1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Pure Massa schema check

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Fit85, 20 mei 2019.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Fit85

    Fit85 Novice Topic Starter

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    2
    Karma:
    0
    Hallo iedereen,

    Op het forum heb ik veel informatie doorgenomen over de verschillende manieren van trainen maar er is een ding waar ik nog niet zeker van ben en dat is:

    Hoe om te gaan met het opbouwen van kracht wanneer mijn hoofddoel puur massa is?

    Ik begrijp dat het het een het andere niet uitsluit: ik zal progressief gewicht aan mijn lifts moeten toevoegen om massa op te bouwen maar in hoeverre moet ik hier met sets, reps of zelfs complete trainingsdag rekening mee houden? Zoals bijvoorbeeld bij P.H.U.L. wordt gedaan.

    Mijn trainingshistorie is voornamelijk af en aan over een aantal jaren heen (leeftijd 34) en daarom beschouw ik mijzelf als beginner, zeker ook als ik kijk naar mijn 1rpm:

    Deadlift: 108 kg
    Bench: 80 kg
    Squat: 90 kg (loopt achter)
    Overhead press: 50 kg

    Ik train in een gym en kan maximaal 4 x per week trainen (nu 3 x):

    Mijn huidige schema is volgens 531 Boring But Big:

    Maandag
    Overhead press 531
    Deadlift 531
    Overhead press 5 x 10
    Lat pulldown 3 x 10
    Biceps barbell curl 3 x 10
    Abs

    Woensdag
    Bench

    Bench 531
    Squat 5 x 10
    Calf raises 3 x 15
    Hammer curls 3 x 10
    Skull crusher 3 x 10

    Donderdag
    Squat 531
    Bench 5 x 10
    Seated row 3 x 8
    Triceps row 3 x 10
    Face pulls 3 x 10

    Alvast bedankt voor jullie advies!
     
  2. 2green

    2green Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    868
    Leuk Bevonden:
    472
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    114.198
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    119kg
    Vetpercentage:
    9%
    Je hoofdvraag: "Hoe om te gaan met het opbouwen van kracht wanneer mijn hoofddoel puur massa is?" is complex om te beantwoorden en zijn veel onderzoeken naar geweest. Heb geen zin om een te lang verhaal te tikken, maar samengevat komt het erop neer dat het helpt om hier een beetje rekening mee te houden, dit versnelt iets je progressie op massa. Bijvoorbeeld met 1 dag upper op kracht, 1 dag lower kracht, 1 dag upper massa, 1 dag lower massa kunnen doen.

    Gezien je stats doe je er inderdaad goed aan om het bij een beginner schema te houden, als het goed is herstel je sneller en maak je sneller massa aan dan een gevorderde krachtsporter.

    Je deadlift is bijzonder laag vergeleken bij je overige oefeningen, je squat ook een beetje. Ik zeg dit zodat je kan heroverwegen of het schema dat je gebruikt hebt om daar te komen wel voldoende is.
     
  3. Fit85

    Fit85 Novice Topic Starter

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    2
    Karma:
    0
    Bedankt voor je reactie! Lijkt me inderdaad goed om nog op een beginner schema te blijven dat me helpt deadlift en squat omhoog te brengen. Bedoel je dan meer iets als 5 x 5 of een upper lower voor beginners?
     
  4. 2green

    2green Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    868
    Leuk Bevonden:
    472
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    114.198
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    119kg
    Vetpercentage:
    9%
    Persoonlijk vind ik 5x5 meer een powerlifting schema. Wil je iets meer focus op bodybuilding en je looks dan zou ik gaan voor een upper lower variant. Dat kost je dan wel een dag extra met een totaal van vier dagen per week. Had op andere forums een beginner schema van Eric helms, die zag er erg netjes uit.

    Edit: h

    heb hem gevonden:
    https://rippedbody.com/novice-bodybuilding-program/

    En als je dit schema neemt dan uitzoeken wanneer je een deload week nodig hebt (ga bijvoorbeeld eerst uit van 8 week) en dan na je deload week starten met een gewijzigde versie waarin je wat oefeningen vervang voor soortgelijke varianten en bijvoorbeeld de volgorde wijzigd eerst decline drukken en dan flat, etc. Blijft het leuk door en helpt ook nog eens je je spieren beter te ontwikkelen.

    Vooral het leuk houden is super belangrijk.
     
    Laatst bewerkt: 26 mei 2019
  5. Fit85

    Fit85 Novice Topic Starter

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    2
    Karma:
    0
    Ja inderdaad dat is ook meer wat ik wil qua focus. Ik ga dat schema van Eric Helms zeker checken en even aanvoelen wanneer een goede deload is om vervolgens wat zaken om te gooien. Nogmaals dank!
     
    2green vindt dit leuk.
  6. 2green

    2green Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    868
    Leuk Bevonden:
    472
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    114.198
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    119kg
    Vetpercentage:
    9%
    Graag gedaan uiteraard, veel plezier met je training.
     
    Fit85 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie