Purpose's PPL 6 Dagen Per Week

[Purpose]

Push 1:
Bench Press: 3x5
Shoulder Press: 3x5
Incline Dumbbell Press: 3x8
Lateral Raise: 3x12
Dips: 3x8
Cable Kickbacks: 3x12

Pull 1:
Pull Ups: 3x12
Bent Over Row: 3x5
Cable Row: 3x10
Db Reverse Fly: 3x12
Db Preacher Curls: 3x8
Hammer Curls: 3x10

Legs 1:
Squat: 5-3-1
Leg Press: 3x6
Walking Lunges: 3x16
Leg Curl: 3x12
Calve Raise: 4x8

Push 2:
Incline Dumbbell Press: 3x8
Shoulder Press: 3x8
Pec Deck: 3x12
Lateral Raise: 3x12
Tricep Pushdown: 3x8
Overhead Triceps Extensions 3x12

Pull 2:
Pull Ups: 3x12
Bent Over Row: 3x8
Dumbbell Pullover: 3x12
Face Pulls: 3x15
Db Bicep Curls: 3x8
Db Hammer Curl: 3x12

Legs 2:
Deadlift: 5-3-1
Lunges: 3x16
Leg Extension: 3x12
Leg Curl: 3x12
Calve Raise: 3x15

 

[BB_]

Wat is je vraag? Een oordeel over je schema neem ik aan.

Ziet er m.i. over het algemeen goed uit. Persoonlijk zou ik Dead Lift op mijn Pulldag pakken, 1x per week is prima. Ik zou 2x per week squats pakken. Is er een bewuste reden om Squat en DL 5-3-1 te pakken en andere compounds 3x5? (DL laag in de reps houden vind ik overigens prima.) Verder zie ik 2 x Lateral Raise, je zou er eentje kunnen vervangen door Front Raise, maar dat zijn details.

 

[Purpose]

Wat is je vraag? Een oordeel over je schema neem ik aan.

Ziet er m.i. over het algemeen goed uit. Persoonlijk zou ik Dead Lift op mijn Pulldag pakken, 1x per week is prima. Ik zou 2x per week squats pakken. Is er een bewuste reden om Squat en DL 5-3-1 te pakken en andere compounds 3x5? (DL laag in de reps houden vind ik overigens prima.) Verder zie ik 2 x Lateral Raise, je zou er eentje kunnen vervangen door Front Raise, maar dat zijn details.

Bedankt, Deadlifts en de dag erna squatten gaat bij mij niet heel geweldig. Dus ik squat 1x in de week en deadlift ook. De reden dat ik ze 5-3-1 pak is naast dat ik het een lekker gevoel vind ik zelf merk dat ik daarmee goed in kracht kan groeien. Ik doe inderdaad 2x per week lateral raise omdat ik de front delts toch al genoeg pak en dan liever op de side delts focus.

Bedankt.

 

[BB_]

Bedankt, Deadlifts en de dag erna squatten gaat bij mij niet heel geweldig. Dus ik squat 1x in de week en deadlift ook. De reden dat ik ze 5-3-1 pak is naast dat ik het een lekker gevoel vind ik zelf merk dat ik daarmee goed in kracht kan groeien. Ik doe inderdaad 2x per week lateral raise omdat ik de front delts toch al genoeg pak en dan liever op de side delts focus.

Bedankt.

Goede argumenten. Ik denk dat er weinig reden tot verandering is. Boek je nog goede progressie?
Ik heb overigens ook niet zo veel verstand van zaken en weet niet of je je schema enkel wilde delen of feedback wilde.

 

[Purpose]

Goede argumenten. Ik denk dat er weinig reden tot verandering is. Boek je nog goede progressie?
Ik heb overigens ook niet zo veel verstand van zaken en weet niet of je je schema enkel wilde delen of feedback wilde.

Progressie is sinds ik op lagere reps focus weer goed verder gegaan ja.