Fitness Seller

Push pull legs / 1 dag full body


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Lasss

Cool Novice
Lid geworden
4 jul 2019
Berichten
58
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
94kg
Vetpercentage
28%
Beste leden

Door de corona mogen we maar 4 x 1,5u per week naar de gym.
Dus moet ik men vorige ppl schema aanpassen naar 4 dagen per week. Maar raak er niet uit hoe.
Voorbeeld 1 :
Dag 1: push
Dag 2 pull
Dag4: legs
Dag 5: full body (probleem hier hoeveel oefeningen per spiergroep)?

Andere optie is upper lower , maar dan raak ik helemaal de weg kwijt . Ivm de hoeveelheid oefeningen per spiergroep , als ik schemas bekijk lijkt de volume zo weinig ..

Dank u
 

rbnhoman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
752
Waardering
886
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
16%
Legs
Push
Pull
Rustdag
Full body
Rustdag
Rustdag

Zelf ook hele poos zo getraind, heel goed te doen! Op de full body dag voornamelijk compounds (1 per spiergroep) en 2 isolatie-oefeningen gedaan. Moet binnen 1,5 uur wel te doen zijn.
 

Sterling

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jun 2014
Berichten
2.301
Waardering
1.365
Lengte
1m78
Massa
87kg
Zou voor die fullbody dag gaan voor:
1x lower body compound
1x quads/hamstrings
1x kuiten
1x rug verticaal
1x rug horizontaal
1x borst
1x triceps compound
 

Bovenaan