Hallo,
Ik ga nu een jaar naar de sportschool en sinds een half jaar ook met een voedingsschema,hierin ben ik tien kilo aangekomen.Ik maak gebruik van deze split: borst tricep, benen buik, armen, schouders, rug bicep maar ik zit er over na te denken om over te stappen naar een push pull legs. Mijn vraag is of dat ook aan te raden is als je 5/6x per week traint of dat je dan beter twee spiergroepen per keer kan doen, zodat je wat meer oefeningen per spiegroep kan doen.
Ook vroeg ik me af hoe ik alle delen van een spier kon pakken in een ppl, ik zat hier aan te denken.
Dag1: push
Bench press
Incline dumbbell press
Cable iron cross
Shoulder press
Dumbbell side laterals
skullcrushers
rope pushdown
Dag2: pull
Deadlift
Lat pulldown
Bent over row
Alternating bicep curl
Cable reverse grip curl
Smith machine shrugs
kettlebell high pull
bent over reverse flyes
overhead cable curl
Standing palms up barbell behind the back wrist curl
Dag3: legs + buik
Smith machine calve raises
Calve press op de leg press
Leg curls
Romanian deadlift
Deep squat
leg extensions
Leg press
Voor buik pak ik een matje en doe ik 3oefeningen; bovenkant onderkant en zijkanten.
Ik ga nu een jaar naar de sportschool en sinds een half jaar ook met een voedingsschema,hierin ben ik tien kilo aangekomen.Ik maak gebruik van deze split: borst tricep, benen buik, armen, schouders, rug bicep maar ik zit er over na te denken om over te stappen naar een push pull legs. Mijn vraag is of dat ook aan te raden is als je 5/6x per week traint of dat je dan beter twee spiergroepen per keer kan doen, zodat je wat meer oefeningen per spiegroep kan doen.
Ook vroeg ik me af hoe ik alle delen van een spier kon pakken in een ppl, ik zat hier aan te denken.
Dag1: push
Bench press
Incline dumbbell press
Cable iron cross
Shoulder press
Dumbbell side laterals
skullcrushers
rope pushdown
Dag2: pull
Deadlift
Lat pulldown
Bent over row
Alternating bicep curl
Cable reverse grip curl
Smith machine shrugs
kettlebell high pull
bent over reverse flyes
overhead cable curl
Standing palms up barbell behind the back wrist curl
Dag3: legs + buik
Smith machine calve raises
Calve press op de leg press
Leg curls
Romanian deadlift
Deep squat
leg extensions
Leg press
Voor buik pak ik een matje en doe ik 3oefeningen; bovenkant onderkant en zijkanten.
Laatst bewerkt: