Push/Pull split

[Marc100]

Beste dbbers,
Ik ben sinds kort begonnen met een nieuw schema bestaande uit een push en pull.
Enige opmerkingen/feedback zou ik op prijs stellen.

monday – Workout A1

1. Romanian Deadlift:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
2. Pronated Lat Pulldown or Pull-Up:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
3. Bent-Over Lateral:  2 sets of 8 and one 6-8-10 drop set
4. Standing Barbell Curl:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set

Tuesday – Workout B1

1. Front Squat:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
2. Bench Press:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
3. Dumbbell Lateral Raise:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
4. Lying Dumbbell Triceps Extension:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set

Wednesday – Workout A2

1. Lying Leg Curl:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
2. Straight-Arm Pulldown or Dumbbell Pullover:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
3. Pronated Chest-Supported Row:  2 sets of 8 and one all-out heavy double rest/pause set
4. Preacher Curl:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set

Thursday – Workout B2

1. Leg Extension:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
2. Pec Deck or Cable Crossover:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
3. Military Press or Dumbbell Shoulder Press:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
4. Close-Grip Decline Bench Press or Dip:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set

Friday – Workout A3

1. Glute Ham Raise or Reverse Hyper:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
2. Supinated Lat Pulldown:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
3. Neutral-Grip Cable Seated Row:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
4. Dumbbell Hammer Curl:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set

Saturday – Workout B3

1. Hack Squat Machine or Leg Press:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
2. Incline Bench Press or Incline Dumbbell Press:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
3. Dumbbell Front Raise on Incline Bench:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
4. Rope Triceps Extension:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
   
   
   Groetjes,
   Marc
   
   Bron: https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters

 

[bricks]

Waarom heb je gekozen voor alles drie keer per week? Bij 6 dagen zou ik kiezen voor push pull legs.

 

[Starx6673]

Dat is toch dat schema van Thibaudeau? Vond het wel een interessant artikel, al zou ik het zelf niet gauw doen. Hij schijnt er verschillende variaties op te maken, waaronder ook één die meer op kracht is gericht en een 4 dagen variant.

 

[Marc100]

Mijn gedachtegang achter dit schema is dat een spiergroep optimaal getraind word als deze 3x getraind word per week.

 

[beeldkijker]

Mijn gedachtegang achter dit schema is dat een spiergroep optimaal getraind word als deze 3x getraind word per week.

Dat gebeurt ook wel met een push pull legs Je moet ook rust hebben hehe.

 

[Marc100]

Dat gebeurt ook wel met een push pull legs Je moet ook rust hebben hehe.

Gegeven dat je 6x pw traint, train je die spiergroepen 2x per week ipv 3

 

[Marc100]

bump

 

[Sterling]

Ziet er prima uit IMO. Zou persoonlijk wel push en pull omdraaien aangezien front squats de dag na rug niet echt een succes zijn.

 

[Marc100]

Ziet er prima uit IMO. Zou persoonlijk wel push en pull omdraaien aangezien front squats de dag na rug niet echt een succes zijn.

Thanks voor de feedback! ik wissel de front squats af met de back squat

 

[Ano_210923]

Hoe regel je de progressie? Ik ga dit schema ook volgen met een paar aanpassingen.

 

[RFFNCK]

Vergeet je er niet lekker wat suiker shakes bij te nemen?

 

[Ano_210923]

Vergeet je er niet lekker wat suiker shakes bij te nemen?

?

 

[RFFNCK]

?

Marc is fanboy van B&F. Of werkt er, wrs, want niemand houdt van B&F.

 

[Ano_210923]

Marc is fanboy van B&F. Of werkt er, wrs, want niemand houdt van B&F.

Dan is het duidelijk

 

[Ano_210923]

Overigens ben ik nog wel steeds benieuwd hoe je de progressie regelt, of hebt geregeld omdat de post alweer een tijdje geleden is.

 

[RFFNCK]

Overigens ben ik nog wel steeds benieuwd hoe je de progressie regelt, of hebt geregeld omdat de post alweer een tijdje geleden is.

Godver zie ik echt nu pas

 

[Ano_210923]

Godver zie ik echt nu pas

Te druk met de B&F haat

 

[Barlifter]

Persoonlijk vindt ik het een mooi schema. 3x per week zou progressie moeten geven, alhoe wel ik ook geen fan ben van eerst deadlift, en de dag erna squats. Dan haal je niet alles uit de training.
Ook zou ik meer dezelfde oefeningen doen. 3x per week dezelfde squat e.d. om consistentie te behouden.

 

[3XL]

Vind het een slecht schema, veel te veel overlap wat spieren betreft, even als vb, ma, di, wo vr, za worden de hamstrings in meer/mindere mate getraind. Iedere dag de armen. Enz.