punani getting in shape

[Tornadoo]

Schijt ze gozer, dat je maar snel weer mag vreten voor je leven

 

[punani]

nou nou.. net een poging gewaagd

squat
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
6x130kg

frontsquat
10x50kg
5x70kg(en toen leek het alsof ik een scheet moest laten gelijk gestopt met squaten)

machinelegpress ss leg extension 4sets 12 hh

1been leg extension ss chicks ding voor binnenkant benen 4sets 12hh

1been liggend legcurl 4sets dropset 8x8x8

daarna nog wat calve raises

conclusie: 1 oefening ging lekker maarna ging het wat minder.. voelde me slap en k*t.. maarja morgen een nieuwe kans

 

[KaLe]

Niks aan te doen Je bent tenministe4 gegaan

 

[Own Sculpturer]

Ach ja,af en toe wat wind uitblazen.....Wat the heck....Meer plaats om je heen toch.

 

[punani]

hehe normaal maakt dat ook geen reet uit..maar als ik dat nu doe is me onderbroek nat own

enne ff iets anders ik heb zin in junk! zeer vreemd

 

[Own Sculpturer]

Okay man,dan zou ik ook aan de noodrem trekken.


Ik ben pas begonnen met mn wedstrijddieet,ineens 180 graden moeten omdraaien!!!Damn,moet vaker de dingen die ik juist lekker vind voor mn dochter klaarmaken!!!Heb zo de neiging om er wat van te eten he.....

 

[Loo]

nou nou.. net een poging gewaagd

squat
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
6x130kg

frontsquat
10x50kg
5x70kg(en toen leek het alsof ik een scheet moest laten gelijk gestopt met squaten)

machinelegpress ss leg extension 4sets 12 hh

1been leg extension ss chicks ding voor binnenkant benen 4sets 12hh

1been liggend legcurl 4sets dropset 8x8x8

daarna nog wat calve raises

conclusie: 1 oefening ging lekker maarna ging het wat minder.. voelde me slap en k*t.. maarja morgen een nieuwe kans

Maatje van mij had het een keer bij die leg press die waarbij je dat plateau met schijven schuin omhoog moet drukken.
Hij zette kracht en scheet zo z'n joggingbroek vol.
De manier waarop hij de sportschool uit liep, ik dacht dat ik kapot ging van het lachen.
We hebben nog met z'n allen uit het raam gekeken hoe hij in z'n auto stapte.

Desalniettemin brute squats!

 

[punani]

hhehehe loo.. dat wou ik dus voorkomen.. ag ja was drama training maar morgen zal ik me herstellen..

ik kijk wel uit naar een junk meal van zaterdag

 

[punani]

plas nog steeds uit me reet maar training ging toch best lekker!

clean en jerk(mislukte versie volgens 18fitie)
12x30kg
10x45kg
10x45kg
6x55kg(voelde me slap als een vaatdoek..d8 word niets vandaag)

db press met vuiste omhoog zeg maar(heeft een naam)
12x20kg
10x26kg
8x32kg
8x32kg
(ik vind deze zwaarder dan normale db press dus was erg tevreden)

side raises op machine
4sets 8-12 reps laatste 2sets fullblock was me nog niet eerder gelukt

liggend op bankje rear delts db raises
18x18kg(hehe)
12x24kg
10x28kg
8x32kg(nooit gedaan) dd 8x18kg

db shrugs 4x12+ 50kg

dips
12xbw
10xbw+15kg
10xbw+15kg
8xbw+25kg
18xbw(grappig dan opeens zo licht)

close grip bench
10x50kg
10x70kg
8x80kg
3x90kg(hehehe helaas)
8x70kg

triceps cable extension 4sets 8-12 reps

conclusie ging toch wel lekker..hopelijk morgen eindelijk van de "shit" af

 

[Ripped Buik]

deamn wat een kracht in je schouders en triceps! klasse man!

 

[KaLe]

Toch een lekkere training

 

[Masallah]

Goede training neergezet, sterke schouders inderdaad.

 

[Own Sculpturer]

Hehe,ook aant dippenNette training punani.

DB press met vuisten omhoog? Mss de Arnold press Vuisten gaan toch altijd omhoog?

 

[Loo]

Goede training neergezet, sterke schouders inderdaad.

Inderdaad man die rear delts met 32kg is helemaal ziek
Je maakt er toch geen trek en smijt werk van he?

 

[punani]

die liggende rear delts raises met 32kg zijn natuurlijk niet helemaal strikt zoals 18/24kg.. maar zijn toch nog redelijk netjes..

heb wel spierpijn in me achterkant schouders nu dus teken dat ze netjes genoeg waren

@own nee is geen arnold press.. check victor martinez 10days out delts work out maar eens.. die doet ze ook

 

[punani]

back

barbelrows op een verhoging en puur op 100% uitvoering
na 3sets 10x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg dd 8x70kg 8x50kg

rowmachine 4sets ultra slow gedaan geindigd met full block

chin/pull ups
4sets ik tel geen herhalingen en als ik leeg ben worden er ook halve gedaan.. denk tussen de 8-12hh

pull over machine
4sets 8-12hh

biceps db curls ss abs
10x16kg
10x20kg
10x20kg

db hamer curls ss abs
10x20kg
10x20kg
10x20kg

machine curls 3sets 8-12 hh

niet bijzonder kwa gewichten maar lekker op vorm getraind en een heerlijke pomp dus happy

 

[Own Sculpturer]

Ziet er toch netjes uit punani,zolang je een goede pomp te pakken hebt doe je toch iets goed he.

 

[KaLe]

lichtere, maar wel strictere trainingen zijn ook erg lekker hoor. Zie het ook als een deload. je kunt niet altijd maar met monstergewichten aan de gang blijven.

 

[RougeMonkey]

Offtopic: Schrijven jullie alles op terplekke in de gym en posten het dan hier? Of onthouden jullie t?

 

[Ripped Buik]

het lijkt me wel dat je dat kan onthouden tenminste dat doe ik