Fit85
Novice
- Lid geworden
- 7 jun 2017
- Berichten
- 6
- Waardering
- 2
Hallo iedereen,
Op het forum heb ik veel informatie doorgenomen over de verschillende manieren van trainen maar er is een ding waar ik nog niet zeker van ben en dat is:
Hoe om te gaan met het opbouwen van kracht wanneer mijn hoofddoel puur massa is?
Ik begrijp dat het het een het andere niet uitsluit: ik zal progressief gewicht aan mijn lifts moeten toevoegen om massa op te bouwen maar in hoeverre moet ik hier met sets, reps of zelfs complete trainingsdag rekening mee houden? Zoals bijvoorbeeld bij P.H.U.L. wordt gedaan.
Mijn trainingshistorie is voornamelijk af en aan over een aantal jaren heen (leeftijd 34) en daarom beschouw ik mijzelf als beginner, zeker ook als ik kijk naar mijn 1rpm:
Deadlift: 108 kg
Bench: 80 kg
Squat: 90 kg (loopt achter)
Overhead press: 50 kg
Ik train in een gym en kan maximaal 4 x per week trainen (nu 3 x):
Mijn huidige schema is volgens 531 Boring But Big:
Maandag
Overhead press 531
Deadlift 531
Overhead press 5 x 10
Lat pulldown 3 x 10
Biceps barbell curl 3 x 10
Abs
Woensdag
Bench
Bench 531
Squat 5 x 10
Calf raises 3 x 15
Hammer curls 3 x 10
Skull crusher 3 x 10
Donderdag
Squat 531
Bench 5 x 10
Seated row 3 x 8
Triceps row 3 x 10
Face pulls 3 x 10
Alvast bedankt voor jullie advies!
Op het forum heb ik veel informatie doorgenomen over de verschillende manieren van trainen maar er is een ding waar ik nog niet zeker van ben en dat is:
Hoe om te gaan met het opbouwen van kracht wanneer mijn hoofddoel puur massa is?
Ik begrijp dat het het een het andere niet uitsluit: ik zal progressief gewicht aan mijn lifts moeten toevoegen om massa op te bouwen maar in hoeverre moet ik hier met sets, reps of zelfs complete trainingsdag rekening mee houden? Zoals bijvoorbeeld bij P.H.U.L. wordt gedaan.
Mijn trainingshistorie is voornamelijk af en aan over een aantal jaren heen (leeftijd 34) en daarom beschouw ik mijzelf als beginner, zeker ook als ik kijk naar mijn 1rpm:
Deadlift: 108 kg
Bench: 80 kg
Squat: 90 kg (loopt achter)
Overhead press: 50 kg
Ik train in een gym en kan maximaal 4 x per week trainen (nu 3 x):
Mijn huidige schema is volgens 531 Boring But Big:
Maandag
Overhead press 531
Deadlift 531
Overhead press 5 x 10
Lat pulldown 3 x 10
Biceps barbell curl 3 x 10
Abs
Woensdag
Bench
Bench 531
Squat 5 x 10
Calf raises 3 x 15
Hammer curls 3 x 10
Skull crusher 3 x 10
Donderdag
Squat 531
Bench 5 x 10
Seated row 3 x 8
Triceps row 3 x 10
Face pulls 3 x 10
Alvast bedankt voor jullie advies!