Push/Pull 3 dagen p/w?

[richard1234]

Het onderstaande schema is voor 4dagen per week.

Ik kan 3 dagen per week trainen, kan ik dit schema ook 3x per week volgen?
En nee, ik wil geen push/pull/legs omdat ik niet altijd consequent 3 keer pw kan trainen.

Dan als volgt ene week: ABA andere week BAB

Dag A:Squat - 3x6
Bench press - 3x6
Press - 3x6
(Weighted) Dips - 3x8
Dumbbell lateral raises - 3x12
Calf raises - 3x12

Dag B:
Deadlift - 3x5
Barbell row - 3x6
(Weighted) Pull-ups - 3x6
Barbell curl - 3x8
Shrugs - 3x8
Hanging leg raises 3x12

 

[martinnoppert]

Ja kan gewoon en nee geen linkjes naar een ander forum.

 

[richard1234]

sorry, wist niet dat het niet mocht

Ik haal het wel weg

 

[martinnoppert]

sorry, wist niet dat het niet mocht

Ik haal het wel weg

zal misschien wel mogen maar vind het zelf wat vreemd, alsof we hier na al die jaren kennis geen schema's kunnen maken.

 

[rutgergron]

Ik wil het volume op 4x6 zetten, kan ik op elke oefening straight sets hanteren of ramped sets?

Persoonlijk werk ik liever met straight sets maar weet niet of dit teveel van het goede is.
Vooral omdat ik om de week 2 keer deadlift per week ( 4x6 )

 

[woeste beir]

Het onderstaande schema is voor 4dagen per week.

Ik kan 3 dagen per week trainen, kan ik dit schema ook 3x per week volgen?
En nee, ik wil geen push/pull/legs omdat ik niet altijd consequent 3 keer pw kan trainen.

Dan als volgt ene week: ABA andere week BAB

Dag A:Squat - 3x6
Bench press - 3x6
Press - 3x6
(Weighted) Dips - 3x8
Dumbbell lateral raises - 3x12
Calf raises - 3x12

Dag B:
Deadlift - 3x5
Barbell row - 3x6
(Weighted) Pull-ups - 3x6
Barbell curl - 3x8
Shrugs - 3x8
Hanging leg raises 3x12

Ik zou eerder Db rows doen ipv bb rows om je onderrug te sparen, al zeker als je 3x5 wilt deadliften.