- Lid geworden
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.890
- Waardering
- 35.616
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Jaaa ik dacht laat ik ook eens een logje maken.
Handig om de progressie bij te houden, tips te vergaren en kritiek te krijgen.
Bij deze dus Pun's road.. Eerst maar eens de weg van de 100kg bestieren! Ik wil dit nog voor het begin van het nieuwe jaar bereikt hebben, zonder al te veel in VP te stijgen.
Oja voor de zeurpieten, ja Pun is on, dus de natty vraag kun je achterwege laten. Een kuurlog heb ik niet zo'n zin in, omdat het daar teveel draait om AAS en niet zo zeer om het trainen, eten etc. Daarnaast heb ik al een keer een kuurlogje gehad, tijd voor wat nieuws nu!
Mijn huidige trainingsschema is als volgt voor de komende 4/5 maanden. Rond maart zal ik deze aanpassen naar meer sets/reps en een hogere intensiteit om wat te dalen in VP. Maar dat is voor later dus.. Voor nu is het als volgt;
Ik zal t.z.t. nog wat meer info toevoegen, stats (body, 1reps doe ik niet), voeding etc.
Voor nu alvast de training van gisteren, QHD:
45° Leg Press
12x120
10x240
10x240
10x240 pff
Leg Curl
10x80
10x80
10x80
Leg Extension
10x80
10x80
10x80
Cable Lateral Raise
10x15
10x17,5
10x17,5
Cable Front Raise
10x15
8x20
8x20
Arnold Dumbbell Press
10x16
10x18
10x20
Weighted Crunches
20x0
20x10
17x20
16x20
Morgen Chest & Biceps, persoonlijk vind ik dit echt een ruktraining altijd. Ben gek op alle andere oefeningen, maar om 1 of andere reden haal ik nooit voldoening uit deze trainingen haha.
Handig om de progressie bij te houden, tips te vergaren en kritiek te krijgen.
Bij deze dus Pun's road.. Eerst maar eens de weg van de 100kg bestieren! Ik wil dit nog voor het begin van het nieuwe jaar bereikt hebben, zonder al te veel in VP te stijgen.
Oja voor de zeurpieten, ja Pun is on, dus de natty vraag kun je achterwege laten. Een kuurlog heb ik niet zo'n zin in, omdat het daar teveel draait om AAS en niet zo zeer om het trainen, eten etc. Daarnaast heb ik al een keer een kuurlogje gehad, tijd voor wat nieuws nu!
Mijn huidige trainingsschema is als volgt voor de komende 4/5 maanden. Rond maart zal ik deze aanpassen naar meer sets/reps en een hogere intensiteit om wat te dalen in VP. Maar dat is voor later dus.. Voor nu is het als volgt;
Quads/Hams/Delts (QHD)
Rust
Back/Triceps (BT)
Rust
Quads/Hams/Calfs/Abs (QHCA)
Rust
Chest/Biceps (CB)
Rust
Ik train dus om de dag, soms sla ik een dag over en soms doe ik 2 dagen achter elkaar. Ligt ook een beetje aan hoe druk ik verder ben met werk etc. Maar ik hou in ieder geval (bijna) altijd dezelfde volgorde aan qua trainingen. Reden dat ik 2x benen doe is omdat ik deze nog iets vind achterlopen op de rest.
Rust
Back/Triceps (BT)
Rust
Quads/Hams/Calfs/Abs (QHCA)
Rust
Chest/Biceps (CB)
Rust
Ik train dus om de dag, soms sla ik een dag over en soms doe ik 2 dagen achter elkaar. Ligt ook een beetje aan hoe druk ik verder ben met werk etc. Maar ik hou in ieder geval (bijna) altijd dezelfde volgorde aan qua trainingen. Reden dat ik 2x benen doe is omdat ik deze nog iets vind achterlopen op de rest.
Ik zal t.z.t. nog wat meer info toevoegen, stats (body, 1reps doe ik niet), voeding etc.
Voor nu alvast de training van gisteren, QHD:
45° Leg Press
12x120
10x240
10x240
10x240 pff
Leg Curl
10x80
10x80
10x80
Leg Extension
10x80
10x80
10x80
Cable Lateral Raise
10x15
10x17,5
10x17,5
Cable Front Raise
10x15
8x20
8x20
Arnold Dumbbell Press
10x16
10x18
10x20
Weighted Crunches
20x0
20x10
17x20
16x20
Morgen Chest & Biceps, persoonlijk vind ik dit echt een ruktraining altijd. Ben gek op alle andere oefeningen, maar om 1 of andere reden haal ik nooit voldoening uit deze trainingen haha.
