XXL Nutrition

Push ups (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ano_163931

Cool Novice
Lid geworden
6 okt 2017
Berichten
61
Waardering
1
Lengte
1m75
Ik wil graag push ups in mn schema erbij hebben.

Mijn schema ziet er als volgt uit;

Squat
Overhead press
Deadlift
Tricep push down of zon apparaat voor je schouders (wissel ik om per training)

Dit doe ik 3 x per week.
3 setjes van 5 reps. Laatste setje tot max

Moer ik de push ups vooraan of aan het einde van mn schema doen?
 
Wat zijn je doelen / is je doel ?
 
Ik zou de onderdelen waar je sterker op wil worden vooraan plaatsen.

Just my 2 cents :thumbs:
 
Je kunt ze iedere dag of om de dag doen doen. Gebruik laddersets om een totaal aantal reps te halen per dag.

Een simpel voorbeeld, maar super effectief:
Dag 1 15 reps totaal: 1,2,3 / 1,2,3 / 1,2
Dag 2 18 reps totaal: 1,2,3 / 1,2,3 / 1,2,3
Dag 3 20 reps totaal: 1,2,3 / 1,2,3 / 1,2,3/ 2
Dag 4 25 reps totaal: 1,2,3,4/ 1,2,3,4/ 2,3
etc...

Dit werkt heel goed zonder jezelf volledig uit te putten, uiteindelijk zul je veel langere sets kunnen maken en er 50-100 per keer kunnen doen.
 
Back
Naar boven