Ik snap niet dat je zo vaak spierpijn hebt? Ik train altijd in 3 sets van 10 reps. Dan kan ik de oefening perfect uivoeren en de laatste set niet meer dan 10 a 11 reps maken zonder te cheaten. Maar ik heb alleen spierpijn als ik een paar x genoodzaakt over heb moeten slaan (blessure bijvoorbeeld) of als ik van schema verander, door een week lang meer herhalingen met minder gewicht te maken bijvoorbeeld.
Ik heb dan zo'n beetje dezelfde doelstelling: gespierd (niet TE) en een slanke taille. Maar ik ga daarvoor wel 3x per week naar de sportschool en dan train ik in anderhalf tot 2 uur alles. Is dat niet een idee? Gewoon iedere maandag, woensdag en vrijdag. Je spieren hebben namelijk ook rust nodig om te groeien, zoals Vinyard o.a. al zegt. Vooral rust!
En vergeet niet goed te eten! Je spieren groeien niet van lucht! En goed is niet veel, maar vooral gezond met een goede verhouding tussen koolhydraten, vetten en eiwitten.