- Lid geworden
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.537
- Waardering
- 4.882
- Lengte
- 1m84
Pull #1
2x15 Lat Pulldown
3x12 (Weighted) Chin Up
3x08 Bent Over One Arm Dumbbell Row
3x15 Reverse Fly
3x12 Barbell Shrugs
3x12 Bicep Curl
3x12 Hammer Curl
Pull #2
3x08 Pendlay Row
3x10 Lat Pulldown
3x15 Reverse Fly
3x12 Barbell Curl
Push #1
3x10 Bench Press
4x05 Overhead Press
2x15 Dumbbell Flyes
2x10 Skullcrushers
2x15 Lateral Raise
-Abs-
Push #2
4x05 Bench Press
3x08 Overhead Press
3x08 Chest Dips
3x12 Cable Press Downs
3x15 Lateral Raise
-Abs-
Legs #1
5x03 Deadlift
3x15 Lunges
Legs #2
4x05 Squat
3x08 Romanian Deadlift
3x12 Standing Calf Raise (Barbell)
Gaat in de vorm van; PPL R PPL R PPL R
Opmerkingen? Volgens mij is het qua volume wel gebalanceerd.
Ik kan beschik alleen over een lat pulley, power rack en dumbbells.
Kan dus geen apparaten gebruiken.
2x15 Lat Pulldown
3x12 (Weighted) Chin Up
3x08 Bent Over One Arm Dumbbell Row
3x15 Reverse Fly
3x12 Barbell Shrugs
3x12 Bicep Curl
3x12 Hammer Curl
Pull #2
3x08 Pendlay Row
3x10 Lat Pulldown
3x15 Reverse Fly
3x12 Barbell Curl
Push #1
3x10 Bench Press
4x05 Overhead Press
2x15 Dumbbell Flyes
2x10 Skullcrushers
2x15 Lateral Raise
-Abs-
Push #2
4x05 Bench Press
3x08 Overhead Press
3x08 Chest Dips
3x12 Cable Press Downs
3x15 Lateral Raise
-Abs-
Legs #1
5x03 Deadlift
3x15 Lunges
Legs #2
4x05 Squat
3x08 Romanian Deadlift
3x12 Standing Calf Raise (Barbell)
Gaat in de vorm van; PPL R PPL R PPL R
Opmerkingen? Volgens mij is het qua volume wel gebalanceerd.
Ik kan beschik alleen over een lat pulley, power rack en dumbbells.
Kan dus geen apparaten gebruiken.