punani getting in shape

[Ano_1990_4]

niet nodig ryu

ben al een huis aan het zoeken

edit

Pas op met zulke uitspraken... Voor je het weet trekt hij bij je in.

P.s

Karma

punani getting in shape 11 October 2007 16:21 Markywannabee: ben al bezig met de trouw plannen.


In 1 minuut!!!!!!!!!!!!!!!!! hahha

tja wat denk je. refreshde net het topic

 

[Loo]

****ing hell, deadlifts met 160kg!!!

Dat is het dubbele van wat ik vandaag gedaan heb.
Damn ik ga voortaan 2x in de week deadliften, om het een beetje op te trekken.

 

[JudokaDomie]

waaaa je deadlift mn max 8x

 

[punani]

gister:
schouders/triceps

dumbbell press 100% perfecte vorm
12x22kg
12x24kg
8x26kg
8x28kg
(pff is wel zwaar om hem stil te zetten naast je schouders)

front db raises
12x16kg
12x18kg
10x20kg
10x20kg

rear delts db raises
12x18kg
12x22kg
10x28kg
8x32kg(cheated)

reardelts machine 4x12hh

db side raises ss db front raises
12x16kg ss 10x18kg
3x10x18kg ss 10x18kg

concentrations shrugs(1arm)
3x12x40kg

triceps rpesh down 4x10hh

triceps presh down (andere variant) 4x10hh

one arm db extension 4x10x14kg

1dropset rope presh down 12x12x12(vol pompen)

ging lekkah

 

[KaLe]

Nice! Ik ga voor mijn schouders ook voorlopig een perfecte vorm hanteren. De load is minder, maar de intensiteit blijft hoog. Ideaal voor blessures.

 

[Own Sculpturer]

Netjes weer punani.

 

[robintjuh]

Lekkere schoudertraining! Now get that punani in shape

 

[punani]

now ik heb net een shit load aan spare ribs en patat oorlog op heheh maar ja zaterdag na 3uur mag ik

 

[Own Sculpturer]

now ik heb net een shit load aan spare ribs en patat oorlog op heheh maar ja zaterdag na 3uur mag ik

Jammer genoeg mag ik maar een aantal junkmaaltijden per week (op 1 dag)
en dan mogen het geen frieten zijnwel pizza tonno ofzo,spareribs ga ik morgen als junkmaaltijd eten,maiskolf erbij met kruidenboter en hotsauce....Damn krijg honger.

 

[punani]

own ik mag 1 junk maaltijd en 1 schone maaltijd die ik lekker vind(word dus nu havermout,whey,rozijnen,ei en kaneel bakken). dit is op zaterdag voor de rest strikt eten

 

[Own Sculpturer]

own ik mag 1 junk maaltijd en 1 schone maaltijd die ik lekker vind(word dus nu havermout,whey,rozijnen,ei en kaneel bakken). dit is op zaterdag voor de rest strikt eten

Ahh,dus je zit in hetzelfde schuitje als mij nu.

 

[punani]

ja own wie mooi wilt zijn

 

[ikke 20]

moet afzien


blijven knallen maat

 

[punani]

thx ikke!

chest-calves

bench
10x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg)had geen spotter) ds 8x60kg

machine press 4x8/12hh pompte goed op!

incline db press met hamer grip
8x22kg
3x8x26kg
op perfecte vorm gedaan knalde er werkelijk uit!

flyes
12x16kg
2x10x20kg

dips
15xbw
8xbw met 15kg
6xbw met 15kg hier kreeg ik ruzie met de riem ging dus niet helemaal lekker gelijk de riem af en
12xbw
12xbw
12xbw

staandkuitehffen 6x 12 a 15hh
zittend kuitheffen 2dropsets van 10x10x10

gewicht niet zo indrukwekkend maar pomp wel.. blijft toch bber hehehe

 

[KaLe]

Nice! Toch maar in de ochtend gaan trainen??

 

[Ryu]

Was leuk je gesproken te hebben, D! Tot snel en keep pumping!

 

[Own Sculpturer]

Toch netjes punani,en geen ruzie meer maken met je riem he.

 

[Ripped Buik]

wat een ongelovelijke ^@$#%* die riem van jou!!!!
volgende keer beter

lekkere training blijven pompen

 

[punani]

@kale ja ik kon niet w8te hehe
@ryu jouw zie ik in mei naast me onstage
@rest thx

 

[punani]

chins
50 reps in 4sets(vorig week 5)

t-bar rows
12x80kg
12x100kg
10x125kg
8x135kg(yeah buddy over de 130kg)

barbell rows onderhands
12x60kg
12x80kg
12x100kg
8x120kg

db rows 3x12x54kg

latpulley nek 3x10x50kg

db curl(extra)
4x10x16kg

daarna abs