push pull schema maken

[EctoMeso]

Hallo,

Ik ben bezig met een push pull schema met een split van 2 dagen (train 4 dagen).
Trainingsdagen zijn: maandag push, dinsdag pull, donderdag push en vrijdag pull.

De bedoeling is om de benen op te delen in voorkant (squats, leg press, lunges etc) en achterkant (deadlift, legcurl etc). Voorkant benen bij de push dag en achterkant bij rug dag (pull)

Ook wil ik de schouders opdelen in voor- en zijkant en achterkant (voor- en zijkant bij push dag) en achterkant schouders bij rug dag (pull). Ik ben van mening dat je bij je rug ook altijd achterkant schouders meepakt en dit niet los van elkaar gezien kan worden. Bij de rug dag (pull) wil ik ook de schrugs pakken, omdat shrugs eigenlijk bij de rug horen.

Ben ik zo goed op weg?

Alvast bedankt

Alles 3x8

Maandag - Push
Squat
Lunges
Bankdrukken
Decline dumbbell press
Cable crossover
Shoulder press (dumbell)
one hand fly (cable)
Tricpes extension rope
Triceps dumbbell
Abs

Dinsdag - Pull
Deadlift
Kuiten
Seated Leg curl
Dumbell bent over row
Seated low row
widegrip Lat pull down
standing upright row (rope)
dumbell fly's back
Shrugs (barbell)
Hammer curl (dumbbell)
Barbell curl

Donderdag - Push
Legpress
Single leg squat
Incline barbell press
Dumbell press
Chest dip
Shoulder press (barbell)
Shoulder fly's (dumbbell)
dumbbell kickback (triceps)
Triceps cable pushdown
Abs

Vrijdag - Pull
Deadlift
Kuiten
Standing leg curl
Seated row
Small grip pulldown
one arm standing row
Rear delt row (with rope)
Shrugs (dumbbell)
Biceps curl (dumbbell)
Barbell curl reverse

 

[Steks]

Waarom geen upper/lower split?

 

[EctoMeso]

Waarom geen upper/lower split?

Zou ook kunnen en heb ik in het verleden wel gedaan, maar wil nu eens kiezen voor push/pull

 

[Ano_54321]

Push, pull, legs en FB

4 verschillende trainingen met veel afwisseling en op weekbasis heb je alles 2 keer gehad.

 

[3XL]

Waarom geen upper/lower split?

Leg dan direct uit waarom dat beter zou zijn.

 

[3XL]

Hallo,....

Hoelang denk je / wil je bezig zijn? Ik vind het nl erg veel oefeningen

 

[EctoMeso]

Hoelang denk je / wil je bezig zijn? Ik vind het nl erg veel oefeningen

Thnx voor je reactie.
Ik heb dit nu 1 week gedaan en ben ongeveer 1:15u bezig. Ik werk altijd aardig door. Tussen de setjes 1min rust en tussen de oefeningen gelijk door. Geen mobiel bij en knallen.

Ben met je eens dat best veel oefeningen zijn, maar per spiergroep valt het wel weer mee. Ben mij er bewust van dat je beter wat minder oefeningen goed kunt pakken dan teveel half. Zodra ik dat ook merk, kort ik het in.

 

[EctoMeso]

Hoelang denk je / wil je bezig zijn? Ik vind het nl erg veel oefeningen

Als jij oefeningen mag weghalen/omwisselen welke zouden dat zijn? Ik werk graag met compound oefeningen.

 

[Starx6673]

1 minuut rust tussen compounds als squats en deadlifts? Dan kan je nooit hoog genoeg in intensiteit gaan.

 

[EctoMeso]

1 minuut rust tussen compounds als squats en deadlifts? Dan kan je nooit hoog genoeg in intensiteit gaan.

Ja daar pak ik idd wel wat meer. 2-3min

 

[fred22]

Push, pull, legs en FB

4 verschillende trainingen met veel afwisseling en op weekbasis heb je alles 2 keer gehad.

Kapen doen we niet aan dus open even zelf een topic.

3XL

 

[3XL]

Als jij oefeningen mag weghalen/omwisselen welke zouden dat zijn? Ik werk graag met compound oefeningen.

Gewoon slimme keuzen maken, bv

Push:
Squat
Bankdrukken
Low/med Incline flye
Dips
OHP variant
OH tricep extension

Pull:
DL (variant)
Leg Curl
Calf rais
Row variant
Pull down/chin variant
Incline curl

En dan ipv alles 3*8 voor de grotere oefeningen (squat, DL en Row) pyramide oid gaan.

 

[EctoMeso]

Gewoon slimme keuzen maken, bv

Push:
Squat
Bankdrukken
Low/med Incline flye
Dips
OHP variant
OH tricep extension

Pull:
DL (variant)
Leg Curl
Calf rais
Row variant
Pull down/chin variant
Incline curl

En dan ipv alles 3*8 voor de grotere oefeningen (squat, DL en Row) pyramide oid gaan.

Thnx! Ik ga idd de boel wat inkorten.
Wat voor pyramide beveel je dan aan? Is dat in reps en gewicht omhoog? Zou je daar een voorbeeld van kunnen geven?

 

[EctoMeso]

Gewoon slimme keuzen maken, bv

Boel nu aangepast:

Maandag - Push
Squat
Bankdrukken
Incline fly (cable/dumbbell)
Chest dips
Militairy press
one hand fly (cable)
Tricpes extension rope
Abs

Dinsdag - Pull
Deadlift
Calf raise
Seated Leg curl
Barbell bent over row
Wide grip lat pull down
dumbbell fly's back
Shrugs (smith)
Incline curl (dumbbell)

Donderdag - Push
Legpress
Single leg squat
Incline barbell press
Dumbbell press
Chest dips
Shoulder press (dumbbell)
Shoulder fly's (dumbbell)
Triceps extension (dumbbell)
Abs

Vrijdag - Pull
Romanian deadlift
Calf raise
Standing leg curl
Seated row
Small grip pulldown
Face pull (with rope)
Shrugs (dumbbell)
Biceps curl (barbell)


Staat steeds dumbbell of barbell ofzo achter, maar dat is om wat te variëren in de week. Dat kan per training ook steeds verschillen, maar net welke apparaten ook vrij zijn.