Purpose's Trainings log

[Purpose]

Purpose's Log

Dit is mijn eerste log. Ik train nu een jaar en ben afgelopen jaar 11 kg aangekomen. Ik heb mijn trainingen altijd bijgehouden in een notitieblok maar heb maar eens besloten om het online te doen. Kan altijd nog ergens nut voor hebben. Vanaf vandaag ga ik mijn trainingsleven loggen. Ik upload vooral mijn workouts en zo nu en dan wat foto's.

Spoiler: Persoonlijke Stats

Lengte : 1,78 m
Leeftijd : 18
Gewicht : 69 kg
Train frequentie: 6x per week, Zaterdag rust
Voeding: 3000Kcal

Spoiler: Routine

Day 1: Borst & Triceps
Day 2: Rug & Biceps
Day 3: Benen & Schouders
Day 4: Borst & Triceps
Day 5: Rug & Biceps
Day 6: Benen & Schouders

Spoiler: Kracht Op Compounds

Squat: 90 KG
Bench Press: 65 KG
Deadlift: 100 KG
Over Head Press: 40 KG

Spoiler: Fysiek Nu

Front

• Purpose
• 3 aug 2018

Front Bi

• Purpose
• 3 aug 2018

Lat Spread

• Purpose
• 3 aug 2018

 

[Purpose]

Zondag, Borst Triceps.

Incline BB Chest Press:
12*40
10*40
8*40
8*40

Machine Chest Press
12*45
10*50
8*60
6*65

Cable Flys
12*7.5
10*10
8*12.5

Bodyweight Dips
5
6
4

Skullcrushers
12*20
10*25
6*25


Cable kickback
12*5
12*7.5
12*7.5

Note: Nieuwe vorm op incline BB press voelde geweldig. Begon niet lekker had weinig energie vandaag, ben ook later gaan trainen dan gewoonlijk. Na de eerste oefening tegen mezelf gezegd dat dit niet zo kan en er echt een paar standjes bij moesten. Zo gezegd zo gedaan

 

[Ano_210923]

In, flink wat trainingen in de week! Succes.

 

[Purpose]

In, flink wat trainingen in de week! Succes.

Bedankt!

 

[Purpose]

Back/biceps

Deadlift:
5*80
3*90
2*100
Oude pr niet legitiem want ik heb hem nu voor 2 reps gedaan zonder dat dat echt het doel was.

Lat Pulldown:
12*50
10*60
8*60
6*65

Bent Over Row:
12*40
10*45
8*50
6*55

One Arm Machine Row:
12*30
10*35
8*35

Straight Arm Pulldown:
15*17.5
12*20
10*20

BB Preacher Curl:
12*20
10*22.5
8*22.5
5*22.5
Op het laatste setje ging ik voor de 6 maar het lukte echt niet.

Incline seated dumbbell curls (alternate):
12*10
10*10
Dropset:
8*12
8*10

Note: Lekker getrained, volgende keer 4 rug oefeningen in plaats van 5 want dit was iets teveel.

 

[Purpose]

Benen schouders

Squat:
20*50
7*70
1*80
2*70

DB Romanian Deadlift:
12*16
12*16
12*16

Calve Raises:
20*70
20*90
20*90

Side raises on incline bench:
12*6
12*6
12*6

Seated military press:
12*20
8*30
7*40

Rear delt fly:
12*6
12*6
12*6

Note: andere sportschool uitgeprobeerd. Nooit meer.. een en al troep.. kon me er niet focussen en dat benadeelde mijn training wel een goede mentale workout gehad om toch ook nu alles te geven.

 

[Purpose]

Borst Triceps

Bench Press:
12*40
12*50
Dropset
10*60
6*50
10*40

Incline Machine Press:
12*40
8*50
6*60

Pec Deck:
10*45
7*40
11*35


Decline Bench Press:
15*8
12*10
12*12

Decline Skullcrushers:
15*20
15*20
12*25
8*25

Tricep rope pushdown:
12*17.5
10*17.5
8*17.5


Note: Het wordt binnenkort maar eens tijd om nieuwe 1RM's te zetten aangezien 65 kg mn 1rm op benchpress is en ik 60 kg 10 keer heb gedaan hahah.

 

[Locks]

Heel veel succes, ik ben in

 

[Koppie]

Ik ga hier ook eens volgen. Wat ben je nu aan het doen qua voeding? Bulken/cutten?

 

[Purpose]

Ik ga hier ook eens volgen. Wat ben je nu aan het doen qua voeding? Bulken/cutten?

zit nu in een redelijke lean bulk, 200 kcal boven maintenance vanwege het zwembad weer dat nog steeds komt. Daarna gaan we er ff flink tegenaan.

 

[Purpose]

Lat pulldown:
10*55
8*60
6*65

Low cable row:
10*50
8*55
6*60

Bent over row:
12*50
8*60
10*60

Ik wou hier hoe dan ook 10*60 doen dus tussen set 2 en 3 ff gerust voor 3 minuutjes

Straight arm pulldown:
15*17.5
12*20
12*22.5

Preacher curl:
12*20
12*20
8*25

Hammer curl:
12* 10
12*14
8*16

 

[Purpose]

Legday schouders

Squat

6*70
6*70
6*70

One Legged Leg press:

6*40
8*30
12*20

Side Raises:
12*6
12*6
12*8
10*8

Side cable raise:
12*3.75
10*3.75
6*5

Machine shoulder press:
12*25
12*25
6*30
6*30

Note: weinig oefeningen maar had maar een uurtje de tijd om te trainen, dus zondag gaan we er weer volle bak tegenaan. De eerste 3 workouts focussen kracht laatste 3 hypertrophy.

Fijn weekend!

 

[Purpose]

Het is zondag dus we zijn weer terug!

Chest press:
6*70
4*80
9*60
9*60

Incline db press:
12*18
8*20
10*20

Cable Flys:
10*10
10*10
Dropset
8*12.5
6*10
8*7.5

Dips:
10
8
6

Tricep pushdown+underhand grip
12*17.5+7*17.5
10*22.5+6*17.5
10*22.5+7*17.5

One arm cable tricep extension:
12*5
12*6
10*7.5


Note: mn mind was een complete rotzooi. Enorm slecht geslapen dus focus was er niet. Lekker even rusten ben trots op mezelf dat ik toch alles heb gegeven en niet ben gestopt wat ik vroeger nog wel eens deed

 

[Purpose]

Back biceps:

Deadlift:
5*70
3*80
1*100
Dit was niet mijn 1rm dit was 80% volgende week wil ik hierover heen aangezien ik nognooit over de 100 ben gegaan. Doel van volgende week is 120.

Lat Pulldown:
12*50
10*55
8*60
6*65

Bent Over Rows:
12*40
10*50
8*60
6*70

Straight arm pulldown:
10*17.5
10*20
10*22.5
Dropset
8*25
6*20
4*15

Preacher curl:
10*20
6*25
4*25

Chin up:
5
5
5
6

Hammer curl:
8*12
8*12
10*12

Note: focus was ziek vandaag helemaal tot op het eind niks anders gezien dan mezelf in de spiegel

 

[Purpose]

Benen (focus quads) & schouders

Front squat:
6*40
6*40
6*40

Leg extension:
12*50
10*55
8*60
Dropset:
8*65
8*55
10*50

Dumbbell incline bench side raise:
12*6
10*8
8*10

Wide grip upright row:
12*20
10*25
8*30

Seated DB military press:
12*16
6*20
Dropset:
3*22
5*16
7*12

Cable front raise:
12*5
10*7.5
10*7.5

 

[Ano_210923]

Wat voor grip hanteer je bij de front Squat?

 

[Purpose]

Wat voor grip hanteer je bij de front Squat?

Cross grip, vroeger deed ik het altijd met straps maar dit geeft meer stabiliteit

 

[Purpose]

Borst triceps

Incline smith press:
8*50
8*50
8*50

Incline db press:
10*20
8*20
8*20

Vorm op deze oefening voelde niet lekker vandaag.

Decline db press:
12*16
9*20
8*22

Pec deck
12*35
10*40
6*45

Incline Fly + pushups:
12*7.5 + 8
10*10 + 10
6*12+4

Tricep pushdown:
15*15
10*20
10*22.5

Cable overhead tricep extension:
12*3.5
12*6
6*7.5

Underhand grip one arm tricep extension:
12*5
12*7.5
8*10

Note: weer heerlijk getraind lekkere afwisseling dit!

 

[Purpose]

Borst en Triceps

Chestpress
10*50
5*60
3*65
2*70
1*75
1*77.5

Incline db press:
12*18
8*22

Incline db fly:
12*12
10*12

Decline db press:
12*18
12*20

Pec deck:
12*35
Dropset:
6*45
3*40
2*35

Decline Skullcrushers:
20*15
10*25
8*25

Reverse grip tricep pulldown:
12*15
12*17.5
8*20

Tricep cable kickback:
12*5
9*7.5
8*7.5

Note: nieuwe 1 rm op de bench

 

[Purpose]

Rug biceps:

Lat pulldown:
10*60
10*60
6*65

Seated row:
12*80
12*80
9*80

Bent over row:
12*50
12*50
12*50

Straight arm pulldown:
15*15
12*20
8*20

Cable curl:
12*15
12*20
10*20
7*22.5

One arm preacher curl:
12*8
6*12
Dropset:
5*12
5*8
6*6

Machine curl:
12*10
10*15
10*15

Note: ik merk dat met 3 setjes ipv 4 ik meer energie jeb richting het eind van mijn workout en meer kan geven

2 progressie fotos, 1 kg aangekomen sinds begin van lot