Push Day

[daanbfit]

Hoi ik probeer de laatste tijd meer focus te leggen op mijn schouders omdat ik die altijd een beetje verwaarloosd hebt. Nu is hieronder me nieuwe schema en vroeg me af wat jullie er van vinden en het niet te veel oefeningen/sets zijn? Als iemand nog verbetering ziet of een betere volgorde let me know ik leg nu minder na druk op me chest maar wil er wel nog een oefening bij hebben iemand suggesties naast benchen?

Push-Day	Working Sets
Chest Flyes (warm-up)	3x8-12
Cable Side Lateral Raises	3x10-15
Incline Dumbell Press	3x8-12
Singel Tricep Extension	3x12-15
Dumbell Overhead Press	1x5-9 1x10-15
...
Overhead Tricep Cable	3x12-15
Dumbell Side Lateral Raises	3x failure
Rear Delt Pull Backs	2x failure
Cable Front Raise	1x failure

 

[Bosco55555]

Ik zou gewoon per spiergroep trainen en beginnen met je zwakste
grote spiergroepen 3-4 oefeningen en kleine 2-3, nu pak je alles door elkaar
er zijn genoeg programma's (basic is Stronglifts 5x5)

 

[Vypaw]

Als je schouders achterlopen, begin dan de workout met je schouder oefeningen

 

[daanbfit]

Ik zou gewoon per spiergroep trainen en beginnen met je zwakste
grote spiergroepen 3-4 oefeningen en kleine 2-3, nu pak je alles door elkaar
er zijn genoeg programma's (basic is Stronglifts 5x5)

thanks ga ik doen. Ik dacht dat het juist beter was om oefeningen door elkaar te doen om je spieren wat rust te geven maar ik ga dit zeker proberen

 

[daanbfit]

Ik heb hem nu op deze manier alleen mis ik dan nog een goede chest oefening

Push-Day	Working Sets
Cable Side Lateral Raises	3x8-12
Dumbell Side Lateral Raises	3x failure
Dumbell Overhead Press	1x5-9 1x10-15
Cable Front Raise	1x failure
Rear Delts Pull Backs	2x failure
Incline Dumbell Press	3x8-12
Chest Flyes	3x8-12
…
Singel Tricep Extension	3x12-15
Overhead Tricep Cable	3x12-15

 

[Bosco55555]

alleen mis ik dan nog een goede chest oefening

ja kan toch ook variëren met oefeningen?

 

[daanbfit]

ja kan toch ook variëren met oefeningen?

Klopt alleen vind ik het lekker om sterker te worden in een bepaalde oefening

 

[Bullshark]

Als je schouders achterlopen, begin dan de workout met je schouder oefeningen

1.83m 74 dan loopt het meeste wel achter. gewoon flink massa pakken