Push/Pull/Legs 6 dagen

[Minus64]

Hallo,

Ik train nu toch al een 8 jaar en ik ben sinds een jaar overgeschakeld op PPL , waar ik wel goede resultaten mee gehaald heb. Ik heb wel altijd de indruk dat ik veel volume nodig heb om vooruit te gaan. Dus nu wou ik vragen of dit schema jullie overkill lijkt:

Bij mij lopen kuiten en buik achter, daarom dat ik deze wat extra train. Hierbuiten doe ik nog een 4x cardio 30 a 40min op hometrainer rond de 130 hartslag ( ik ben 33j, 185cm, 81kg )
Vet blijft hangen rond de middel en de rug daarom eet ik nu volgend:
2000kcal ( E: 200g , K: 200g , V = 59g)

Maandag: Push A

-Bench press: 3x10
-Incl Bench press: 3x10
-incl. fly: 3x10
-Dips: 2x10
-Seated DB shoulder press: 4x10
-Lateral raise: 3x10
- Tricep extension: 3x10
-Skullcrushers: 3x10
- Calves 3x15

Dinsdag: Pull A

- Lat pulldown: 4x10
- Pull ups: 3x10
- seated wide cable row: 3x10
- Deadlift: 4x8
- Barbell curl: 3x10
- hammer curl: 3x10
- abs

Woensdag: Legs A

- Hack squat: 4x10
- Leg press: 4x10
- Bulgarian Split squat: 4x10
- leg extension: 4x10
- leg curl: 3x10
- seated en standing calves: 4x15


Donderdag: Push B

- Incline Bench press: 4x10
- Flat DB chest press: 4x10
- Flat DB fly cable: 4x10
- Pompen: 2x10
- Military press: 3x10
- Shrugs: 2x10
- Cable lateral raise: 4x10
- Triceps rope: 3x10
- Triceps kickback: 3x10
- abs

Vrijdag: Pull B

- lat pulldown reverse grip 4x10
- T bar row 3x10
- DB row 3x10
- V bar row 3x10
-Incline DB curl 3x10
-DB curl 3x10

Zaterdag: Legs B

-Squats: 4x10
- Walking lunges: 3x10
- SL deadlift: 4x10
- Glute bridge: 3x10
- Leg curl: 4x10
-leg extension: 4x10
- Seated en standing calves: 4x15
-abs


Maar toch blijft het vet rond de middel mij storen, jullie enige tips misschien? Ben nu een 4tal weken bezig met dit schema , en zit rond de 10% vet max schat ik.

Alvast bedankt!

 

[Vijverberg]

Als vet blijft hangen terwijl je dieet goed is qua kcal, dan zou het ook iets hormonaals kunnen zijn. Xeno-oestrogenen in onze omgeving en voeding bijvoorbeeld kunnen het moeilijker maken vet te verliezen. Bijv. melk en vlees (vooral met veel vet) hebben veel hormoonverstorende stoffen (tenzij je biologisch en grasgevoerd koopt), en ze zitten ook in verzorgingsproducten en plastic coatings van blikken etc.

Of het schema overkill is weet ik niet, maar zou zeker te veel stress kunnen veroorzaken wat niet per se vetverbranding ten goede komt.

 

[Solway Firth]

Hallo,

Ik train nu toch al een 8 jaar en ik ben sinds een jaar overgeschakeld op PPL , waar ik wel goede resultaten mee gehaald heb. Ik heb wel altijd de indruk dat ik veel volume nodig heb om vooruit te gaan. Dus nu wou ik vragen of dit schema jullie overkill lijkt:

Bij mij lopen kuiten en buik achter, daarom dat ik deze wat extra train. Hierbuiten doe ik nog een 4x cardio 30 a 40min op hometrainer rond de 130 hartslag ( ik ben 33j, 185cm, 81kg )
Vet blijft hangen rond de middel en de rug daarom eet ik nu volgend:
2000kcal ( E: 200g , K: 200g , V = 59g)

Maandag: Push A

-Bench press: 3x10
-Incl Bench press: 3x10
-incl. fly: 3x10
-Dips: 2x10
-Seated DB shoulder press: 4x10
-Lateral raise: 3x10
- Tricep extension: 3x10
-Skullcrushers: 3x10
- Calves 3x15

Dinsdag: Pull A

- Lat pulldown: 4x10
- Pull ups: 3x10
- seated wide cable row: 3x10
- Deadlift: 4x8
- Barbell curl: 3x10
- hammer curl: 3x10
- abs

Woensdag: Legs A

- Hack squat: 4x10
- Leg press: 4x10
- Bulgarian Split squat: 4x10
- leg extension: 4x10
- leg curl: 3x10
- seated en standing calves: 4x15


Donderdag: Push B

- Incline Bench press: 4x10
- Flat DB chest press: 4x10
- Flat DB fly cable: 4x10
- Pompen: 2x10
- Military press: 3x10
- Shrugs: 2x10
- Cable lateral raise: 4x10
- Triceps rope: 3x10
- Triceps kickback: 3x10
- abs

Vrijdag: Pull B

- lat pulldown reverse grip 4x10
- T bar row 3x10
- DB row 3x10
- V bar row 3x10
-Incline DB curl 3x10
-DB curl 3x10

Zaterdag: Legs B

-Squats: 4x10
- Walking lunges: 3x10
- SL deadlift: 4x10
- Glute bridge: 3x10
- Leg curl: 4x10
-leg extension: 4x10
- Seated en standing calves: 4x15
-abs


Maar toch blijft het vet rond de middel mij storen, jullie enige tips misschien? Ben nu een 4tal weken bezig met dit schema , en zit rond de 10% vet max schat ik.

Alvast bedankt!

Ik zou elke dag 1 of 2 compounds zwaar uitvoeren (3x5, 4x4..) en de rest hoger in reps.