Push pull legs / 1 dag full body

[Lasss]

Beste leden

Door de corona mogen we maar 4 x 1,5u per week naar de gym.
Dus moet ik men vorige ppl schema aanpassen naar 4 dagen per week. Maar raak er niet uit hoe.
Voorbeeld 1 :
Dag 1: push
Dag 2 pull
Dag4: legs
Dag 5: full body (probleem hier hoeveel oefeningen per spiergroep)?

Andere optie is upper lower , maar dan raak ik helemaal de weg kwijt . Ivm de hoeveelheid oefeningen per spiergroep , als ik schemas bekijk lijkt de volume zo weinig ..

Dank u

Klik om meer te lezen...

 

[rbn87]

Legs
Push
Pull
Rustdag
Full body
Rustdag
Rustdag

Zelf ook hele poos zo getraind, heel goed te doen! Op de full body dag voornamelijk compounds (1 per spiergroep) en 2 isolatie-oefeningen gedaan. Moet binnen 1,5 uur wel te doen zijn.

 

[Sterling]

Zou voor die fullbody dag gaan voor:
1x lower body compound
1x quads/hamstrings
1x kuiten
1x rug verticaal
1x rug horizontaal
1x borst
1x triceps compound