MrJ zei:
Tnx dude.
Honing voor wat goede suikers. (Is mij ooit gezegd)
honing bevat ook goede suikers, maar t blijven suikers. t verhoogt ook je bloedsuikerspiegel maar in mindere mate dan andere snelle suikers. ander voordeel tov andere suikers is dat t minder cals bevat en vaker in natuurlijke vorm wordt verhandeld.
Ik weet dus niet of je wel over "goede" suikers kan praten, t blijven pers slot van rekening suikers.
suikers in cutdieet is zoweizo een no no.
suikers zrgen voor smnelle enrgiestoot, maar vervogens zorgt t voor snelle daling van bloedsuikerspiegel en kan je je erg moe en lusteloos voelen. dit door te hevige schommelingen in bloedsukekrspiegel dus. (hypoglymie). en tijdene cut is t raadzaam om dit niet te hebben.
MrJ zei:
Hoe bedoel je verhoudingen? Is dus 85 / 4 boterhammen --> 21/22 gram per boterham.
ik doel op eiwitte verhouding per maaltijd. t gaat uiteindelijk om totaal maar ik zou toch per maaltijd ongeveer evenveel eiwitten en kh naar binnen krijgen. elke maaltijd zal ongeveer zelfde aantal cals moeten bevattemn. hoge proteineinname en daarbij dus vet of kh. neem je bijv tonijn op brood dan zal er in cut vooral vri weinig ruimte ijn voor nog wat erbij. dus wordt t in dit geval kh en eiwitten. maar hou die verhouding van eiwitten vooral gelik per maaltijd
MrJ zei:
Ik heb iig een zeer hoge verbranding, dat wel. Maar de eitwitten verhoog ik hier door "¼ liter water met 20 gram ‘normale’ eiwitten" toe te voegen.
maar wat versta je ondeer normale eiwitten. maaltijdvervanger dus? wel casseine dan he, maar dat weet je wel
, en als je eiwitten verhoogt moeten de kh omlaag he
MrJ zei:
Tja, geen idee eigenlijk. Ik skip ze dan wel.
Maar die stukjes fruit kunnen wel tijdens je bulk blijven?
fruit bied enkel voordelen voor vitamientjes.die jij via supps als genoeg binnekrijgt. tijdesn bluk kan t wel, maar dan ook met mate
MrJ zei:
Tja, om 10.00 kan ik minder eten dan wanneer ik om 14.00 wat ga eten.
want? zorg zoals gezegd dat je elke malatijd ongeveer zelfde aantal cals binnekrijgt. zodoende bven je ook minder snel geneigd om een hongergevoel te ontwikkelen na deze maaltijd van 10,00 (mocht je minder eten)
MrJ zei:
Hier ook geen fruit? De kh heb ik denk ik toch wel nodig of niet? En de eiwitten verdubbelen dan? "½ liter water met 40 gram ‘normale’ eiwitten" dus. Normale eiwitten is in mijn geval 92+ protein van Natures Best
waarom kh (lees: fructose/suikers) nodig?
enkel voor en zeker na trainen raad ik kh aan tijdens cutten, maar aangezien jij van hoog aantal cals terugkomt raad ik je aan zeker nog niet gelijk veel kh te minderen. zal enkel averechts werken, komt na verloop van tijd wel. maar hou t wel bij complexe kh voor langdurige energie.
ah zie je, normale eiwitten is idd in poedervorm. voordeel is dat e precies kan afwegen hoeveel eiwitten je tot je neemt. nadeel echter dtat vloeibaar is. vloeibare cals zijn ideaal voor bulk omdat je er veel van binne kan krijgen. de hypofyse (hersenen) hebben zodaning niet snek door dat je vol zit en dus veel cals naar binne kan werken. tijdens cutten raad ike chter aan om vast voedsel te nemen en vloeibare voedingsmoiddelen (melk ed) zoveel mogelijk te vermijden. je raakt er absolutt niet verzadigd van, vooral gezien de cals die je nodi hebt tijdens cutten. is namelijk meetsal niet veel en mocht je drinken dan zegt je lichaam niet op tijd dat je vol zit met alle mogelijke gevolgen van dien..juist, honger want je bent niet verzadigd na die benodigde cals die je volgens je berekeningen moest nemen
MrJ zei:
Op m'n avondeten helaas geen tot weinig inspraak. Is in 9 v/d 10 gevallen wat aardappellen, groente en een stukje vlees.
goed, t is helas niet anders. zorg voor voldoende vlees en minder met je aardappelen. hou t dus bij bescheiden bord. is dit voor trainen? ja he, dan kan je op zich de kh goed gebruiken om spierafbraak tegen te gaan tijdens trainen. maar overdrijf t niet. en hou wel rekening hoeveel cals t ongeveer zal zijn. zoals gezegd hou de verhoudingen qua cals per maaltijd ongever gelijk
MrJ zei:
50 gram dextrose dan? En ook voor het bulk schema?
bulkschema 1 gram per lichgewoicht. na training heb je wel snelle sukers nodig dus kan je dextrose eventueel ook hoger gooien maar jij gooie de dextrose op 30 wat erg weinig is om er goed voordeel uit te halen na training. ook wei verhogen. spierafbraak wil je natuurlij niet hebben en minder dextrose zal er meer aminozuren worden afgebroken voor de benodigde energie. is die ook laag dan nodigt je lichaam de spieren uit voor een gezellige afspraak met meneer-ik-heb-energie-nodig en dat leidt tot t probleem dat spieren afgebroken zullen worden voor glucose--> spierafbraak. en dat wil ej natuurlijk niet hebebn. dus verhoog zeker na training je kh en eiwitten eventueel dan ook
MrJ zei:
Wat voor complexe KH dan naast m'n kwark? Bij m'n bulk heb brood met pindakaas.
brood is een optie, ben ik zelf nie kapot van tijdens cutten maar jij komt van hoog cals en brood is zeker een gode optie in begin, maar na verloop van tijd als je kh echt gaat minderen dan raad ik aan om ok minder brood te nutttigen..en wel volkorenbrood he (weet jij natuurlik al
)
pindakaas is negative. verzadig vet kun je missen als kiespijn tijdens cut. kies voor onv vetten tijdens zut. portie zalm is ideaal. 100 gram lebvert 20 gr eiwitten en ongeveer 20 gram vet. wel veel cals dus hier zal je eigenlijk al genoeg aan moeten hebben.
complexe kh BIJ je kwark? lees mn sig maar eens
.
ideaal tijdens cutten . geeft lamngzame afgifte van energie en zorgt door vele vezels voor een goiede verzadiging. iets wat ik al aangaf ideaal is tijdens cutten
MrJ zei:
De onv. vetten is die
MCT olie, geen LCT (maak die fout altijd). Info:
http://www.mdoubleyou.com/US/produc...efwoord=&merk=&categorie=6&smaak=&aanbieding= De brinta laat ik denk ik wel staan.
Liquid MTC is an ideal alternative to high carbohydrate energy drinks for bodybuilders on low carbohydrate, high protein diets.
t staat er al: high protein en low kh dieet..dus heb ik teveel gezegd
MrJ zei:
Ik zit met het bulk schema zo rond de 5000/5500kcal per dag.
maar reken ff uit wat je energiebehofte is. moet je wel vet% weten dan kan ik dat ook wel ff doen. zijn ook andere factoren van toiepassing. doe je bijv zwaar werk?
bulk is dus rond 5000 (goed bezig geweest
) maar dan is t belangrijk om langzaam af te bouwen. goed dus dat je je bulkschema erbij zet. Deze manier heb ik hier nog niet gezien terwijl wel heel belangrijk is. pubnt is om te minderen met cals maar wel geledielijk idd, dus dan wat daarvan af, dan bij die maaltijd daar weer zoveel cals van af(voornamelijk mindr kh dus!) en zodoende wordt t idd puzzelen hoe je verder wilt gaan. maar geleidelijk aan 500 cals minder is t missend e puzzelstukje. basis blijft dat je minder cals inneemt dan verbrukt. dus zal denk ik nog wel ff duren voordat jij met je huidige 5000 cals op dat punt ben beland.
waar heb jij je bulkschema op gebaseerd?
onbeperkt en ondoordacht bulken is lastig asl je vervolges wilt gaan cutten. dan kom jejezelf tegen want in een keer veel minderen is geen goede optie en om dan 500 cals geledielijk aan te verminderen is dan de sleutel maar dan zit je nog steeds weken, al da niet maanden nog steeds boven je onderhoudsniveua en ben je dus nog steeds aan t bulken, wel in mindere mate uiteraard maar t blijft meer cal innemen dan je verbtuikt en dat wordt wel eens vergeten volgens mij. Velen denlen dat als je minder gaat eten dat je dan afvalt/cut maar niets is minder waar.
zolang je nog steeds boven je energiebehoeffte zit bemn je nog steeds aan t bulken hoe je t wend of keert.
dus eerts je enrgiebehoefte en dan verder puzzelen
MrJ zei:
't begint te komen dude, tnx!
gaat helemaal goed komen dacht ik he
