tijluss
Novice
- Lid geworden
- 28 jun 2020
- Berichten
- 26
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 23%
Dag mensen,
Ik ben enige jaren met trainen bezig, maar door blessures en door gebrek aan structuur kwa voeding mag ik nog niet van grote progressie spreken.
Uit het boek 'Practical Programming for Strength Training' van Mark Rippetoe waar de verschillende tabellen met krachtnormen voor de squat, deadlift, bench en de press staan, ben ik untrained.
Ik zit met de bench op 60kg, squat ook 60kg ivm onderrugproblemen etc. niets om over naar huis te schrijven.
Nu kwam ik het volgende schema op mens health tegen, en wil ik dit gestructureerder gaan bijhouden. Mijn vraag aan jullie is of het volume goed is, en wat jullie van het schema vinden.
Push Workout 1
Squat 3 sets x 5-8 reps
Leg Press 2 sets x 10-15 reps
Bench Press 3 sets x 5-8 reps
Incline Dumbbell Press 2 sets x 10-15 reps
Dumbbell Shoulder Press 2 sets x 5-8 reps
Cable Lateral Raise 2 sets x 15-20 reps
Triceps Pressdown 2 sets x 10-15 reps
Lying Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps
Pull Workout 1
Leg Curl 3 sets x 15-20 reps
Romanian Deadlift 2 sets x 10-15 reps
Lat Pulldown 3 sets x 10-15 reps
Seated Cable Row 2 sets x 15-20 reps
Incline Curl 2 sets x 10-15 reps
Dumbbell Hammer Curl 2 sets x 10-15 reps
Push Workout 2
Bulgarian Split Squat 2 sets x 10-15 reps
Leg Press 3 sets x 10-15 reps
Push-ups 3 sets x AMRAP*
Cable Crossover 2 sets x 15-20 reps
Barbell Press 2 sets x 5-8 reps
Bent Over Lateral Raise 2 sets x 10-15 reps
Overhead Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps
Lying Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps
Pull Workout 2
Romanian Deadlift 3 sets x 5-8 reps
Leg Curl 2 sets x 10-15 reps
Dumbbell Row 3 sets x 5-8 reps
Lat Pulldown 2 sets x 10-15 reps
Preacher Curl 2 sets x 10-15 reps
Incline Hammer Curl 2 sets x 10-15 reps
Bij voorbaat dank voor jullie input.
Ik ben enige jaren met trainen bezig, maar door blessures en door gebrek aan structuur kwa voeding mag ik nog niet van grote progressie spreken.
Uit het boek 'Practical Programming for Strength Training' van Mark Rippetoe waar de verschillende tabellen met krachtnormen voor de squat, deadlift, bench en de press staan, ben ik untrained.
Ik zit met de bench op 60kg, squat ook 60kg ivm onderrugproblemen etc. niets om over naar huis te schrijven.
Nu kwam ik het volgende schema op mens health tegen, en wil ik dit gestructureerder gaan bijhouden. Mijn vraag aan jullie is of het volume goed is, en wat jullie van het schema vinden.
Push Workout 1
Squat 3 sets x 5-8 reps
Leg Press 2 sets x 10-15 reps
Bench Press 3 sets x 5-8 reps
Incline Dumbbell Press 2 sets x 10-15 reps
Dumbbell Shoulder Press 2 sets x 5-8 reps
Cable Lateral Raise 2 sets x 15-20 reps
Triceps Pressdown 2 sets x 10-15 reps
Lying Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps
Pull Workout 1
Leg Curl 3 sets x 15-20 reps
Romanian Deadlift 2 sets x 10-15 reps
Lat Pulldown 3 sets x 10-15 reps
Seated Cable Row 2 sets x 15-20 reps
Incline Curl 2 sets x 10-15 reps
Dumbbell Hammer Curl 2 sets x 10-15 reps
Push Workout 2
Bulgarian Split Squat 2 sets x 10-15 reps
Leg Press 3 sets x 10-15 reps
Push-ups 3 sets x AMRAP*
Cable Crossover 2 sets x 15-20 reps
Barbell Press 2 sets x 5-8 reps
Bent Over Lateral Raise 2 sets x 10-15 reps
Overhead Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps
Lying Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps
Pull Workout 2
Romanian Deadlift 3 sets x 5-8 reps
Leg Curl 2 sets x 10-15 reps
Dumbbell Row 3 sets x 5-8 reps
Lat Pulldown 2 sets x 10-15 reps
Preacher Curl 2 sets x 10-15 reps
Incline Hammer Curl 2 sets x 10-15 reps
Bij voorbaat dank voor jullie input.