een van de twee side raises eruit halen en ook eentje voor je rear delts.
twee oefeningen per gedeelte van de schouderkop is wel veel vind ik.

je bent wel goed sterk in je schouders trouwens!
 
nope ik heb geen cardio nodig.. deed ook geen cardio in me wedstrijd voorbereiding
 
arms

barbell curl
12x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg dropset 8x40kg
60kg was cheated

preacher db curl
12x16kg
12x20kg(ging easy echt een verrassing)
8x24kg
8x24kg(volgens mij nog nooit gedaan)

db hamer curl
8x18kg
8x22kg
8x26kg

cable curl 3sets 8reps

triceps cable presh down.. denk 5sets laatste set full stack

frenchpress
12x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

dipmachine(nog nooit gedaan d8 probeer maar eens viel niet tegen)
4sets laatste set full block

daarna was abs
nu genieten van 2 rustdagen:p
 
o ja had die kale wel verwacht te treffen maar die heb ik gemist
 
Back
Naar boven