1. Ontzet Notitie

Push/pull schema 4 daags

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door DeBeer, 21 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. DeBeer

    DeBeer Novice Topic Starter

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    18%
    Goeden morgen,

    Wat vinden jullie van dit schema?

    Dag 1: Push
    1. Back squat. 4 X 6
    2. Overhead press. 4 X 6
    3. Front split squat lunges. 3 X 8
    4. Bench press. 3 X 10
    5. Paused leg extension. 2 X 10
    6. Incline dumbell press. 2 X 12
    7. Tricep skullcrusher. 2 X 15

    Dag 2: Pull
    1. Deadlift. 3 X 6
    2. Cable pulley row. 4 X 8
    3. Chin-ups. 15
    4. Lying leg curl. 3 X 8
    5. Wide cable row. 2 X 10
    6. Biceps curl. 2 X 15
    7. Cable crunch. 2 X 8

    Dag 3: Push
    1. Front squat. 4 X 8
    2. Dumbell bench press. 4 X 6
    3. Walking lunges. 3 X 10
    4. Dumbell shoulder press. 3 X 10
    5. Leg extension. 2 X 20
    6. Chest machine. 2 X 15
    7. Tricep skullcrusher. 2 X 15

    Dag 4: Pull
    1. Pull-ups. 4 X 5
    2. Deadlift. 4 X 10
    3. Dumbell row. 3 X 6
    4. Lying leg curl. 3 X 8
    5. Cable one arm lat pulldown. 2 X 10
    6. Biceps curl. 2 X 15
    7. Cable schrugs. 3 X 8
     
  2. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.763
    Leuk Bevonden:
    3.028
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.198.844
    Lengte:
    1m84
    Heb erger gezien.
    In principe zijn schouders over het algemeen slow twitch muscle fiber dominant dus reageren die beter op high reps.
    Al doe ik zelf ook altijd x4-6 op m'n OHP omdat 't gewoon lekker is. Er zit verder geen isolatie voor je medial & posterior deltoids dus je pakt nu bijna alleen je anterior deltoids.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie