Push/Pull/Legs (PPL)

[Honored]

Ik heb nu zelf een schema gemaakt met behulp van m'n schoolboeken (opleiding fysiotherapie) en nu is de vraag of ik het wel helemaal goed heb gedaan. Ik heb geprobeerd om met de oefeningen elk deel van de desbetreffende spiergroep aan te pakken. Dit is mijn schema:

De oefeningen:
Push: Flat Dumbell Press / Incline Dumbell Press / Flat Dumbell Flyes / Military Press / Upright Row / Rear Delt Pull / Dips / Tricep Pushdown (Touwtje)
Pull: Deadlift / Bent-over Row / Seated Cable Row (Afwisselen met Lat Pullsdowns) / Barbell Curls / Preacher Curls / Shrugs
Benen + Buik: Squats / Leg Press (http://www.t-nation.com/training/toughest-leg-press-variations) / Leg Extensions (Zeer geconcentreerd) / Standing Calf Raises / Seated Calf Raises / Hanging Knee Raises / Kneeling Crunches / Heel Touches

Week 1:
Maandag: Push
Dinsdag: Pull
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen + Buik
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Push
Zondag: Pull

Week 2:
Maandag: Rust
Dinsdag: Benen/Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Push
Vrijdag: Pull
Zaterdag: Rust
Zondag: Benen/Buik

Nu doe ik in 2 weken elke spiergroep 3 keer. Ik heb al gekeken of ik dit naar 4 keer op kan schroeven waardoor ik alles 2x per week pak, maar dat lukt volgens mij niet. Ik ben benieuwd naar jullie aan- of opmerkingen!

 

[Sverre]

Misschien kan je er nog een leg curl in doen, voor de achterkant (hamstrings)?
Verder vind ik het er goed uit zien

En die pm over dat recompen, check deze links eens:
* http://tnation.t-nation.com/free_on...ormance_bodybuilding_alpha/body_recomposition
* [Link niet meer beschikbaar]
* http://www.victormooren.com/
* http://www.leangains.com/2010/04/leangains-inspired-bodyrecomposition.html

 

[Honored]

Misschien kan je er nog een leg curl in doen, voor de achterkant (hamstrings)?
Verder vind ik het er goed uit zien

En die pm over dat recompen, check deze links eens:
* http://tnation.t-nation.com/free_on...ormance_bodybuilding_alpha/body_recomposition
* [Link niet meer beschikbaar]
* http://www.victormooren.com/
* http://www.leangains.com/2010/04/leangains-inspired-bodyrecomposition.html

Ja voor de hamstrings zat ik ook al te denken, maar tegenwoordig heb ik al aardig wat spierpijn bij Squats en Deadlifts, zal het nog een week uitproberen en dan zal ik denk ik toch wel de leg curls erin gooien.

En nu heb ik weer even wat leesvoer over recompen! Ik ga vandaag weer ff zitten om m'n schema wat aan te passen