fanatiekeling
Cool Novice
- Lid geworden
- 5 jan 2012
- Berichten
- 153
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 17%
Hallo,
Ik ben van plan een push pull benen schema te gaan volgen, graag jullie mening als dit een goed schema is voor massa. Ik deed eerst een 3 daagse split en alles tot failure en dat ging niet echt lekker.
Dag 1 Push-
BORST
Barbell Benchpress 4 sets 6-12
Incline benchpress 4 sets 6-12
SCHOUDERS-
Shoulder press 3 sets 8-12
TRICEPS-
Tricep pushdowns 3 sets 8-12
Dag2 Benen-
Kan ik nog niet invullen door knieblessure.
Dag3 rust
Dag4 Pull
RUG
T-bar Rows 4 sets 6-12
Seated cable rows 4 sets 6-12
Wide grip latpulldowns 4 sets 6-12
Close grip latpulldowns 4 sets 6-12
SCHOUDERS
Side lateral raises 4 sets 8-12
Bent over rear delt flys 4 sets 8-12
TRAPS
Barbell Shrugs 3 sets 10-20
Aangezien ik bij het vorige schema simpelweg alles tot failure trainde en mijn kracht niet vooruitging ben ik dit nu niet meer van plan, moet ik per spiergroep wel 1 set tot failure gaan of helemaal niet? Ik laat mijn ego ook achterwege en ga heel goed op de uitvoering letten want die was ook toen ik tot failure trainde ook niet zo goed.
Alvast bedankt!
Ik ben van plan een push pull benen schema te gaan volgen, graag jullie mening als dit een goed schema is voor massa. Ik deed eerst een 3 daagse split en alles tot failure en dat ging niet echt lekker.
Dag 1 Push-
BORST
Barbell Benchpress 4 sets 6-12
Incline benchpress 4 sets 6-12
SCHOUDERS-
Shoulder press 3 sets 8-12
TRICEPS-
Tricep pushdowns 3 sets 8-12
Dag2 Benen-
Kan ik nog niet invullen door knieblessure.
Dag3 rust
Dag4 Pull
RUG
T-bar Rows 4 sets 6-12
Seated cable rows 4 sets 6-12
Wide grip latpulldowns 4 sets 6-12
Close grip latpulldowns 4 sets 6-12
SCHOUDERS
Side lateral raises 4 sets 8-12
Bent over rear delt flys 4 sets 8-12
TRAPS
Barbell Shrugs 3 sets 10-20
Aangezien ik bij het vorige schema simpelweg alles tot failure trainde en mijn kracht niet vooruitging ben ik dit nu niet meer van plan, moet ik per spiergroep wel 1 set tot failure gaan of helemaal niet? Ik laat mijn ego ook achterwege en ga heel goed op de uitvoering letten want die was ook toen ik tot failure trainde ook niet zo goed.
Alvast bedankt!